探究足球运动员的体能训练与疲劳消除方法

青岛酒店管理职业技术学院

足球运动存在较强的对抗性，在体育事业不断发展过程中，针对运动员自身的体能以及战略战术均提出严格要求。处于激烈对抗的环境下，怎样通过技术获取比赛成功作为足球运动的最终目标，每一名运动员都应该强化体能训练，维持稳定的体力，保证可以在比赛场上全方位展现自身的价值，为集体取得荣誉贡献力量。足球运动员要注重消除运动疲劳，立足于足球运动的基本特点，研究疲劳产生的机理，探寻消除疲劳的有效方法，为此本文进行深层次思考，具体如下。

一、足球运动员的体能训练概述

足球运动是一种混合类型的运动项目，包含间歇性的冲刺跑、高强度与拼抢状态下的身体撞击过程，在足球比赛呈现商业化与技能化发展背景下，足球运动的体能特征是一项重点话题，包含间歇性特征、不对性特征、不平衡性特征以及应急性特征等，下面结合间歇性特征与波段性特征进行具体阐述。

足球运动员体能训练具备的间歇特征。和其他类型运动项目存在不同的是：

（一）足球运动员体能训练凸显间歇性

也就是运动员在高强度跑动过程中，伴随某个时间的信息。所以足球体能训练不可以完全依据田径式的训练方式，而是通过专项发展手段，促使足球运动持续发展[1]。针对足球运动员自身的专项体能，表现出有序的开放系统特征，有氧耐力以及无氧耐力的互相转换，是足球运动冲突的表现层面，单一的发展会造成系统平衡，无法保证运动员自身系统有序运作，势必会影响运动员竞技状态。

（二）足球运动员体能训练的波段性

结合运动员竞技状态对应的周期规律，运动员的最佳体能要维持在某段时间内，本质上是足球运动员体能存在的时间局限性。足球运动员体能产生过程中，自身具备一定的应急反应，存在两种不同适应性反应影响足球运动员专业训练效率。第一种是急性且不稳定性，第二种是持续且稳定性，在不间断的强化训练过程中，刺激足球运动员急性适应性反应。因此在训练期间运动员获得的体能会存在一定不稳定性，然而针对长时间训练发展的体能，同样会由于比赛的影响难以贯彻在比赛的始终[2]，因此足球运动员体能训练具备波段性。

二、足球运动员体能训练关键点

在了解足球体能训练的基础特征前提下，要将上述规律和实际的体能训练结合起来，以战术和心理以及技术等训练内容为主，循序渐进地提高足球运动员体能负荷，保证运动员自身的体能状况，可以满足比赛需求，在足球运动员体能训练过程中，要注重以下两点。其一是足球运动员要重新自我认识，最近几年，我国针对足球运动员的训练比较注重速度训练，特别是冲刺跑的启动，速度训练，以及速度耐力训练等[3]，然而部分足球运动员缺少对足球运动的认知，没有关注自身速度训练，总是以耐力训练为主替换速度训练，加之部分足球运动员参与体能训练的积极性不高，所以体能训练工作的开展受到一些因素影响。其二足球运动员要保证身体具备灵敏性与柔韧性，因为我国训练方式的不同，协调性训练包含运动员自身的灵敏性以及柔韧性，针对两个层面的训练，国外尤其关注，不仅每天要求足球运动员进行拉伸训练，还会在足球比赛之前进行灵敏性训练。所以我国的足球运动员应该保证身体具备灵敏性与柔韧性，关注实战性技能的提升，为比赛的胜利做好准备。

三、足球运动员疲劳消除的方法思考

总体而言，足球训练以及比赛存在超强负荷性，对于高强度的体育运动，运动员会生成疲劳感，所以通过恢复训练与营养恢复等方法，提升运动员自身身体素质，能够更好地为比赛奠定基础。

1.科学选取训练方式，开展恢复性训练

对于足球训练过程中，足球运动员要采取一定的防护方法，控制疲劳产生，教练要了解运动员的实际身体情况，按照个体差异明确训练方案。与此同时，教练通过科学的训练方法对运动员的训练模式进行规范，安排运动员科学训练，保持训练强度适宜。除此之外足球运动员要进行恢复性训练，对于恢复训练，也就是身体运动，实现运动疲劳的缓解目标，目的是促使运动员在较短时间内恢复体能，保证运动员能够尽快参与到比赛活动中。在恢复性训练过程中，要降低运动强度，保证运动员的身体处于运动状态[4]，以免爆发形式的训练产生不利因素。并且恢复性训练对运动员进行延续训练扩展，培养运动员信心，便于团队凝聚力的提升。除此之外，教练要具备相对敏锐的观察力，动态了解运动员恢复情况，进行赛后恢复、赛前恢复以及训练恢复等工作，提高运动员获胜可能。

2.树立运动员球场意识，关注经验积累

在多次训练过程中，形成球场意识，可以说是一种理论，理论要作用，在实践操作上能够发挥最大成效，所以运动员具备球场意识的培养中，要引进大量训练活动，保证运动员具备一定的球场意识，规范支配自身行为。即便部分运动员战术知识相对完整，了解在哪种情况下要运用怎样的技巧处理训练活动，然而这仅仅是事后反应，在比赛时会因为紧张等多种因素出现错误判断的现象，影响比赛成效。所以在培养运动员球场意识期间要引进实践训练机会，在实践中强化运动员对基础知识的掌握。除此之外，关注经验积累，基于某种层面，意识的形成关联经验丰富程度，在某个领域具备丰富经验的成员能够更为深刻的了解某个领域，在实践操作中，也会熟练地运用知识技能。足球训练过程中，增强运动员球场意识，球员应该借助多种方式积累更多经验。首先认真分析教练介绍的理论知识，一般来讲教练介绍的理论知识和实践经验是相对丰富的，教练给运动员介绍的理论知识，往往通过实践在获得，并且教练对于运动员优缺点的认识比较全面，能够针对性地对运动员进行指导。若运动员可以了解教练讲述的理论内涵，势必会更好地积累实践经验。其次查阅对应文献，运动员借助期刊等一系列文献的查阅得到不同专家的经验，撰写各种文献，往往是前人把自身的经验进行高度集中与压缩的，可以保证运动员在一定时间内得到经验精华，有助于运动员经验积累。最后运动员之间互相评价互相帮助，在训练期间，不仅要借助教练的力量，运动员要互相帮助，运动员通过第三人的视角客观对自身进行评价，找到自身存在的优势和劣势，互相评价之后，能够目的性改正与完善。除此之外专项理论知识的学习是至关重要的，运动员可查阅资料与积极参与培训，深层次系统化学习某一个专项知识，构建完整的意识思想，由此丰富运动员球场意识，帮助运动员消除疲劳。

3.合理补充营养，注重规范休息

在足球比赛过程中，运动员需要掌握全面的有氧代谢与无氧代谢知识与技巧，适当补充体内低聚糖能够讲话运动员能力储备，增强运动员整体运动能力。修炼以及比赛之前和比赛之后，要及时补充糖分，维持运动员体内血糖的供给，帮助运动员恢复体内的肌糖元，便于运动员长时间参与运动活动。与此同时，在缓解足球运动员疲劳时，要注重休息，运动员保证充足的睡眠，便于新陈代谢过程，运动生成的体能消耗能够被及时缓解，睡眠还能够保护运动员大脑头皮细胞，因此在比赛以及训练过程中，足球运动员要通过积极的休息方式，对体能以及精神层面产生的疲劳进行消除，在比赛之后能够及时恢复体能，然而积极的训练模式要保证地衣强度，以低强度为主进行身体训练，能够取得更为理想的效果，提高运动员消除疲劳的有效性[5]。

4.采取按摩方式，强化疲劳消除水平

帮助足球运动员恢复健康生体的途径，是按摩，种类比较多，包含气压按摩、人工按摩以及水利按摩，尔等，按摩不只是能够促进运动员大脑皮层意志和兴奋之间的转换，还能够帮助运动员调节血管扩张信箱，便于运动员及时消除代谢物，并且存在止痛和镇定的作用。在按摩过程中要做到三点，首先是充分融合，局部与整体按摩；其次结合机体的疲劳程度，采取高效的按摩手法；先对机体大肌肉群进行按摩，最后对机体小肌肉群进行按摩。如果按照穴位的方式进行按摩能够提高运动员体能恢复的效率。除此之外，需要关注的是运动之后训练期间，教练要掌握每一个运动员的身体情况，引导运动员减少伤病的产生，促使运动员校园生活顺利进展，引导运动员充分发挥自身足球技术，制定足球训练监督机制，树立足球运动员足球意识，在比赛中最大化发挥自我价值，为团队的胜利做出贡献。

四、结语

综上所述，足球运动员体能训练特征与消除疲劳的课题研究存在较大价值和意义，教练要结合体能训练基础特征，对运动员加以针对化训练和引导，增强运动员综合能力，采取有效的措施帮助运动员消除身体疲劳，由此最大化发挥足球运动员自身优势，为团队的荣誉作出贡献。