浅析体能训练对篮球运动损伤的影响

（东莞理工学院城市学院 广东 东莞 523000）

随着近年来篮球运动的不断发展，已经越来越被人们接受和喜爱，篮球运动是体育运动项目的重要组成部分。但目前存在的问题是很多人在篮球运动过程中仅仅将其视为兴趣爱好，很少会经过专业的指导。这就很容易出现在篮球运动过程中由于动作不规范，体能训练不足，导致运动损伤。本文在分析了体能训练对篮球运动损伤起到预防作用的基础上，分析当前我篮球运动中体能训练普遍存在的问题，并相应的提出了针对性的解决策略，这对于改善篮球运动中的损伤，通过体能训练更好的促进运动员体质的增强和有效的预防运动损伤有一定的现实意义。

1、篮球运动过程中常见损伤及原因

1.1、踝关节损伤的原因

踝关节损伤是篮球运动过程中的常见损伤，本身篮球运动是一项对抗性比较强且速度比较快的运动，篮球运动开展过程中节奏比较快，运动员始终处于移动的状态，这就使脚踝的负担加重，一旦动作不规范或遭遇不小心碰撞，很容易出现踝关节损伤，严重的会引发骨折。

1.2、膝关节损伤的原因

膝关节损伤也是篮球运动过程中比较常见的损伤，膝关节在篮球运动时，如果遭受超负荷运动的刺激，就会使膝关节组织细胞疲劳，或是由于不小心的碰撞，间接暴力很容易造成韧带拉伤、半月板骨折等等。同样篮球运动过程中速度快，对抗性强，膝关节长期处于超负荷高紧张状态，很容易导致骨劳损和韧带损伤。特别是对于中锋队员来说他们更是超负荷、高紧张的状态，所以在中锋运动员当中它们发生篮球运动中膝关节损伤的概率更高。

1.3、髋关节损伤的原因

胯关节也很容易在篮球运动中造成损伤，特别是对于中锋队员来说，在篮球运动开展时他们有的时候需要抢篮板，篮下卡位等，这会容易出现与身体碰撞。而无论是弹跳还是弯腰都需要腰部的力量，而如果防守进攻的强度较大，很容易出现腰部活动量超负荷的现象，严重的会造成小关节的错位。

2、体能训练对篮球运动损伤预防作用

良好的体力耐力是对篮球运动员最基本的要求，因此，体能训练非常重要。

2.1、增强运动员体质

体能训练有利于增强运动员体质，提升运动员身体素质，进而将篮球运动损伤的发生率降到最低。本身篮球作为一项高强度的运动，良好的体能条件非常重要，经过体能训练之后，篮球运动员的身体素质会有较高的提升，特别是如果能够长期有规律的进行体能训练，身体的各项机能都能够较好的提升，这对于提高运动员的疾病抵抗力和个人机体免疫力都有一定的意义。

2.2、增强运动员耐力

锻炼篮球运动员的耐力是希望能够在篮球运动过程中长时间的折返跑和高强度盯紧对手的情况下避免出现晕倒甚至心脏骤停的情况。只有耐力充足才能更好的跟上节奏，更好的发挥篮球运动的水平，所以必须注重体能训练。很多篮球教练会通过体能训练的形式来锻炼篮球运动员的耐力，会注重运动员身体各个器官部分的训练，也会根据运动员某一项需要提升的地方做专项的耐力训练，能够起到较好的效果，耐力的提升能够较好的预防身体损伤。

2.3、增强运动员灵活性

在运动员篮球运动开展的过程中通过体能训练有利于增强篮球运动员的灵活性，这样就能够最大程度上的减少碰撞，减少运动损害的发生。灵活性训练主要是根据场上的实际变化情况及时做身体部位的调整，特别是在室外的篮球运动中，很容易受到外界环境的影响，这就非常考验篮球运动员的身体灵活性。可以说篮球运动已经成为运动员灵活性的较量。通过体能训练对于提升篮球运动员灵活性来说有一定的作用之外，它还能够使篮球运动员的思维应变能力得以提升，进而减少篮球运动损伤。

2.4、柔韧度的提升

在运动员篮球运动过程中，运动员会承受着来源于踝关节和膝关节一些跨关节方面的压力，篮球运动活动长期进行容易造成这些部位的损伤，严重的会导致骨折。特别是如果篮球运动损伤没有及时的治疗甚至会留下病根。通过体能训练有利于提升篮球运动员的柔韧度，使运动员在篮球运动中游刃有余，减少运动损伤的发生。通过体能训练能够很好的减少篮球运动过程中扭伤拉伤的现象，也就能够降低由于关节之间的互相磨损，避免在剧烈的运动中造成损伤。

3、篮球运动中体能训练存在的问题

我国的篮球训练方法较为落后，专业的运动教练较少，训练的系统性不足等，导致篮球运动中体能训练存在一定的问题。

3.1、体能训练方法单一

从当前高校篮球体能训练的方法来看相对来说比较单调，也较为落后，无法区分普通训练项目专项训练项目，也就没有发挥出各自的优势。没有实现普通的体能训练同专项体能训练有效结合，即使运动员身体素质不同，也没有有针对性的采取统一的训练方法，而是采用同样的形式。而一旦体能较弱的运动员无法承受高强度的体能训练反而会对身体造成伤害。有效的体能训练离不开科学的训练内容和方法以及标准的训练负荷与先进的训练手段，但目前很多高校都存在着篮球体能训练方法单一的现象，缺乏科学性与系统性的训练，很容易造成学生篮球运动过程中体力不支，造成运动损伤的现象，也会影响学生篮球运动的参与热情和积极性。

3.2、训练过程中手段欠缺

从当前篮球训练过程的手段来看缺乏不断的完善，在体能训练的过程中没有充分贯彻落实，没有发挥应有的效果。虽然近年来教练员开始注重篮球训练过程中的体能训练问题，但训练方法过于单一，也没有确定训练负荷，导致训练存在盲目性。也没有制定科学的练习要求，这就造成体能训练起到的效果不佳。训练过程中，盲目的强调起跳次数和动作的标准性和容易导致腰腿部得负担，还会引起疲劳，容易发生意外状况造成运动损伤

3.3、专项体能训练不足

篮球运动员在体能训练过程中存在着专项体能训练不足的现象，从现有的训练标准来看都是统一的，但这种统一的训练形式没有考虑到运动员的身体承受能力情况，会让运动员感到身体疲累造成训练热情的减退，不利于水平的提升。想要充分贯彻落实体能训练，需要训练手段的完善，训练负荷的适中。很多教练员没有正确理解训练负荷的关键点，存在着盲目性，再加上缺乏有效的创新，使训练效果不佳。

3.4、体能训练专业教练的缺乏，体能训练未得到足够重视

从目前我国体能训练教练员的素质来看可以发现部分高校篮球队专业篮球教练员的数量大概在1-2名左右。训练过程中比较注重运动战术的研究与制定，而可能会忽视体能训练的重要作用。训练的过程比较粗略、流于形式，而由于运动员体能训练时间不够充分，也会使效果大打折扣。其次也不注重篮球运动员日常方面的管理，难以实现专职训练，量方面也无法更好的做科学控制，难以保证训练质量，造成成绩的不佳。

4、篮球体能训练中问题的解决策略

4.1、篮球训练中重视体能训练

首先要意识到篮球运动过程中体能训练的重要性，想要更好的进行篮球比赛，最重要的是要提升运动员的身体素质，通过有效的体能训练能够使用我们动员的身体素质得到有效的提升，有利于比赛更为顺利的进行。所以在体能训练与战术规划的过程中，必须意识到两者是同等重要的，体能训练是保证战术规划顺利实施的基础。所以教练员在篮球训练过程中要意识到体能训练开展的重要意义，将其作为核心的思想，通过体能训练方法的创新来尽可能减少篮球运动中的损伤。

4.2、体能训练结合科学仪器与时俱进

可以运用结合科学仪器的形式更好的对运动员体能训练做量化，在训练时也要有明确的规划，保证一科学的训练效果取得更好的成绩。同时要安排好运动员训练的难度，对于相对落后的训练方式来说做有益的补充。比如说，可以运用相关仪器检测的形式来对运动员的最大力量和爆发力做检测，却能够检验运动员是否发挥出应有的水平。通过科学仪器也能够将数据直观的呈现出来，表明运动员的身体状态，然后据此调整训练内容与训练计划，避免继续训练造成的损伤。总之通过体能训练与科学与仪器相结合的这种与时俱进的形式，有利于减少篮球训练过程中的损伤。因此就要求教练员首先了解仪器的功能，然后将队员分组训练，检测每一次的训练结果与运动员做对比，同样也要做好队员与队员之间的对比，这样能够调动他们的积极性产生互相比赛的心理，愿意积极主动的参与到体能训练当中。

4.3、增加专项训练的时间

要合理的安排专项训练的时间计划，解决专项技能不足的现象，又不至于花费大量的时间精力用到体能训练当中，要合理的掌握关键点。此外教师还要提醒学生对受伤部位做恢复训练，避免出现运动过程中的再次损伤。可以事先根据教学内容制定训练方案和每次训练的时间，了解不同学生篮球运动过程中的个体差异性分配任务量。在体能训练过程中要结合实际状况做科学的安排与部署，增强专项训练使运动员的训练水平有所提升。教师要给学生灌输剧烈运动之前做好准备活动的相关理念，通过增加专业训练的时间环节，专项体能训练的不足。

4.4、合理安排运动员训练后的饮食健康与休息时间

要适当的安排运动员训练后的饮食健康与休息，教练员要引起体能训练重要性的认知，科学安排训练的饮食与休息，使体能训练发挥出更好的效果，而不是加大学生的身体负荷和运动强度。在实际的篮球教学过程中，教练员要考虑到运动员项目的特征来分阶段性的开展运动训练，合理安排强度。因为较高强度的体能训练容易造成体力的损耗，运动员长期训练之后要做好饮食健康的保障，以更好的恢复精力用于投入到下一阶段的训练当中。所以对于饮食健康问题和休息时间规划问题必须引起重视，只有保证充足的休息有效的体能训练运动，才能更好的减少篮球运动中的损伤。

5、结语

综上所述，我们可以发现在篮球运动过程中体能训练非常重要，因此必须意识到体能训练对篮球运动活动开展的重要性，并且探究如何通过适当的体能训练提升篮球技巧与水平，进而减少篮球运动损害的发生。文章在研究中认为要注重体能训练，结合科学仪器与时俱进增加体能训练中专项训练的时间，合理安排运动员训练后的健康与休息等方面进行改进，以增强篮球运动员的耐力、灵活性、柔韧度等等，更好的实现学生体能素质的提高，缓解篮球运动的损伤。