武术套路训练中核心力量训练的实验探讨

王武剑 山西省体操武术运动中心

当运动员在进行剧烈运动的过程当中，运动员的身体状态经常性的会发生不断的变化，情况如果比较严重的话还会使得运动员的运动状态出现严重失衡的情况，进而让运动员在这种不稳定的运动状态下无法充分发挥出他们本来应当具有的实力，无法在赛场之上获得更加优异的成绩。所以对运动员你采取加强核心力量的训练是非常具有必要性的，和以往的武术套路训练有所不同的是在进行核心力量训练的过程当中会对运动员们的训练加一些不稳定的因素在其中，并且在训练的过程当中还会加入一些在二维或者三维的训练方案，有效地强化了运动员的神经系统对于肌肉力量的有效支配，充分弥补以往传统训练当中对于腹肌和小肌肉力量群等的训练不足的问题。所以本文将主要针对核心力量的训练进行有效的分析，有效扩宽对核心力量训练的方式和策略，为后续的武术套路训练核心力量的训练提供充分的理论支撑和实验数据支撑。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

本次进行实验研究所选取的研究对象是来自体育学员的二十名男性的体育特长生，通过将这二十名学生进行随机的分为进行核心力量训练的A组以及依然采取常规训练的B组。通过对这二十名学生进行两种模式训练过后的结果进行充分对比来探讨和研究核心力量训练方法的重要性和具体实验数据。这二十名学生的具体身体数据情况如表1所示：

（二）研究方法

本次所采取的研究方法主要有两种方式，第一种是通过进行查找文献资料的方法来进行。笔者通过对中国期刊论文库当中的文献资料有关核心力量的训练方式和相关理论一一提取出来，为进行本次的实验研究提供一定的思考方向和方法，以及为接下来的实验提供充足的理论支撑。第二种方法则是通过和专家进行访谈和请教的办法，通过针对在核心力量训练相关领域的专家进行访谈和请教，对在武术套路训练当中进行核心力量训练的重要性和方式方法进行分析和研究，针对在进行武术套路训练过程当中引入核心力量训练的可行性以及训练过程当中的内容和方法的质量和效率进行有效的验证。

二、武术套路核心力量训练

最初的核心力量训练其实是来自康复训练，是最初的康复训练内容当中的重要组成部分。进行核心力量训练当中的核心部分指的是人身体当中肩关节到髋关节的部分，这一部分的肌肉在人体运动的过程当中能够有效地将人身体的重心进行稳定，并通过核心部分将人身体当中的力量进行有效的传递，是人体在运动过程当中的进行力量支配的核心。所以如果对这一部分的肌肉和身体进行具有针对性的训练就能够让运动员在运动的过程当中的重心更加的稳定，有效起到维持身体平衡和支配四肢协调运动的训练效果。所以进行武术套路的核心力量训练能够有助于运动员在运动比赛的过程当中具有更好的稳定性和平衡性，进而能够在比赛的过程当中具有更加良好的发挥水平，在赛场上取得更加优异的成绩。但是伴随着我国武术比赛的竞技性不断地提高以及进行比赛的动作难度越来越大，需要要求参赛人员在比赛的过程当中有效控制好自身的姿态动作和平衡之外还要进行高难度的动作表演，而这需要要求运动员在进行运动比赛的过程当中不仅需要具有腰腹的力量，还需要将肢体的力量进行有效的传递和支配。在武术运动当中对于腰腹的力量要求是最为基本的也是最为重要的核心要求，需要运动员在进行武术运动的过程当中充分将自身的身体平衡和重心进行掌控，同时有效的将肢体的力量进行传递。现如今对于腰腹力量的核心训练在体育竞技当中已经开始普及，有效地将对腰腹核心力量的驯良引入到武术套路的训练当中已经成为现代武术套路训练的必然趋势，因此需要积极地寻找武术套路训练的核心力量训练的方法和规律，以便能够让教练和运动员在进行核心力量训练的过程当中有一个有效的参考目标，进一步促进我国武术运动训练的进一步发展。

表1 研究对象基本身体情况

三、武术套路核心力量训练研究

（一）核心力量训练实验数据分析

对于武术套路核心力量训练的实验数据，笔者将对体育学院的武术运动员的训练作为实例进行举例说明。在进行训练的过程当中将选取一分钟里合腿、正踢、侧踢等几个肢体动作来有效地观察运动员核心力量的大小，通过让运动员进行这几个动作的训练能够有效地增长运动员的核心力量。这几个训练动作当中第一个动作主要是训练运动员向内的旋转力，第二个动作主要是训练运动员腿部的正面发力，第三个动作主要是训练运动员向外的旋转力。当然运动员在进行以上的几个动作锻炼的过程当中都是需要运动员在训练的时候保持自身身体的笔直和平衡，只有这样才能够充分发挥出这几个训练动作的训练效果除此之外，笔者害选取了几个相对具有难度的训练动作进行研究，这几个动作分别是旋风接脚踢、正踢腿接起跳脚落地以及腾空飞脚一百八十度转体，这些动作在经过进行核心力量的训练过后也得到了极大程度的提升。在实际的训练过程当中，根据实验的结果表明，在经过核心训练过后的A组的学员们在初次接触到核心力量训练过后大多数的平衡类型的武术动作都能够有效的完成，但是那些稍微高难度的动作还是对于核心力量的提升还不够，在心理上以及完成动作熟练度上依然还需要一个逐渐的适应过程，但是对于核心力量的增长则是有一个非常明显的增加过程。而对于仍然采用传统训练的B组的成员在参加训练的过程当中自身情绪的好坏经常性的会影响到训练的积极性，进而在训练的过程当中不能够保质保量地按照实验设计得到去完成，并且在针对非稳定性地训练动作当中由于训练过程当中的不稳定因素的难度增加，而在进行常规训练的过程当中对于核心区的肌肉群训练过少，使得B组成员的核心区的肌肉力量增长十分不明显。

（二）核心力量训练对武术套路训练的重要性

在充分了解到核心力量训练对于武术训练的重要影响过后，接下来主要阐述和研究核心力量训练对于武术套路驯良的重要作用与意义。首先在通过进行核心力量训练过后能够让运动员子啊进行武术运动比赛的过程当中的稳定性和成果率得到大幅度的提升。在进行学习武术或者表演武术动作的过程当中经常会进行一些腾空类型的武术动作，而在做这些动作的时候都需要有着强大的核心区的力量作为支撑，让自身的整个身体在进行武术动作的过程当中能够具有足够的稳定性，四肢也会在运动的过程当中变得更加的灵活。并且在有了强大的核心区力量作为支撑过后运动员即使是在完成一些高难度的动作的时候也能够有效完美的完成，并且在极大程度上保护运动员在完成动作的过程当中对肌肉组织的损伤。进而让运动员在实际比赛的过程当中能够有一个良好的心理作用，在比赛时能够放心大胆地去完成相应地高难度的动作，让运动员比赛完成动作的成功率得到大幅度的提升。

第二，通过有效进行核心力量锻炼过后能够有效地加强运动员多肌肉群相互协同的功能。在实际完成武术动作的过程当中，只有运动员的四肢具有高度的灵活性过后，运动员的核心区域的武术姿态才能够更加的稳定，进而让运动员在完成动作的过程当中能够有效控制身体核心区域的力量的同时加强对于四肢力量的有效传递。特别是在当运动员完成一些需要肌肉群有效协调完成的时候有着非常明显的帮助。运动员如果在之前对于一些需要肌肉肌群进行有效协调的高难度的武术动作可以通过进行核心力量训练过后在通过使用正确地姿势来进行训练能够有效地提高武术动作的成功率[1]。

第三，通过进行核心力量训练过后能够让运动员的神经加强对自身的肌肉控制能力。在进行武术套路的训练过程当中通过进行泛化、分化以及自主化的学习过后，在进行武术训练的时候可以根据训练的实际情况来判断训练的已经学习到了哪一个程度。但是由于在训练过程当中受到各种因素的限制，在实际完成动作的训练过程当中可以将动作完成的时间来作为参考目标。在通过进行核心力量的训练之后，能够让运动员的神经系统有效加强对于自身肌肉肌群的控制能力，当运动员对于自身肌肉肌群的领导能力得到有效加强过后，自然就加强了运动员对于武术动作完成过程当中的自动化程度，让运动员在完成武术动作的过程当中将武术动作做得更加的行云流水。所以对于一名武术运动员来说，一名优秀的武术运动员一定是对自身的肌肉群有着良好的控制能力的。

第四，通过进行有效的核心力量锻炼过后能够有效减少运动员受伤的概率。对于武术运动员来说，自身身体的健康是非常重要的[2]。如果一位武术运动员出现受伤或者生病的情况，那么将会对武术运动员的身体产生十分严重的影响，进而影响到武术运动员是否能够获得运动参赛资格等等，对武术运动员的整个职业生涯产生巨大的影响。而有效减少运动员在运动过程当中受伤概率的有效方法之一就是进行核心力量的锻炼。运动员通过进行核心力量的锻炼过后能够让运动员的骨骼关节区域能够处于一个安全的状态，因为经过核心力量锻炼过后能够有效增加运动员骨骼关节周围的肌肉密集程度，进而为运动员的骨骼关节形成一层有效的保护层，这样就能够让运动员在运动的过程当中有效减少运动员受伤的概率。并且根据实际的实践和理论情况是具有高度一致性的，那些在经历过核心力量训练过后的运动员在进行武术运动的时候几乎很少再出现受伤的情况，即便偶尔有出现受伤的情况运动员受伤的位置也能够再非常快的时间内恢复，由此可以充分见证核心力量训练对于运动员减少受伤概率的重要作用。

四、武术套路核心力量训练方法

核心力量的锻炼是一个十分漫长的过程，并不是仅仅经过短期的针对性训练就能够起到良好效果的，他需要再进行训练的过程当中逐渐提升训练的困难程度，通过一个由易到难的训练过程来达到对核心区域肌肉的良好锻炼成果。相关的核心力量训练专家将核心力量训练分为了五个级别的训练模式，通过进行这五个由易到难的训练模式就能够对运动员核心区域的肌肉群起到良好的训练成果[3]。这五个训练模式分别是徒手训练、非静态、非动态的负重训练、徒手的单人训练、单一器械训练、和组合的器械训练。接下来笔者就其中的几个训练模式进行分析和阐述，首先徒手单人训练指的是可以让运动员自己一个人独立去进行完成的，在训练的过程当中不需要利用其他的训练工具就能够有效完成整套训练流程。这一个训练模式可以算是基础性的核心力量训练，也可以将这一训练作为运动员正式训练之前的热身运动。通过进行徒手训练的训练项目过后能够让运动员自身的协调性得到有效的提高，让运动员自身多肌肉群的协调控制能力得到有效提高，让运动员在完成武术动作的过程当中能够具有更高的灵活性。但是在进行单人徒手训练的过程当中需要运动员将自身的每一个动作都按照标准去进行完成，只有标准规范的完成每一个动作才能够充分起到核心力量训练的效果。对于单一的器材训练模式来说，这一个核心力量训练的难度算是处于中间阶段的，进行这个项目的锻炼主要是让运动员的平衡能力和整体的姿态得到有效的提升。组合器材训练主要是在训练的过程当中运用多种训练器材来进行辅助训练，这种训练模式在五个训练模式当中几乎是最高难度的训练模式了，并且在训练的过程当中也是最有可能出现受伤的情况，所以在进行训练的过程当中需要教练充分做好相应的安全措施，这些训练的能够让运动员在训练的过程当中的训练变得更加的标准化，并且能够让自身的核心力量得到大幅提高[4]。

五、结束语

综上所述，核心力量训练对于武术套路训练具有非常重要的作用和意义，通过进行核心力量训练过后无论是运动员的基本动作和高难度动作都能够得到有效的提高。同时让运动员在进行完成动作的过程当中受伤的概率大幅度的降低，让运动员的各方面身体素质能够得到综合性的提高。通过加强核心力量训练在武术套路训练当中能够有效促进我国武术的进一步发展，为国家培养更多优秀的人才。