关于短跑运动员终点冲刺技术的培养探析

段福康

中圖分类号：G822.1   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）11-098-01

摘  要  短跑项目的技术结构主要由起跑、加速跑、途中跑以及终点冲刺跑这四个部分组成。在这之中，终点冲刺跑是决胜的最终决定因素，直接影响着运动员的短跑成绩。所以，终点冲刺技术教学在短跑训练中占据极其重要的地位，教练员应对其加以重视并制定科学、有效的训练方案，以加强运动员的终点冲刺能力，为提高短跑成绩打下良好基础。对此，本文将针对短跑运动员终点冲刺技术的培养方法进行全面分析。

关键词  短跑运动员  终点冲刺技术  培养

一、引言

短跑是田径运动的基础项目，其具有极高的欣赏性，主要包括起跑、加速跑、途中跑以及终点冲刺跑这四个部分[1]。在短跑比赛中，终点冲刺跑是最为精彩的部分，同时也是决定比赛胜负的关键环节。因此，短跑教练员应重视对运动员终点冲刺技术的培养，结合行之有效的、针对性的训练方法，以引导运动员形成良好的终点冲刺习惯，提升运动员的终点冲刺跑能力。这样，短跑运动员在赛场上才能更好地应对终点跑环节的激烈竞争，从而取得优异成绩。

二、关于短跑运动员终点冲刺技术的培养方法

短跑运动员的终点冲刺技术主要包括终点跑技术和冲刺撞线技术。因此，教练员应组织有针对性地训练，以增强运动员的终点跑能力、撞线能力，从而切实提升运动员的终点冲刺能力。

（一）针对性身体素质练习，夯实技术基础

终点跑技术主要是指运动员在结束途中跑后，尽力维持高速度跑过终点的能力[2]。在终点跑阶段，运动员的体能、速度开始下降，维持高速度跑过终点的关键在于加大摆臂幅度、速度、增大步幅以及保持上体略微前倾角度姿势跑进，这些动作都与运动员的力量素质密切相关。所以，教练员应加强专门性的力量素质练习，以帮助运动员夯实终点跑技术基础。比如，教练员可以采取“负重杠铃半蹲跳”“负重杠铃高抬腿练习”的方式去加强运动员的下肢力量，结合“胸前快推哑铃”等方式去锻炼运动员的上肢力量。同时，教练员还应加强对运动员的躯干肌群、胸腹肌的锻炼。除此之外，运动员速度耐力水平的高低也关系着其自身是否可以维持途中跑的高速度跑过终点。所以，教练员还应重视对运动员速度耐力的培养，可以采用间歇法进行训练，如“最高强度跑50米×5次×3组，次间歇30秒，组间歇5分钟”的形式。在训练过程中，教练员要积极引导运动员体会“增大步幅、加大摆臂幅度”等终点跑技术动作，使运动员在增强速度耐力素质的同时形成条件反射，以增强运动员的终点跑能力。

（二）延长终点线，纠正错误习惯

在终点跑训练中，不少运动员都有提前减速的错误习惯，这会严重制约其自身的竞技水平发挥。为了保证运动员可以在比赛中发挥出最佳水平，教练员应结合相应方式帮助运动员纠正这一错误习惯。对于运动员在终点跑阶段存在“提前减速”的不良习惯，教练员可以采取“延长终点线”的训练方法。首先，教练员在距离终点线后方的5～7米处画标记线并插上小红旗。其次，教练员让运动员仔细观察标记线的具体位置，同时向运动员强调“训练时必须通过标志线才可以减速”。通过以上方式，可以有效纠正运动员临近终点线提前减速的错误习惯，以确保运动员在赛场发挥出最佳的竞技水平，从而取得优异成绩。

（三）结合标志物，明确冲刺时机

短跑项目的赛程短，时间快，场上的形势瞬息万变。如果运动员在赛场上无法掌握正确的冲刺时机，那么会直接影响比赛成绩。太早冲刺，运动员到最后阶段会体力不支;太迟冲刺，运动员则容易被身后的选手超越。这两种情况都会对名次、成绩产生直接影响。因此，教练员在终点跑训练中应帮助运动员明确正确的冲刺时机。首先，教练员应让运动员明确最佳的冲刺距离范围，如百米跑的冲刺距离范围是15～20米等。其次，教练员要根据实际情况为每位运动员制定合适的冲刺距离。如某位百米运动员的最佳冲刺距离为终点前15米，教练员在距离终点线15米处的跑道两边放上明显的标志物。这样，该运动员在训练过程中才能明确开始冲刺的具体位置，以逐步准确掌握最佳的冲刺时机。

（四）循序渐进展开训练，增强冲刺撞线能力

冲刺撞线技术主要是指运动员完成终点跑之后的技术动作，这是决定比赛名次及成绩的关键所在。因此，教练员应重视对运动员冲刺撞线意识、能力的培养，以确保运动员在比赛中可以及时作出有效的撞线动作，从而取得优异的比赛成绩。在组织冲刺撞线技术训练时，教练员应秉承循序渐进的原则，以逐步增强运动员的撞线意识及能力。首先，教练员让运动员在原地做身体迅速前进的动作练习，使运动员体会冲刺撞线技术的要领。当运动员对冲刺撞线的概念有相对清晰的认知后，教练员再依次组织“10米匀加速撞线练习”“20米冲刺撞线练习”以及“全程跑撞线练习”，以帮助运动员体会冲刺撞线动作的完整性，增强冲刺撞线意识，从而促进运动员提升冲刺撞线能力。

参考文献：

[1]陈伟.短跑运动员终点冲刺能力的训练探析[J].中学课程辅导（江苏教师），2012（13）：67.

[2]张小平.浅析青少年运动员短距离跑终点跑技术教学[J].田径，2010（01）：3.