太极推手运动员专项耐力训练方法探讨

刘霓

（郑州大学体育学院 河南 郑州 450044）

1、引言

太极推手运动是一项具有较强对抗性的运动，需要运动员之间斗力、斗智、斗勇，因此，作为一名太极推手运动员，必须具备良好的专项耐力，只有这样，才能在实战中充分发挥自己的技战术水平。在太极推手运行的实战对抗中，需要应用太极拳八法，为了获得胜利，运动员需要尝试牵动、推倒或推出圈外对手，不但需要具有良好的速度、力量以及技战术思维，而且需要具有良好的耐力，避免随着比赛的进行造成耐力下降，造成比赛失利。因此，太极推手运动员必须重视专项耐力训练，采取正确的训练方法，获得良好的训练效果。

2、太极推手运动的能量代谢情况

在太极推手运功中，每场比赛分为2局，每局进行3分钟的净推，两局之间休息1分钟。在比赛开始后，需要进行10秒左右的太极打轮，再进行激烈的对抗，在对抗过程中，双方运动员的肌肉始终处于高度紧张状态。为了获得比赛的胜利，运动员需要不断的进行发力进攻与化劲防守、发力进攻，运动强度较多大。在运动过程中，三磷酸腺苷是肌肉收缩的直接能量来源，而身体中三磷酸腺苷的来源主要包括磷酸原、乳酸能以及衡量人体负氧债的能力。在不同的运动项目中，能量代谢的情况也有所不同，其中中长跑项目需要乳酸能来满足能量代谢需求，而在太极推手运动中，1局比赛的时间与1500m跑的时间大概一致，与其相似的摔跤运动，其能量代谢以无氧代谢供能为主，以运动时间作为标准，可以将运动分为以下4类：第一，运动时间在30秒以下，其能量系统为ATP-CP铅球，这类运行包括30-100m跑、举重等；第二，运动时间在30-60秒，其能量系统为ATP-CP，HL，这类运动包括200-400m跑、100m游泳、推手以及散手等；第三，运动时间在90-180秒，其能量系统为无氧、有氧，这些运动包括800-1500m跑、拳击、摔跤、推手以及散手等。第四，运动时间在1800秒以上，能量系统为有氧，这类运动包括马拉松、越野跑等。在太极推手比赛中，完成第一局比赛后的血乳酸均值为7.186×10-3mol/L左右，这个数值明显高于无氧阈的血乳酸水平，属于无氧酵解供能为主的乳酸能供能，平均心率为每分钟176次左右，体现出了很大的运动强度。而在第二局比赛后，血酸均值为0.869×10-3mol/L左右，平均心率为每分钟180次左右。与此同时，太极推手比赛中不但需要进行激烈的对抗，而且需要进行巧妙的化劲、迂回、躲闪以及相持，所以，在太极推手运动员的专项耐力训练中，需要在有氧耐力训练的基础上进行无氧耐力训练，有效的提高太极推手运动员的专项耐力。

3、太极推手运动员专项耐力训练原则

在太极推手运动员专项耐力训练过程中，需要遵循以下原则：

3.1、实现循序渐进的提升

太极推手运动员专项耐力的提高是一个漫长的过程，训练需要逐步进行，保证机体适应训练强度与密度后再进行调整。在训练过程中，需要先做好热身活动，再进行耐力训练，合理搭配热身、训练、放松三个环节的时间，符合运动规律，获得更好的训练效果。训练的强度与密度逐渐提升，严格按照由弱到强的顺序进行，并合理的安排恢复性训练，对训练效果进行巩固，有利于专项耐力的提升。

3.2、合理应用超负荷训练

在人体适应一种运动负荷后，需要进一步增加负荷。在专项耐力训练中，需要应用这种超负荷的方式，给人体一个刺激，在人体适应后再次进行刺激，通过这个规律不断的提升运动员专项耐力。太极推手运动员的耐力是一项重要的运动能力，因此需要进行超负荷训练，获得不断的提升。

3.3、满足个性化需求

每个人的先天身体条件存在较大的差异，能够达到的高度也有所不同，为了获得良好的训练效果，必须根据运动员的自身特点针对性的安排训练内容，制定个性化训练计划，确保所有训练负荷运动员的实际情况。在条件允许的情况下，运动员可以使用健身器械完成训练，如果条件不允许，在需要自己开发简易的训练方法，充分开发和利用适合自己情况的条件进行训练。

3.4、保证训练全面性

在太极推手运动中，运动员的各方面运动能力需要做到互相匹配，全面的提升自身的运动水平。因此，不能因为过度重视专项耐力训练而忽略了其他方面运动能力的训练。在做好专项耐力训练的同时，还要重视速度、力量、灵敏性以及柔韧性等方面的训练。只有全面提升各项能力，才能充分发挥运动员的运动素质，避免出现因重视专项耐力训练而放弃其他专项能力训练的现象。

3.5、做到持之以恒

在任何一种身体素质的训练过程中，没有人可以在短时间内迅速提高，都需要通过大量的训练促进能力的提升，由量的积累转化为质的变化。因此，太极推手运动员专项耐力训练必须做到持之以恒，通过长期的训练不断打破自己的身体极限，提升身体机能。在这个过程中，运动员必须坚定自己的信念，相信自己能够通过自己的努力提升运动能力，鼓励自己积极的投入到训练中，才能获得可观的回报。

3.6、做好自我监督

在运动员的训练过程中，为了避免意外伤病，运动员自身必须进行自我监督，防止过渡训练造成受伤的情况。在训练过程中，如果出现抽筋、头晕、恶心等症状，讲究代表训练量过大，需要立即休息，必要时应及时就医，防止意外伤病的发生。

4、有氧耐力训练方法

根据太极推手运动项目的特点，需要在运动员的专项耐力训练中采用与比赛形式相符的训练方法，主要的训练方法包括以下几种：

4.1、间歇性训练方法

在间歇性训练方法的应用过程中，需要从以下几个方面进行严格的控制：第一，负荷强度控制。为了使训练有素的运动员的心率达到每分钟170-180次，需要加大训练强度，使其心博量在运动后10-30秒大幅度增加，能够有效的提高运动员的有氧耐力；第二，负荷量的控制。间歇性训练的负荷量通常指分段练习的负荷量，以距离与时间两个指数表示。在这种训练方法中，持续运动时间通常在2分钟以下，这是由于间歇性训练方法的运动强度较高，需要持续较长时间，影响训练效果；第三，间歇时间的控制。在间歇时间的控制中，需要保证运动员心率恢复到每分钟120-140次后再进行下一组训练；第四，训练时间的控制。间歇性训练的持续时间需要超过30分钟，如果时间较短，会在一定程度上影响训练效果。只有对训练时间进行严格的控制，才能发挥间歇性训练的作用，提高有氧耐力。

4.2、持续性训练方法

在持续性训练方法的应用过程中，需要从以下几个方面进行严格的控制：第一，训练强度控制。在有氧耐力训练中，适宜的心率需要通过以下公式计算：

P=P0+ΔP×(60%-70%)

在此公式中，P代表适宜心率，P0代表安静心率，ΔP代表最大心率与安静心率的差。将心率控制在适宜范围内，身体的吸氧量可以达到最大值的80%，有效的增加心容量，促进心肌、骨骼肌以及毛细血管增加。如果心率超过这个范围，身体就会出现氧债现象，无法获得良好的训练效果。而在心率低于这个范围时，心输出量无法达到较大的值，同样无法获得良好的训练效果；第二，负荷量的控制。在持续性训练中，运动员的训练水平可以决定负荷量，因此，在确定负荷量时，需要参考运动员的实际状态。一般情况下，为了提高运动员的有氧耐力，训练时间应保持在40分钟以上；第三，采用合适的训练方法。为了提高运动员的专项耐力水平，需要将训练与专项项目结合。首先，为运动员编排好几组动作，规定好时间与组数，进行不间断的循环训练。其次，根据太极推手比赛的实际情况，设置多种实战情况进行训练。再次，由于太极推手需要进行3个回合的比赛，其对心肺功能的要求与中距离跑项目接近，因此，在训练中可以参考800m、1500m以及越野跑等项目的训练，为运动员增加匀速跑、越野跑以及变速跑等训练项目。

5、无氧耐力训练方法

太极推手运动员进行无氧耐力训练的目的是提升身体的乳酸能力，只有提高身体的无氧代谢水平以及抗乳酸能力，才能促进运动员无氧耐力的提升。在具体的无氧耐力训练中，主要的训练方法包括以下几种：

5.1、乳酸盐训练方法

在提高乳酸盐的无氧耐力训练中，为了获得良好的训练效果，需要从以下几个方面进行严格的控制：第一，训练强度的控制。在训练过程中，需要保证身体处于无氧糖酵解状态，有利于乳酸的生成。因此，其训练强度远大于有氧耐力训练的强度，应达到80%-90%的训练强度，心率应达到每分钟180-190次；第二，负荷量的控制。每次训练的时间应控制在30-120秒，如果采用跑步的训练方法，需要将距离控制在200-600m，如果采用游泳的训练方法，需要将距离控制在50-200m。此外，还可以在无氧耐力训练中加入专项训练，可以获得更好的训练效果；第三，训练量的控制。训练次数应控制在3-4次左右，如果重复次数过多，就无法保持训练强度，影响训练效果；第四，间隙时间的控制。对于间隙时间的控制，可以采用时间恒定不变的方式，也可以采用逐渐缩短的方式。

5.2、非乳酸供能训练方法

在非乳酸供能训练中，为了获得良好的训练效果，需要从以下几个方面进行严格的控制：第一，训练强度的控制。训练强度应保持在95%以上，确保身体可用动用CP能源物质；第二，训练时间的控制。训练时间应保持在5-15秒；第三，训练量的控制。训练的重复次数越多越好，确保不降低训练强度；第四，间隙时间的控制。在训练量较少的情况下，间歇时间应控制在2分钟以内，保证体内CP的恢复。在训练量较大的情况下，需要适当延长间隙时间。

5.3、专项训练方法

在专项训练中，可以采取以下训练方法：第一，推人训练。进行计时推人练习，每组3-6分钟，练习3组，间隙时间为1-3分钟。第二，坐桩训练。采用实战或条件性实战，由一个人坐桩、连续推3-5局，每推一局换一个同伴与其对阵。

6、结束语

总而言之，在太极推手运动员的专项耐力训练中，需要不断创新训练方法，保证训练方法符合竞技推手能量代谢情况，在大强度技术训练中加入无氧训练以及专项技术训练。在具体的训练过程中，需要加强糖酵解能力训练，在每局3分钟的比赛中，糖酵解供能的发挥能够保证良好的竞技状态。需要适当的进行符合糖酵解代谢特点的力量训练与专项技术训练，促进运动员专项耐力的提升。此外，还要合理的安排训练负荷与强度，更好的完成训练。