短道速滑运动员高强度间歇训练模式的思考

杨占宇刘晓颖

（1.青岛市优秀运动队 山东 青岛 266100；2.青岛体育训练中心 山东 青岛 266100）

前言

19世纪末，在冬奥会赛场上，我国短道速滑运动项目处于较低的竞技水平，在冬奥会比赛中未取得可观的成绩。距离上一届短道速滑项目的奖牌已经过去很长时间，我国短道速滑项目整体水平实力面临不断下滑的趋势。国家出台一系列的措施，以吸引优秀教练员和运动员组建强大的科研团队，用于促进短道速滑运动项目的崛起。与此同时，我国申请2020年冬奥会成功，也推进了冬奥会速滑运动项目改革力度。经过近些年的努力，能够看出国家对于短道速滑运动项目的大力支持，特别是从国外聘请回国的李琰教练的加入，更是让中国短道速滑队有了本质上的改变。从近些年的国际大赛中可以看出，短道速滑队所取得的成绩正不断的上升，特别是在韩国仁川冬奥会上，短道速滑运动员武大靖获得500m冠军，这也标志着我国短道速滑项目正不断快步前进。

回顾中国短道速滑运动队的发展历程，短道速滑运动员从不断的积累经验到科学化的训练改革经历了一系列的创新与发展。特别是在美国盐湖城冬奥会之后，国家成立了许多用于短道速滑训练和协助的科研团队。如何真正科学化的对短道速滑运动员进行有效的运动干预提高运动成绩，成为我国推动短道速滑运动项目发展的关键。根据短道速滑运动项群分类属于速度力量型项目，运动员在平时的比赛中，需要通过高水平的速度与力量结合，才能取得较好的成绩。在实际的训练过程中，传统的训练模式凭借经验，要求运动员完成每天所须训练量，无论从身体上和心理上对于运动员都是很大的冲击。科学化的训练模式正是通过对于短道速滑特点的分析，运用合理化的训练方法，在科学化的身体指标监控下，对运动员进行循序渐进的周期化训练。在训练过程中，所发生的一系列身体通过指标进行跟踪，对于不合理训练量和训练负荷，进行合理化更改。最终，使短道速滑运动员在高效的训练过程中，达到提高身体速度和力量的目的。

从近些年的研究趋势上可以看出，短道速滑运动员所表现出的训练方法，其中超负荷训练成为世界短道速滑训练的一个主流。通过大强度的运动负荷对运动员进行有效的刺激，在运动员没有恢复的状态下进行下一次复合刺激，使运动员从一定的动态平衡中适应更高层次的运动负荷量。根据运动员在平时的锻炼强度不同，可以区分为高、中、低三个层次的间歇强度。通过这种间歇性训练方法，能够对短道速滑运动员的速度、力量、耐力有很好的促进作用。科学化的运用间歇训练法，成为短道速滑科研工作者所要面对的困难，从研究文献中看出，间歇训练法运用到各种竞技运动项目，以提高运动员力量、速度、耐力方面取得相当高成就。然而在短道速滑训练过程中，对于间接训练法的运用很少涉猎。本论文通过对近些年间歇训练法进行分析，发现在运动员身上所表现出的有氧耐力素质有明显提高。通过总结各种文献，将进行训练法与短道速滑运动项目特点进行结合，找出适合短道速滑运动员进行各种各种体能提高的方法和依据。

1、间歇训练法的特点和形式

间歇训练法被引入到大众健身和竞技体育训练过程中，受到广大运动员的喜爱。通过对运动员在训练过程中强度变化的把控，将间歇训练法分成高、中、低三个层次，能够有效地提升运动员在平时专项练习过程中体能不足的特点。低强度间歇训练法，要求运动员在平时间歇训练过程中心率保持在中低强度，在这区间，身体的脂肪能够被大量消耗。通过低强度间歇训练法，对运动员在减重方面有很好的效果；高强度间歇训练法要求运动员在高强度大负荷状态下，全力进行某种运动形式的练习，并通过严格的间歇时间，来控制运动员心率的变化，要求运动员在不完全恢复状态下进行下一组练习，从而达到促进运动员机体适应更高强度的目的。

运动员在进行间歇训练法练习过程中，所选择的各种训练内容形式各异。针对不同竞技运动项目所设计的各种训练动作，要求运动员重复性练习或负重练习，达到相应的负荷，运用科学化的监控手段，严格控制运动员强度的变化。在训练内容选择方面，要针对不同竞技运动项目的特点，制定出适合运动员完善运动技术的训练内容。

2、高强间歇训练法在短道速滑中的作用

2.1、高强间歇训练法有效提高速度耐力

短道速滑运动项目，要求运动员有较高的运动速度与力量素质。这就使得运动员在平时的训练过程中，主要是以速度与和力量为主。可以看出，国内外优秀的运动员在短道速滑运动过程中所认知的是速度与力量为主，逐渐向速度与耐力倾斜。在一场短距离比赛过程中，运动员在开始状态主要是以速度素质和爆发力为主。特别是在滑行中和冲刺阶段，运动员所要面对的不仅仅是速度上的提升，更多的是身体在进行无氧状态过程中所提供的做功能力。从国际上的大比赛中也可以看出，与国外优秀运动员对比，在起跑阶段我国运动员处于领先优势，特别是到最后冲刺阶段我国运动员的耐力素质水平明显低于国际优秀运动。对于短道速滑传统训练方法，主要是以速度和力量为主，在短道速滑当中速度与耐力成为保证运动成绩的关键。在平时的训练过程中，通过高强度的间歇训练法，能够有效地提升运动员身体各项机能指标数据，特别是运动员在耐力素质和速度素质方面。间歇训练法对于运动员的心肺系统的提升相当明显。高强间歇训练法要求运动员在高强度的训练过程中，不断地打破自身各项器官对于现阶段平衡状态下的运动强度，从而适应更高强度的运动状态，对机体的适应能力是一个不断提升和适应的过程。通过重复训练，运动员个体肌肉耐乳酸的能力和有氧耐力的能力都有相当明显的提高。特别是高强间歇训练法之后，身体各个器官处于缺氧状态，机体由于自身修复和疲劳恢复的能力。各个组织器官进行大量的氧摄入，从而促进肌肉对于高强度状态的适应，从另一方面能够有效提高运动员的有氧耐力能力。

2.2、高强间歇训练法可以促进短道运动员心理素质的提高

对于短道速滑运动员来说，在高强度的国际比赛过程中，需要有超强的心理素质用于面对在高压力状态下各种运动技术和体能的输出，特别是在团队作战过程中需要运动员个体在心理稳定状态下，完成教练员所布置的各种战术。高强间歇训练法，要求运动员在高强度的训练过程中，不完全恢复状态下进行下一次高强度练习，让运动员在复杂多变和身体处于疲劳状态下，能够积极地完成教练员所布置的各种战术意图，对运动员个体自身的心理素质和意志品质也有很好的锻炼效果。特别是通过高强间歇训练法，能够让运动员在进行体能训练的同时，对专项运动技能有更高的提升，让运动员在平时的训练过程中，更加贴近于比赛过程中的高压状态。

2.3、高强间歇训练法有效提高短道速滑运动员的体能素质

与国外优秀科学训练方法相比，我国传统训练方法主要以高强度、高负荷、长时间训练模式为主。对于运动员从青年选拔到职业训练，很容易产生一些不必要的运动损伤，通过科学的高强间歇训练方法，能够有效的让运动员在科学有效的运动强度之下，最大限度的刺激身体肌肉力量、速度、耐力的提升。通过运用科学化的监控指标手段，对运动员在进行一系列高强间歇训练过程中进行有效的控制，让运动员在每一次训练之后达到有效的体能提升。

3、高强间歇训练法在短道速滑中应用的原则

3.1、训练内容因人而异原则

在短道速滑运动项目供能系统过程中，由于运动员个体身体素质运动能力不同，在进行高强间歇训练过程中，要针对不同的训练目标制定出不同的训练内容。根据运动员所表现各种指标特点，高强间歇训练过程中的设定训练强度因人而异。例如，力量、速度、耐力等体能数据相对优秀的选手，再进行高强间歇训练过程中，通过一些专项化的动作，在低强度训练中进行重复性练习。让运动员在进行高强间歇过程中既能保持高负荷的运动强度，又能够对运动技术有很好的重复练习。对于技术优秀、力量速度较差的运动员来说，要制定一些专项化大强度、大负荷的训练内容 让运动员在高强度状态下完成对心肺功能有积极刺激的简单动作内容。

3.2、严格控制间歇时间和方法的运用

高强间歇训练过程中，教练员要严格控制大强度训练过程之间的间歇时间，及其运动员恢复内容的选择。在大强度、大负荷运动之后的间歇，可以通过科学辅助手段，控制运动员心率的变化，在恢复规定的心率之后，快速要求运动员进行下一组高强间歇练习，并在间歇期间要求运动员处于相对较低强度的活动中，这些活动的内容可以是下次活动的难度降低版。从而，让运动员在进行高强间歇训练过程中有一个承接的过程，并且能够有效的严格控制间歇的时间和身体强度负荷变化。

3.3、合理安排负荷，及时调整原则

高强间歇训练过程中，要充分考虑到运动员对运动负荷的耐受能力。针对不同的运动员，要设置合理的训练内容，同时要控制运动员的运动负荷强度实施。过高的运动负荷强度容易让运动员在训练过程中产生运动疲劳，达不到训练的效果，而较低的运动负荷无法让运动员有更高的体能提升。在进行间歇训练过程中，要充分运用科学的监测手段，对运动员运动负荷和身体各项机能指标进行有效的监控，及时对各种强度的变化和身体的反应，进行有效的调整，从而达到科学提高体能的目的。

4、高强度间歇训练与短道速滑运动员专项能力训练模式与关联

对于短道速滑运动项目来说，在平时的专项能力训练过程中，加大训练强度和运用高强间歇训练的各种训练模式，能够有效提升短道速滑运动员的体能素质，这也是对于短道速滑专项化训练中所运用最直接训练方法。通过高强间歇的训练，能够促进运动员的有氧耐力有效提高，特别是运动员在起跑之后的途中滑行过程，需要肌肉摄入更多的氧气产生更多能量用于肌肉的做功，以加大运动员速率的提升。经过一段时间的运动，肌肉耐乳酸运动后，肌肉处于相对疲劳状态，这时候需要运动员运用身体的各种糖原物质快速转化，制造出更大的爆发力，用于后半程的加速冲刺阶段，需要运动员身体对于耐力速度有所提升。教练员要通过不断设置各种假设的形式，让运动员在高强度耐力和快速模式下进行间歇训练，从而打破运动员在起跑阶段后，身体进入疲劳状态这一时间适应性，最大限度的提升肌肉对乳酸的耐受能力和机体摄取氧的能力。

针对短道速滑运动在平时比赛过程中各阶段所要运用身体各种能源物质的特点，可以通过分段练习着重对运动员各种体能素质进行细化的练习，运用高强间歇训练方法，要求运动员在不同的阶段，提升身体各种不同体能素质的要求，制定出不同形式的训练方法和内容；要求运动员能够快速的调动身体各项机能的素质完成，在短道速滑阶段过程的滑行和冲刺目的。同时，教练员要通过不断地总结和分析，制定出适合短道速滑运动员练习的各种高强间歇训练内容，让运动员在训练的过程中，不仅能够提升训练体能，还能够从侧面完善训练技术和专项能力。

5、结束语

高强间歇训练方法在运动员身体机能和身体素质方面都有很好的提高作用。特别是对于短道速滑运动，是一项对运动员体能和技术运用方面高要求的运动项目，在周期性的训练过程中，都能够有效地提高运动成绩。从近些年对于短道速滑运动研究方面来说，高强间歇训练法只是其中一项有效的训练模式，通过教练员不断地总结运动员所表现出的各种问题，制定出相应的训练模式，才是在未来冬季竞技体育发展过程中所要面对的关键问题，能够对后续我国竞技体育发展，提供更多宝贵的经验积累。