9个小动作帮你降血糖

肌肉的力量训练在糖尿病治疗过程中其实扮演着重要的角色。最近，美国“健康资讯网”刊文，介绍了几个适合糖友的练习动作。虽然都是小动作，但只要坚持下来，对改善病情会有大帮助。

1. 双臂弯举。双手各握一只哑铃，手臂下垂；上臂不动，小臂交替上抬，将哑铃举至肩部。放下时动作要慢。

2. 颈后臂屈伸。双脚前后站立，双手相叠握住一只哑铃，缓缓将哑铃举到头顶上方，至最高处时，两肘伸直；然后缓慢地屈肘，将哑铃降至颈后，保持上臂与地面垂直。

3. 肩臂推 举。坐、站 均 可，双手各握一只哑铃，由下而上举至与两耳平行，两肘呈90 度夹角。然后上举哑铃，直至两臂完全伸直，再缓缓放回。

4. 仰卧推胸。仰卧在垫子上，双膝屈起，双脚放平。双手各握一只哑铃，与胸部平行，两只哑铃同时向胸上方推出，直到肘部伸直，保持上举一秒钟，然后缓缓将哑铃降至胸部位置。

5. 仰卧卷腹。仰卧，双脚平放在地，双膝半屈，双手托在脑后。练习时，上身抬起，收缩腹肌，上背部离开地面，动作到位后，缓缓收回。练习过程中，背部下方始终不离地面。

6. 坐姿划船。平坐在地板上，双脚略分开，双膝半屈。双手各握一只哑铃或弹力拉绳的一端，双臂在胸前伸直，手掌相对。背部挺直，屈肘，将哑铃或拉绳外拉至身体两侧，双肘靠近身体，双臂再缓缓伸直。

7. 平板支撑。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，双脚尖支地，身体离地，躯干伸直。头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持5 秒或更长时间。

8. 半蹲。双脚与肩同宽站立，屈膝下蹲，想象正在坐到一把椅子上。大腿与地面平行，双膝前面不超过脚尖，然后恢复直立。练习半蹲时，可以靠着墙，也可以在后背与墙之间放一个球。

9. 单腿下蹲。双脚与肩同宽站立，右腿后退一步，屈膝，但是膝盖始终保持不触地，左侧大腿将近与地面平行。左脚跟支撑用力，右腿下屈，直至右膝即将着地。下蹲8～12 次，然后换腿练习。为了增加力量，练习时可双手各握一只哑铃。