传统武术发力技术功能性训练研究

杜雨 孙培全 杜立

中图分类号：G852   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）11-006-01

摘  要  本文通过对传统武术发力类型分析、传统武术发力技术功能训练意义的探讨，提出了传统武术发力技术功能性训练的四项对策，以期为传统武术习练者提供参考。

关键词  传统武术  发力技术  功能性训练

中华传统武术源远流长，其蕴含的独特文化受到了世人的瞩目。在传统武术中，最受人关注和和青睐的内容就是“发力”技术，像传统武术的大家李洛能、郭云深、王芗斋之所以有超凡的武功，都离不开他们高超的发力水平。目前能系统掌握发力技术者相对偏少，传统武术仍有较大的发展空间。因此，本文在深入研究传统武术基本理论、传统技法以及多年研习经验的基础上，结合现代体育领域前沿的训练方法—功能性训练，就传统武术的发力进行探讨，希望本文的论述能给传统武术习练者以参考。

一、传统武术的发力类型

目前能查到的相关资料颇多，且分析较为深入。但就是因为发力的分类多而繁，给武术习练者造成了一定的压力。虽然，传统武术的发力呈现出的形式较多，但只要掌握几种主干发力形式，就会触类旁通，提高训练效率。

（一）松沉力

松沉力的特点是松柔圆活、身如铜钟。通过放松（不是松懈），将肢体、躯体的自然重力发挥到相关部位，达到“身如千斤坠，臂如百斤闸”攻击效果。

（二）丹田力

“丹田”在中国养生学领域运用的比较多。关于丹田的位置，也界定不同。本文认为丹田可泛化为整个小腹，它不是一个固定的点，而是一个区域。丹田呈波浪形式发力，如形意劈拳，发力顺序为丹田（波浪震动）→髋→大腿→小腿→脚蹬地→地面反作用力→脚→小腿→大腿→髋→丹田（整合）→背→肩→臂→手，这就不难理解“力源于脚、主宰于腰”的意思了。可见丹田是全身发力的“总枢”，是协调各部位、各环节的“司令部”。

（三）整体力

整體力实际上是松沉力和丹田力的整合力。为了便于理解，可把身体比喻成一门大炮，地面反作用力的效果就是“炮弹”，身体就是“炮筒”，各部位的有序传递（丹田力的顺序）决定了炮弹的传送效率。所以首先要身体放松，使得各部位、各环节松达通畅，才能够保证炮弹在身体这个炮筒中顺利发射。将体重放于脚上，结合腿的蹬伸，使地面对脚产生反作用力，通过丹田的整合最终传达到肢体末梢，将力量传递（可以理解为发射）出去，这就是整体力。

二、传统武术发力技术功能训练的意义

（一）提高训练效率

功能性训练是当前体育及康复领域推崇的方法体系。在传统武术发力训练中引入功能性训练，能够运用较为先进的训练理念分析传统武术发力技术、技巧，总结形成传统武术的“发力链”，并运用专门的方法、手段进行训练，使传统武术的传习者能够尽快掌握发力技术。

（二）降低受伤率

不少传统武术习练者在发力训练时盲目加大动作幅度和运动负荷，甚至没有在专业老师的指导下进行训练，结果造成脚踝、膝关节、腰部的损伤。进行功能性训练，首要的就是通过系统筛查，找出身体的薄弱环节和训练中潜在风险，然后进行针对性强化，从而降低受伤率，使训练持续进行。

三、传统武术发力技术功能性训练的对策

（一）静态体会练

通过各种桩法进行静态体会练。如在混元桩训练时，要注重形松而意紧。周身处处要放松，做到松而不懈，不偏不倚，仅以最小的力量保持动作不变形;做三体式桩训练时，注意力集中，要做到髋正肩斜，沉肩坠肘，体重分配做到前三后七。静态体会练的时间可长可短，关键是要体悟松沉。在此基础上可通过负重，手握哑铃、壶铃等进行静态升级训练。

（二）辅助强化练

一是通过手臂举至高处，根据其自然放松下坠的重力打去拳靶，感受击打效果，可通过向上拉弹力带，然后突然放松，体会弹力带对肢体的拉力产生的效果;二是屈膝举腿，然后完全放松，随其重力自然落脚着地，体会脚着地的效果;三是通过抖大绳训练，强化脚、腿、腰、腹、背、肩、臂、手发力顺序的整合，形成有效“动力链”。

（三）专项重复练

一是对发力动作模式进行分类，分别进行慢动作轨迹练习，发力顺序体会练习，能较好完成后再进一步提高动作训练的力度和幅度;二是在手、脚、腰等部位绑上弹力带进行训练，使习练者在有效完成发力的同时感受体内各环节、各部位的协调配合;三是在单一发力形成后，尽快进行动作组合发力训练，可用弹力带，小哑铃等进行辅助，结合多个方向、不同动作、不同强度进行练习。

（四）日常养成练

在日常生活中，要注重“形松意紧”的养成训练。一是养成形松的习惯，如在站立、走路、坐立时要全身放松，含胸松腹，虚灵顶劲，用丹田协调各部位的配合，摆脱原有的习惯性用力方式，保证身体的稳固和平衡，可结合平衡盘，波速球等训练;二是养成意紧的状态，在全身松达的基础上，形成用神经控制丹田，用丹田协调动力链的意识，保持精力集中，做好随时出击的准备，由辅助者运用“不同形式的攻击”辅助训练。

四、结语

目前传统武术在传承上还面临着困境，其传播发展明显落后于竞技武术和域外武术。为更好地继承和发扬传统武术文化，就必须分析当前传统武术存在的问题，找出制约其发展的因素，结合实际，不断创新，提出可操作性的发展对策。本文从传统武术的发力技法训练着手，提出了四个方面可操作性的对策，希望本文的论述为推动传统武术的发展提供借鉴。

参考文献：

[1]尹军.身体运动功能诊断与训练[M].北京：高等教育出版社，2015.