艺术体操运动员转体类难度动作训练探讨

（四川省南充市青少年儿童业余体校 四川 南充 637000）

引言

在艺术体操项目中转体类难度动作主要是指运动员以一只脚作为支点，腿和身体手臂相互配合，形成的不同身体形态。在进行转体类动作难度的表现过程中，很多运动员都需要纵轴转体超过360°以上，导致该动作在学习的过程中难度系数不断增加，也成为了目前艺术体操运动员在训练时的重点与难点。

1、艺术体操运动员转体类难度动作特点

近几年，竞技体育受到了越来越多人的关注，而运动体操的发展速度也越来越快，在艺术体操开展的过程中，其难度系数最高的动作就是转体类难度动作。需要结合现阶段艺术体操运动员在实际运动时的运动资料以及运动数据对其进行分析，发现转体类难度动作在开展时具有以下几个特点：（1）高难度性。在艺术体操成套的动作中，能发现其难度系数最高的动作就是转体类动作转体的动作，其要求运动员自身的核心力量把握的十分好，并且自身的身体素质相对较高，很多转体的动作都要求运动员在表演时，其转体在360°甚至360°以上，而这些高难度的动作使得运动员在日常训练中所面对的困难与问题越来越多，如何完成这些高难度特征的动作成为了艺术体操运动员在日常训练时的重点。由于艺术体操在学习的过程中，有很多成套的动作难度系数都较高，一些顶级的艺术体操运动员已经开始尝试0.7-0.9的难度系数，而这一难度系数的提升也让艺术体操的高难度性特征表现得十分明显；（2）复杂性。艺术体操在转体时要求运动员的核心稳定性较高，同时利用上下肢的力量来保持平衡，促使运动员在落地时，自身能够处于一种稳定的状态，对所有的动作十分熟悉，才能够提高艺术体操转体类动作的表现效果，这也构成了艺术体操转体类难度动作在表演过程中的复杂性。很多转体动作都需要由单足或者单膝完成，但是身体要保持平衡，且固定的、准确的、幅度清晰的绕着垂直轴旋转。在转体的过程中，器械禁止转体，动作的具体分值情况则由运动员自身的身体姿态，以及运动员最终的转体数据技术所决定，这些导致艺术体操转体类难度动作的复杂性在逐步提升；（3）准确性。艺术体操转体类动作，要求所有运动员拥有非常准确的表现特征，这是由考核要素所决定的；（4）规范性。近几年，艺术体操发展速度越来越快，无论是其发展的速度，或者是人们对他的关注程度，都导致艺术体操转体类难度动作的准确性在不断演变，对某一个动作的难度要求也越来越具体。艺术体操在表演的过程中，其规范性的特征得以十分明显展现出来。

2、艺术体操运动员转体类难度动作训练策略

2.1、确定不同阶段的训练方式

在艺术体操训练过程中，转体类动作其难度相对较大，想要提高所有艺术体操运动员在进行转体类难度训练时，应对其训练进行框架的制定，这一点尤为必要。在进行训练框架制定时，可以将其分为三个不同的阶段，根据运动员在学习过程中的阶段不同选择不同的运动方式，既能确保运动员对于转体类难度动作的掌握效果逐步提升，也可以让运动员在学习过程中不会感受到过分的疲惫，让他们能循序渐进地接受这些动作，并且提高训练的效果。（1）在初学阶段。初学阶段中，教练员应该考虑到这一阶段学习者，学习转体类难度动作时，其学习效果相对较差，由于刚刚接触转体类难度动作，很多体操运动员在学习时都难以在短时间内做到熟练。为此，教练需要针对每一名初学者自身的天赋不同、体质不同对其有一个全面且整体的了解，才能开展进一步的转体类难度动作训练，做好该动作基础内容的传授，可以借助多媒体设备，将所有动作的核心要点，以及考察的要素帮助运动员明确，让运动员能了解在开展运动时，其运动的主要方向在哪里。通过多媒体也能够让运动员对该运动形成一个表象的认知，也就是说，对这一运动的形成以及动作要点有一个基础的了解。在运动员有一个基础的了解后，教练员可以利用多学科的内容帮助运动员构架一个基础学习框架，根据该动作的内容进行循序渐进的训练。不断去优化课程体系、优化训练内容，应让运动员做到坚持循序渐进的原则，逐一去进行学习，掌握整体类难度动作的相关要领。运动员应对所有的动作结构以及动作规范有着明确的认知后才能进入下一阶段的学习，而在进行转体类动作初步学习的过程中，也需要逐步强化所有运动员的身体素质。由于转体类难度动作，对运动员的身体素质有着十分严格的要求。为此，在建立初步动作认知后，最重要的就是需要强化所有运动员的专项素质训练，对所有的动作执行以及训练，提供持续性的保障；（2）泛化阶段。泛化阶段相比于初学阶段，应明确训练的重点是哪里、训练的方向是哪里、在泛化学习阶段过程中，转体类动作训练难度也会有着明显的提升。需要对进入到这一阶段的所有学生进行实践训练，将该动作成套完成，并且了解动作完成的技巧，进行系统性的训练，可以让运动员在日常练习时，把该动作融入到练习中，通过大量的实训，感知和发现在自己实际做这个动作时存在哪些问题？进而形成肌肉记忆，锻炼自身对于该动作的熟练度。在整个训练的过程中，教练员应该根据每一名运动员的实际情况设计成套的训练方式。一个转体类难度由易到强的动作训练让运动员在训练的过程中，其训练效果更佳，并且能够确保训练过程的科学性。根据运动员存在的问题，教练员需要提供相应的指导；（3）巩固提升阶段。在这一阶段训练时，要求所有运动员对转体类难度动作的熟悉程度进一步的上升。艺术体操成套动作中转体类难度动作的具体表现中，需要将这三个不同的阶段相融合，进而构成一个科学的训练框架，既可以让运动员在接触转体类动作训练时，能够了解到该动作的难点要点是什么，同时也可以提高转体类运动效果、转体类动作的整体运动效果，促使运动员在实际运动时其运动质量更佳，所有转体类难度动作在实际训练时，都需要考虑到运动员的实际状况，根据每个运动员的实际情况，制定一个科学且完善的训练框架，才能够最大限度的提高转体类难度动作的整体训练效果。

2.2、优化转体类难度动作训练方法

在对转体类难度动作进行训练时，需要做好一系列的优化工作，优化的目的是为了让所有的训练框架其可执行程度更高。比如说运动员处于初学阶段，在这一阶段中所采取的训练方式是让运动员通过最基础的动作，逐步了解到如何进行转体类难度动作的训练，从最基本的角度进行出发，进而让运动员通过开展大量的基础类转体难度动作训练，逐步实现向一些更难的动作进行学习。在初学阶段，可以通过把杆练习的方式对动作技术进行逐一的分解，先使用双手扶把，然后单手扶把，最后脱把练习。这一种训练方式是帮助运动员逐步进行学习，他能更好地去了解每一个动作如何进行，在动作进行的过程中重点是什么、难点是什么、该动作在评分时要点又是什么。这种训练方式十分适合初级阶段的运动员，初级阶段运动员能够准确的掌握到所有转体类难度动作的动作要点。在后续训练的过程中也能够提高训练的整体保障，在泛化阶段训练时，教练员则需要采用多元化的训练方式，根据每一个运动员的实际情况不同、基础不同，学习效果不同，制定多元化的训练方法，可以通过开发和设计多元化的训练模式，尽可能的避免在训练的过程中，由于单一的训练模式和训练方法导致很多运动员在实际练习时认为过分枯燥且无趣，这是泛化阶段。泛化阶段练习也是很多运动员最容易放弃的一段时间，教练和运动员之间的沟通效果较差，运动员无法将自身存在潜在问题与教练进行分析，而教练并不了解运动员的需求，同样无法为运动员提供更加多元化的训练方式。作为教练需要充分的尊重每一名运动员，在尊重彼此的条件下，制定高效、及时且有效的训练方式，不断地去巩固运动员在实际运动时的运动效果，进而提升运动员的运动质量。而在巩固提升阶段，则需要将训练的重点放在磨练运动员的意志力以及心理状态上。有很多运动员在日常练习时，练习效果非常佳，但是在实际的大型比赛时，由于其自身的心理状态较差，经常会出现运动质量逐步下降的问题。为此，在这一时期内应该了解到所有进入到巩固提升阶段的运动员，其已经基本掌握了转体类运动的相关动作的难度，该通过反复的练习与成套动作相融合，使得运动员在实际运动时能够充分的了解到运动的内容，能够对转体类难度动作更加充分的掌握，同时也可以提高动作的熟练程度，营造一个良好的心理状态。运动员在比赛时也不会因为担心动作出现失误，导致其效果逐步下降等一系列问题，只有运动员认知到这一点，才能更好的去提升运动效果，使得运动的效果更加满足运动员在比赛时的需求。

2.3、提高教练员的专项素质

以往有部分教练员认为，在进行艺术体操运动员转体类难度动作训练过程中，其重点在于运动员自身的运动效果，却忽略了教练员的专项素质，同时也会影响到运动员的运动质量。运动员掌握技巧的过程中是教练员对运动员的一个培养，而教练员的专业素养较高、教练员自身的沟通效果较佳，都能够对运动员的培养质量起到决定性的作用。教练员的专项素质提升，也是当前在提高所有艺术体操运动员转体类难度动作训练的重点，作为教练员需要不断的去提升自身的专业素养，了解到在当下应使用怎样的训练模式和训练方法，帮助运动员更好地去了解转体类难度动作，做好整体的难度动作相关培养，需要掌握更多的训练技能，将这些全新的训练模式以及训练技能应用到运动员的具体实践中，既可以给运动员耳目一新的训练方式，也能让运动员在实际训练时降低训练中的枯燥无味，提高运动员的表现效果。而在对运动员进行综合评价时，教练演员也需要考虑到如果一直以来是对运动员进行批评的评价，运动员长期以来就会处在一个负面的心理状态，他们十分害怕失败，这种状态在比赛中并不适用。为此，需要一种积极鼓励的方式对运动员帮助运动员调节良好的心态，同时根据评价结果中存在的问题，告知运动员如何将这些问题进行解决，给运动员带来良好的训练体验，全面掌握艺术体操转体类难度动作，让艺术体操转体的难度动作，在学习时其学习效果更佳。

3、结语

综上所述，艺术体操项目中很多运动员都会选择成套的体操动作，表演转体类身体难度动作，这些难度动作是得分要点，也是我国很多运动员在实际学习过程中的学习重点。在学习转体类难度动作时，要求身体的稳定性较高，并且其表现的效果较好，由于艺术体操转体类难度动作本身的特征十分明显，需要根据其特征以及不同的学习阶段进行逐步学习，强化基础训练，提高学习的效果，提高所有运动员在比赛时的稳定性，确保其拥有一个良好的心理状态。