老人怎么练脚踝

⊙李雨桐

脚踝是脚部血液流经的重要部位，脚踝保持柔软灵活的状态，对健康大有裨益。下面几种活动脚踝的方法，老年朋友不妨试试。

强化脚踝手扶楼梯扶手，双脚的前脚掌1/3位置站在台阶上，脚掌其余部分悬空，踮起脚跟放下，再踮起脚跟再放下，共做10次。

上下活动脚掌坐在椅子上，一只脚垂直着地，另一只脚拉远、伸直。随着呼吸，活动脚掌和脚踝，即吸气时脚尖尽量往回钩，呼气时脚尖尽量向下压（绷直脚踝）。脚掌动作须配合呼吸，两脚分别交替做10次。

旋转脚踝取跷二郎腿的姿势，将左腿弯曲，左脚踝置于右侧大腿上，用左手握住左脚踝靠近小腿处，右手握住左脚前脚掌旋转活动脚踝，顺时针、逆时针方向各10次，然后换脚进行。

拉伸脚踝取跪位，小腿前面和脚背着地，上身缓缓后仰，尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带，保持此姿势约1分钟。