篮球运动员踝关节损伤成因及预防措施探讨

（河南护理职业学院 河南 安阳 455000）

引言

世界上有很多种体育项目，足球、排球、保龄球等等，但是篮球运动深受大家的喜爱，篮球运动成为最受欢迎的运动之一。因为篮球运动集合了体能、技巧、脑力与一体，所以大家非常喜爱。其中NBA球赛更是获得很多人的关注，并且篮球运动员都以进入NBA为荣，但是在打比赛的时候踝关节会经常受到伤害，所以我们必须要找到引发踝关节损伤的原因，并且根据这些原因找出解决的措施。

1、踝关节损伤概述

篮球运动中踝关节最容易受伤，因为打篮球需要不断的奔跑，需要靠不断地奔跑来截球、得分。假如在篮球运动中踝关节损伤，那么就会出现肿胀、酸痛、青紫等症状，踝关节损伤以后假如不能够及时去医院，接受医生治疗，就会导致关节不稳定，严重地话会形成骨性关节炎，治愈地几率较小，只能靠保养，再严重的话就没有办法继续打篮球。

2、篮球运动员踝关节损伤的类型

奥运精神就是更快、更高、更强，所以现代篮球就是朝着这个方向发展，那么也就意味着篮球运动员要比以前付出千倍、万倍的努力，训练的强度相比之前也有极大的提升。而在训练中篮球运动员很容易在没有任何预兆的情况扭伤脚踝，造成踝关节损伤，踝关节损伤有两种类型，一种是急性踝关节损伤，另一种是慢性踝关节损伤。

2.1、急性踝关节损伤

这个急性踝关节损伤分为本身原因导致的，和其他原因导致的。因为踝关节的内韧带韧性要大于外韧带韧性，所以在高强度的运动中，韧带拉伤、骨折是极其常见的现象。而且在运动的时候因为起跳、落下的时候，落在别人的脚上，这样就会崴到自己，俗称脚崴了。但实际上是外、内韧带撕裂导致的脚踝急性损伤，这种情况需要及时就医，避免因为就医延迟而出现的其他症状。

2.2、慢性踝关节损伤

作为运动员每一个人的身上或多或少的都有因为比赛或者训练留下的伤。很多伤都是慢性的，其中慢性踝关节损伤就是一个。慢性踝关节损伤会影响训练和技术发展。而造成慢性踝关节损伤的原因是：进攻、扣篮、防守时候造成的韧带拉伤和肌肉疲劳所致，这些都需要运动员或者教练格外注意。虽然说慢性踝关节不致命，但是还是要及时就医，避免出现后遗症。

3、在篮球运动中造成踝关节损伤的原因

3.1、对篮球运动员训练安排不合理

作为一名篮球运动员，最渴望的事情就是可以进入NBA，而想要进入NBA就必须要付出超乎常人百倍、千倍的努力，这个时候篮球运动员的教练就会给运动员加大训练的程度，而长时间进行训练，会让踝关节感觉非常的疲累，当踝关节觉得疲累以后就造成损伤。训练篮球运动员中有两个较为重要的训练项目，一个是下肢力量的训练，一个是篮球专项脚步训练。很多的教练在为运动员安排训练的时候，将两个项目放在一起，这样更容易对运动员的脚踝造成损伤。假如，周一教练为运动员安排了下肢力量的训练，那么就应该将篮球脚步专项训练放在周二，这样运动员可以有一个恢复时间。下肢力量本身就是需要脚踝力量，而篮球脚步专项训练更需要脚踝力量，假如，将两者放在只会加大脚踝受伤的几率。在训练的时候还有一个非常不好的现象，教练不按照顺序对运动员进行训练，只想“一口吃个胖子”，运动员的各方面能力都需要时间训练，都需要一个循序渐进的过程，教练这种“一天想要建成罗马”的行为只会对运动员的踝关节造成损伤。

3.2、篮球运动员训练前准备工作不足和训练后放松练习不足

准备工作和善后工作对于一个篮球运动员来说非常重要，训练前不进行准备活动，肌肉就会处在沉睡的状态，而训练后不进行放松练习会让肌肉一直处在亢奋状态，所以说准备工作和放松工作缺一不可。准备工作不足主要体现在准备时间不够、没有进行准备活动，准备活动的力度过大，准备活动与正式的活动之间相隔时间过长。必须要进行科学的准备工作，不可以让自己的准备工作变成无用功。而进行准备活动主要就是为了将神经系统和其他的器官系统达到一个适宜活动的程度，准备活动还可以让篮球运动员的注意力更加集中。而且篮球运动员的训练强度都非常大，长时间训练以后，篮球运动员的脚踝非常疲惫，脚踝长时间都处于一个非常紧张的状态，所以说需要在训练结束以后进行放松运动，让肌肉可以慢慢的放松。假如，训练前不进行准备运动，训练结束以后不进行放松运动会加大踝关节损伤的几率。

3.3、在训练的时候不遵守原则、训练水平达不到

由于训练安排不合理，运动员会出现技术性的错误和缺陷，技术性的错误会导致人体器官活动不规律，而且在运动的时候会受到力学方面的影响，力学和技术性方面的错误更容易导致运动员踝关节损伤。不遵守原则进行训练主要体现在：训练盲目、训练计划随意、过于追求结果等现象，这些事情都会导致运动员出现技术性错误，球员之间不能够默契配合，而且教练有的时候安排训练量不合理，运动员长时间训练，就会肌肉紧张、心理紧张，严重时候会出现猝死的情况。专业篮球运动员的任务就是不断比赛，可是不断的比赛运动员没有办法恢复，长时间以后运动员就会对比赛产生厌烦的情绪，大脑皮层也会更加疲劳，这种情况下运动员赢得比赛的几率就会下降，输了以后运动员就会更加不耐烦，警觉性和防守反应都会变的异常迟钝，这样运动员就会更加容易受伤。运动员的训练就是为了保持良好的身体素质，在打篮球的时候可以超常发挥。而训练的内容主要包括力量、速度、技术和心理素质等很多方面。假如，在训练的时候这些方面没有达到标准的话，那么在正式比赛的时候运动员就会觉得力不从心，这样也就不能发挥运动员自身优势了，运动员训练水平不够这就是自己在欺骗自己，在比赛时候得到的分数就不会再欺骗自己了，一旦训练水平达不到，大家在比赛时候就会心虚，配合不默契，这样都会造成踝关节损伤。

3.4、有些篮球运动运动员的身体素质差、体力不充沛

虽然说篮球运动员都应该身强体壮，但是还是有一些篮球运动员的身体素质相比来说较差。其中NBA中日本运动员身高是没有太大优势的，而这个也是造成踝关节损伤的重要原因。还有就是篮球运动员的下肢力量、上身力量和跺足柔韧性不够。很多时候有的运动员并不具备做某一动作的素质，但是却要违背规律做这个动作，身体素质不够、较高的技术难度，这些都会导致踝关节损伤。篮球运动员每天都处在高强度的训练下，体能消耗量大，而且消耗的速度非常快，篮球运动员必须要有充沛的体力，但是有些运动员身体素质差，体能也跟不上，长此以往，处在高消耗的状态下，慢慢的人就会变得更消瘦。运动员所有的动作都要依靠脚踝，在高消耗的状态下踝关节非常容易损伤。

3.5、运动员自我保护意识差

运动员一心只扑到了训练上，所以并不注意训练以外的东西。我们经常看到有些运动员在摔倒以后，不进行任何的检查，继续进行比赛或者训练，运动员不注意保护自己的身体，他们忽视了踝关节可能会造成的严重后果。一旦运动员十分投入以后，就会忘记周遭的事物，兴奋状态会逐渐取代自我保护意识。在激烈碰撞时候就会因为自我保护意识降低而导致的踝关节损伤。自我保护意识是主观方面的原因，有的时候还会有其他客观原因。例如，在室外打篮球的时候，由于铺装是水泥地，比较滑，运动员因为脚底打滑而造成踝关节扭伤，还有可能因为运动员的鞋子比较宽松而造成关节扭伤。在室外的时候运动员因为到达“忘我”的境界，所以说在遇到大风、雨雪天气时候也不离开，这样天气场地更加湿滑，更容易造成扭伤，而且在极端天气下因为气温骤降，运动员会因为自身温度下降，踝关节僵硬造成扭伤。

4、预防篮球运动员踝关节损伤的措施

4.1、合理安排训练时间和训练量

作为篮球运动员最不可缺少的就是训练，但是教练需要为运动员合理安排训练时间和训练。教练需要根据运动员的实际情况，制定不同的训练。针对哪些同时使用脚踝的训练项目，需要分开训练，因为安排在同一时间进行训练，运动员没有办法恢复，一项训练结束以后还没有缓过劲，就需要匆忙进入下一项训练，这样踝关节就会觉得疲累，这个时候因为疲累导致腿酸，十分容易造成踝关节损伤。运动员的训练量需要根据自身情况，不可以让运动员的身体器官承受过多的负担。在训练时候需要重视身体各个方面的训练，要全面提升身体素质：耐力、爆发力和柔韧性等。特别是那些在运动中极其容易受伤的部位，在平时加强训练，就可以预防损伤。

4.2、做好准备活动和放松活动

“万事俱备，只欠东风”这句话的意思是什么，都准备好了，只需要从东方吹来的风了。而篮球运动也是如此，在正式活动之前需要做好的准备工作。做好准备工作就是为了可以将神经器官和身体的各个运动器官调动一个适宜活动的状态，使得身体肌肉充分活动。在准备活动时候需要注意几点：准备活动时间适宜、与后面的活动相关等等。篮球运动的前期准备工作重要，而后期的放松活动也非常重要。长时间处于激烈运动中，在结束时肌肉还没有适应停歇的状态，所以我们需要进行一些低消耗的运动，使肌肉逐渐的放松。准备工作和放松工作都可以有效的预防踝关节损伤。

4.3、篮球运动员需要加强自我保护意识

教练在教授运动员的时候不仅要加强对运动员自我保护意识的教育，还要交给学生如何保护自己。例如，在运动的时候自己不小心踩到别人，或者是因为被人推搡自己而失去重心，这个时候运动员就要顺势倒下，这样可以分散部分脚步承受的压力，有效的避免踝关节损伤。有的时候运动员在极端天气打球，这就是对自己极大不负责任，对自己的保护意识极其弱，极端天气在外面打球，会因为气温的变化而导致身体僵硬，这个时候腿部就没有那么灵活，踝关节损伤的几率就会加大。我们可以看出，运动员在运动时候受伤的几率还是蛮大的，但是有些运动员认为自己身强体壮，在踝关节受到损伤以后休息两天就好，这种做法是错误的，我们需要提高自我保护的意识。在外面运动的时候需要戴好保护支持带，保护自己的身体。

4.4、篮球运动员充分的伤后康复训练

一旦我们出现踝关节损伤，就需要立即进入医院就医。踝关节损伤以后，本身的控制力就会减弱，但是有一项研究表明，平衡板训练可以帮助运动员恢复脚踝的控制力。这个平衡板类似于单腿站立，单腿站立在平衡板上面，不可以通过其他的东西保持平衡，只能通过自己踝关节，进行充分训练就会恢复踝关节的控制力。

4.5、遵守训练规则，提高训练水平

在训练的时候运动员需要遵循训练原则，按照教练制定的训练方式。假如，制定的训练规则不适合自己，可以和教练商讨，制定适合自己的训练原则。遵守适合自己的训练原则可以有效的提升训练水平，这样踝关节损伤的几率就会降低。

5、结束语

在篮球运动中最容易受伤的关节就是踝关节，因为在打篮球的时候踝关节是受力最大的关节，我们必须要加强踝关节保护，预防踝关节受伤。在平时的训练中需要合理安排、提升运动员的身体素质、做好准备工作和放松工作，一旦出现损伤需要立即就医，保护好自己，这样有效的预防踝关节损伤。