篮球运动中运动员体能训练的方法和技巧研究

谢志勇 郑州大学体育学院

近年来，篮球运动在人们的业余体育锻炼中逐渐普及起来，就单纯的运动项目来说，篮球运动具有自己的特点和优势，适应了当今时代的要求。在以往的篮球运动训练中，教练常常更加注重技能和技巧的训练，忽略了对运动员开展体能训练。这样的训练计划和模式，会导致体能较好的运动员在竞赛过程中更容易取得胜利。要想保证运动员在运动过程中能够发挥出真实的水平，就需要改变过去体能训练方法过于单一、手段过于简单的状况。本文主要针对篮球运动中运动员体能的训练方法和技巧进行研究，以期促进篮球运动的发展。

一、篮球运动中加强运动员体能训练的重要性

篮球运动具有明显的竞技性，对运动员的体能有着一定的要求。对篮球竞技特点和规律进行分析研究，进而确定篮球运动员应该具备的体能要求是十分必要的。只有具备了明确的方向和目标，才能够制定出详细而又科学的训练方案[1]。许多篮球教练在训练的过程中，要么是不注重对运动员的体能训练，要么是注重体能训练而不能够在训练之前科学分析出篮球运动对运动员的体能要求，最终导致篮球训练不具备科学性、计划性和针对性。

在篮球教练过于强调战略战术和篮球运动规则运用的同时，他们往往会忽视体能训练本身就能够促进篮球运动中战术战略的灵活运用。这种状况使得教练将篮球运动中的体能训练和其他运动的体能训练混为一谈。比如，将长跑作为一种训练方式，而对运动员具体的运动速度、力量和耐力等没有一个量化的标准。这样的体能训练不仅不能达到训练的预期结果，反而会影响篮球运动员的正常发挥。因此，在篮球运动的训练过程中，对运动员的体能训练必须要具体化和科学化。

毋庸置疑，运动员的体能训练实际上是提升运动员技能的关键。篮球运动员的体能具体是指运动员的身体承受能力，这不仅是运动员在竞赛过程中熟练运用战略战术和其他技能的基础，而且也是运动员身体中各项机能的总和[2]。通过运动的方式来锻炼体能，以科学的方法保证运动员保持健康的身体状况，有利于运动员在竞赛时将机能发挥到最高水平。

在篮球运动员的体能训练中，力量、速度和反应能力等是最基本的训练内容。要想使篮球运动员能够充分体现出身体的运动能力，就必须保证运动员具备一定的运动素质。对篮球运动员的体能训练，可以采取不同的训练手段进行配合。同时，篮球教练也要注重对运动员心态的磨炼[3]。

二、篮球运动中运动员体能训练的方法和原则

篮球运动员训练工作的质量和水平直接影响着他们在竞赛过程中的表现，良好的体能训练是篮球训练过程中必要的工作之一。严格要求篮球运动员的体能训练，能够促进篮球运动员综合能力的提高。在具体的训练过程中，通过遵循科学的方法和技巧来对篮球运动员开展体能训练。

（一）注重全面发展，关注重点

在重点锻炼篮球运动员的体能时，篮球教练要注重运动员各项身体素质的训练，只有这样，才能够有效的促进运动员身体素质的全面发展。当运动员处于青少年时期，身体的各项机能逐渐协调发展。篮球教练在这一时期，需要在注重运动员整体素质的同时，特别关注青少年篮球运动员身体素质发展时比较敏感的素质，比如反应能力、灵敏程度和速度等。篮球教练在对青少年运动员进行重点训练时，必须要采取适当的训练方法，制定合理的训练计划[4]。综合的身体素质锻炼能够为运动员的发展奠定良好的基础，而对运动员在青少年时期进行重点训练也有利于他们的可持续发展。

（二）注重一般训练、加强专项训练

一般训练是篮球运动员必须训练的工作和内容，而专项训练是一种辅助的训练。专项训练主要是根据各项内容而提前设计的。一般训练和专项训练都是提高运动员体能的途径和方法，二者缺一不可。一般训练和专项训练也不能单独的进行，必须要结合起来。只有将体能和技巧等配合在一起才能够促进篮球运动员的进步和发展，真正达到训练的效果。在训练的过程中，体能训练能够检验战略战术掌握的熟练程度，战略战术的运用也能够促进体能的训练工作。一般训练和专项训练是相辅相成、相互促进的，采用科学的训练方法和手段，能够使篮球训练达到事半功倍的效果。

（三）根据运动员的具体特点进行体能训练

每个人的身体素质和承受能力是不相同的，个体之间必然存在着差异。篮球运动员的体型、机能和能够接受的训练程度等都具有不同。针对这种情况，篮球教练要能够区别对待，从运动员的具体情况出发，制定适合运动员的训练计划和方案[5]。篮球教练充分了解篮球运动员的年龄、身体素质和状况以及身体特征，有利于促进体能训练。因材施教，尊重每一个运动员的发展状况，可以使运动员在竞赛过程中充分发挥真实水平。

三、篮球运动中运动员体能训练的方法和技巧

篮球运动员的体能训练并不是一蹴而就的，首先，教练应该树立体能训练的意识，学习体能训练的相关知识，不断进行交流和互相学习。其次，在具体的训练过程中，篮球教练要注重把体能训练和技巧战术等密切结合，掌握训练运动员的方法和手段，使篮球运动员在自身体能得到发展的同时能够感受到战术能力的提高和增强。在这一过程中，教练和运动员是相互联系、密不可分的[6]。

（一）提高运动员速度的训练方法和技巧

篮球运动具有自身的特点，它并不像足球、乒乓球以及排球等运动一样，篮球运动对速度的要求更高，也强调球员之间合作配合的紧密度，因此，对篮球运动员体能进行训练就必须要提高他们的速度。不管是在进攻阶段还是防御时期，运动员都必须保持清醒，能够快速度的完成攻防战略和计划。教练在训练篮球运动员时，可以将篮球运动速度的训练和动作技术完美的融合在一起，这样既能够锻炼体能，也能够提高基本的技术，并且满足战略要求[7]。教练在进行专项训练时，可以安排两名或者三名运动员在场地中进行快速传球、运球以及投篮的训练，也可以提高运动训练的难度，进行半场球或者交叉传球等。在确定精准投球时，着重提高运动员的速度。

（二）篮球运动中力量的训练方法和技巧

篮球运动是一种非常强调力量的竞技活动，在强调运动员体能训练中，尤其要重视对力量的训练和提高。提高运动员的力量就是要加强运动员的对抗能力训练，包括对运动员最大力量、耐力承受程度等[8]。篮球教练要加强运动员肌肉收缩能力和协调能力的训练。主要的方式可以采取短跑、急停、杠铃训练等。同时，运动员也可以自己进行绑沙包以及负重跑等方式来训练自身的肌肉力量。

（三）运动员训练耐力的方法和技巧

体能训练中也包括耐力的训练。篮球运动的时间一般都比较长，提高运动员的耐力是十分必要的，这不仅能够确保运动员正常发挥，而且能加强球员之间合作的亲密度和默契感。耐力训练通常可以通过持续、变速以及匀速等负重的方式来实施。每一个运动员的身体素质和承受压力的限度是不一样的，因此，教练必须要根据运动员的具体特点来安排训练时间和强度。在训练场上，篮球教练可以采取分组的形式来训练运动员的耐力，从而提高运动员的体能。

（四）改变传统的训练方法和手段

在传统的篮球训练中，教练选择训练体能的方法和手段都比较单一。为更好达到体能训练的效果，篮球教练可以设计多种形式的体能训练方法和手段，也可以将一种有效的训练方式和其他训练方法进行有效的组合，从而提高运动员进行训练的兴趣[9]。再者，教练也要对运动员讲解体能训练的重要性，从根本上增强运动员进行体能训练的意识。在训练过程中，教练不能够加强运动员负荷的量，也不能够给予不适合运动员身体发展的运动强度。教练要充分尊重和体谅运动员，根据运动员的具体情况，使体能训练的效果能够科学的最大化。

四、结语

体能训练是篮球运动中十分重要的环节，具备了良好的体能，篮球运动员就能够发挥出自身掌握的技巧和战略战术。篮球教练对运动员的体能训练起着关键性的作用。教练要改变传统的训练方法，也要树立体能训练的意识，使训练的方法和技巧多样化，这样不仅能够提高运动员进行训练的兴趣，而且可以有效的达到训练效果。如果教练过分注重训练的技巧和战略，而忽视体能训练，会导致运动员在竞赛时不能够充分发挥，从而与胜利失之交臂。本文主要就篮球运动中体能训练的重要性进行了分析，进而提出了体能训练应该遵守的原则，最后详细论述了体能训练的方法和技巧。