试析YOYO 应用于足球训练的可行性

孙政

（长春师范大学体育学院 吉林 长春 130032）

1、YOYO的应用方法

足球不断以自身独特的运动风格和运动魅力吸引着各国各地的人们注意，这让足球运动成为最具有吸引性的体育项目。足球运动中，运动员的体能一直是自身最重要的能力，因此现今足球教练员都把体能训练作为重要的训练内容。

所谓YOYO体能测试，定义是受试者在距离20m的两个标记物之间，以不停增加的速率完成带有间歇的往返跑。在每段单位距离都设定一个耐力指标，以精确检验运动员身体机能的全方位素养。更具体地说，队员在完成每个2×20m后有5秒的间歇时间，这检验的是队员灵敏度也就是急停与快速启动的能力。节奏则有录音机播放的声音信号来控制，声音信号传播的频率会逐级递增，声音的节奏适时增加，运动员需要随着节奏的加快提高跑步速度。短短五秒的休息时间无疑增大了YOYO的难度，运动员每完成2个20m间歇性短跑，就要快速自我调节恢复体继续奔跑。因此，YOYO测试既是耐力的考验，又是对运动员头脑灵活度的考验。一个优秀的足球运动员不仅需要出色的技能和体能，还需要学会合理的控制身体、分配好体能消耗。跑步速度等级从8级到21级被分为12档，开始速度是8级，相当于11.5公里/小时，即在约12.5秒内完成40m（2×20m）。每一个速度档要完成不同组数2×20m折返跑：8级、10级、12级各 2组，13级、13.5级、14级各 8组，依此类推，速度的等级越来越高，对运动员的要求也随之提高。一般情况下，运动员跑到第45次就已经达到身体极限，这种情况下还要提高速度达到13-15等级及以上，而这正是YOYO对运动员体能区别于其他训练方式的高层次考验。运动员从第八档速度开始奔跑，跑至第十六档速度，每一档完成6次往返跑。平原地区，第十七档速度需要完成3次往返跑；高原地区，第十七档速度需要完成1次往返跑。在全部测试流程中，运动员如果能达到规定速度才算合格；如果达不到要求的速度，第一次给予警告，第二次将被停止测试。

2、YOYO测试可以增强足球运动员的体能

当代足球对发展趋势是攻防转换和比赛节奏越来越快，足球运动员除应具备出色的技战术水平，还应该具备良好的体能素养。我国足球水平一直不高的重要原因是我国运动员的体能尤其是专项耐力不够。在应对亚洲及世界足球强队时，我国运动员呈现出体能下降明显、对抗性较差、技术含量不足的普遍特点，导致最终比赛失利。可以说，体能的优劣起到了关键性影响。

体能，是影响运动员竞赛技能的关键一环，是运动员为提高战术水平、发扬长处、补足短处、控制敌方所必须具备的各种能力的总括，是运动员先天基础与后天训练的综合性产物。它包括身体形态、身体素质和适应能力等几个方面表现出的能力的基础。

现如今足球运动员的自身体能水平也不断提高，更多的优秀青年足球运动员涌出，体现出现代足球运动员对体能重视度大幅度的提高，体现出体能训练对培养一名优秀的足球用动员起着很大的作用。足球运动员对自身水平的提高离不开体能训练，而体能训练的价值体现在运动员在比赛中全程发挥出所有的技术动作。在运动训练学的角度来说，是指运动员在一般身体素养的情况下，完成一连串足球专业动作的水平。微观上，是指在足球训练中短时间高效高质完成中低强度动作的能力，以及多次在较短间歇中迅速恢复的能力。最终，专项耐力的提高将会转化到运动员的身体素质提升与成绩的提高上来。对于职业足球队来说，训练专享化显得尤为重要。无论是在训练强度、时间还是方式的采用上都应该做到精准一致。

3、YOYO测试可以增强运动员的心肺功能

YOYO测试的原理来源于间歇性训练方法。间歇性训练，指两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段，并且这个间歇阶段的时间长短是通过测量运动员的心率来控制的。其中特别的一环时，运动员需要在短暂的间歇后，身体没有恢复体力的情况下，在训练中用不同的DIRT四个因素组合，达到不同的效果。

其中，间歇性训练法是在平原地区让运动员利用低氧仪有间隔地吸进压强低于正常情况下吸入的气体，进而引发一连串有助于增强有氧代谢循环能力的抗氧化生理、理化适应反应，来达到高原地形适应性特训的最终目的。在训练法的应用中，间歇性地低氧呼吸只是一种起辅助作用，应当与正常的训练有机地穿插结合，来让运动员的潜能被充分挖掘出来，全面地提高身体的无氧代谢能力。

不仅如此，每段跑25m左右，这个间距是足球运动员在实战竞赛中常常面对的距离，25m的冲刺能力是足球运动员身体机能重要的专项素质。每次完成25m左右，有5秒时间调整，这也符合足球运动的特质。YOYO训练法可以促使身体尽最大可能地迅速消解肌肉中积累的乳酸，使运动员身体体能的自我调节能力迅速长进，达到锻炼目的。因为提高耐力的最好方式就是超负荷训练，25m交替循环和休息，来达到运动量积累，超负荷训练的目的，增加对机体的刺激。YOYO测试中，运动员基本完成前7圈，在保持速度不变的情况下，缩短间歇时间，发挥最大潜力地使肌肉中的乳酸积累，这样做的目的是维持身体快速产生乳酸和快速消解乳酸的平衡。不仅提高了运动员专项有氧耐力，也提高了运动员专项无氧耐力，即耐乳酸的能力。

4、YOYO训练法运用于足球运动的可行性

地域适应性上，中国足协明确指出“YOYO”体能测试分为适用于在海南的平原地形和适用于昆明海埂的高原地形进行训练的球队。平原测试的达标标准为17档速度进行3次2×20m折返跑，总距离将近2300m。高原测试的达标标准为17档速度完成1次2×20m折返跑，总的达标距离为2200m。这样分海拔高度进行的训练，有效地保证了YOYO训练广泛的适用性。

经费上，因为YOYO测试的原理是运动员听声音信号来提高自己的奔跑速度，所以只需要购买音响设备即可，对音响设备的专业性没有要求。此外，YOYO训练对场地的要求也很低，只要地面平整即可，一般的足球训练场地均能满足，不需要额外开辟新场所，大大提高了空间利用率。因此，其经费投入相较于其他训练方法来说是很低的。

训练时间上，中国足协规定YOYO体能测试的标准时间大约为十五分钟，在参训人数上不做要求，任何数量均可。所以，足球运动队将YOYO训练法纳入训练方法后，可以方便地组合全队共同训练。它时间的短暂性决定了训练时间安排的自由灵活度较其他训练方式来说，有明显的优势。训练时间可以随机分布，不论是安排在训练的什么时间段都可以。

训练强度上，YOYO体能训练强度的实际标准可以根据运动员的特点来制定。在YOYO测试中，随着声音信号频率越来越快，运动员的奔跑速度也越来越快，同样地，训练的强度也逐渐增大。到第12个规定速度左右，就很难继续进行了。教练员可以适当减少运动员每一个规定速度的折返跑次数，来适应运动员的身体条件特点。或者，依据运动员的身体素养，指定一个速度挡位的折返跑增加次数。除此而外，教练员可以适量地增加折返跑的次数，增大运动量，通过强度的增加来强化体能。如果能长期运用这种方法，不仅会提高足球运动员的技战术水平，也能锻炼培养运动员的顽强的毅力和坚持的品格。

训练对象上，YOYO训练法不仅可以应用于职业足球运动员的训练中，也可以应用于业余球队及高校足球训练中，有着广泛的应用性。为什么YOYO拥有广泛的应用性？这一点可以YOYO本身从字面可以看出，和以往的体能测试相比,YOYO稍有悠闲之意，这主要表现在体能测试中将伴随音乐的节奏，这种先进的训练方式符合年轻人对新鲜事物的好奇心以及征服新鲜事物的欲望，易被年轻人接受。

5、YOYO使用不当的缺点

体能是所有体育运动的运动基础。足球运动虽是技能主导型的对抗性运动，但其要想良好的发挥出战术特点是需要体能作为基础的。如今随着足球运动快速的发展，技术方面越来越全面；战术方面越来越灵活多变；攻守转换越来越迅速，这不仅需要娴熟的技术，更需要强大的体能。虽然YOYO的优点很多，但是不科学地使用也会带来负面影响。

需要格外指出的是，“YOYO”不是一整套完整的体能测试系统，而仅仅是体能测试的一个部分或重要环节，也就是说中国球员面对的“YOYO”只是体能测试中的一套别具一格的“菜品”，而不是崭新的体能测试套餐。YOYO测试虽然可以在某种程度上反应运动员的体能和技战术水平，但是它只是众多训练套路中的一环，如果把YOYO作为主要的训练手段将会产生很多弊病。过去十多年，中国足协一直采用这种方式来选拔球员，这种方法过于单一，不够客观。国内球员只重视身体素养却不重视培养提高技战术水平、团队合作和比赛的全局把控，产生了诸多比赛失利的结果。这些教训充分证明YOYO并不是解决问题的万能钥匙。

6、结语

随着体育运动不断发展创新，体能训练也越来越注重科学方法进行训练。一场足球比赛中，运动员的耐力性、力量强度、速度快慢、灵活程度和柔韧性都将影响比赛最后结果，因此这显得运动员的体能训练极其重要。运动员的体能是完成一场比赛的根本；是灵活运用各种战术策略的关键，本文对足球运动员的体能训练方法进行研究，进一步了解足球运动员的体能训练。YOYO测试作为一种先进的间歇性耐力训练手段，在运动生理学与运动训练学方面与足球运动紧密相关，可以较为科学地评价足球运动员的专项耐力水平，有氧耐力与无氧耐力。利用YOYO作为训练手段应用于日常的足球训练中可以弥补足球运动员体能上的劣势，提高运动员的心肺功能及技战术水平，身体的控制协调能力、灵敏度、爆发力等影响比赛的一些重要因素。同时还可以培养运动员优良的意志品格。简单高效，成本低廉。但是不能把它当作训练的全部。如果能将它科学、有效地应用于我国足球运动队的训练中，将会弥补我国足球运动队在训练强度等方面的不足。