篮球体能训练的方法分析

徐阳

摘要：随着篮球运动的推广与技术性的上升，人们身体素质能力获得了的成长。运动员的基本运动能力就是体能，是一切运动技术的根源，杰出的体能是篮球技术和战术训练的根本。本文通过研究体能训练方法和存在问题，进而为从事相关事业的体育教师提供借鉴。

关键词：篮球运动;体能训练;训练方法

一、篮球体能训练概述及内容

篮球运动训练的体能训练是在发展全面素质的训练。运动员为了提高运动成果，维持自身健康水平和延伸自己的运动寿命，逐渐自发地开始进行体能训练。几乎所有的篮球训练者都进行全年的体能训练计划而不再是单一的技战术训练。好的体质和好的体能不是每个人都具备的，也不是天上掉馅饼，必须通过经常的锻炼加上有计划的训练才会可以获得，因此必须要有终身体育的观念。

（一）合理安排训练内容

要全面的认知篮球训练中体能、专项和综合训练之间的联系，根据每个人的不同来制定适合自己的计划。最简单却容易忽视的体能训练，做好了才可以进行专项的训练，体能训练是所有训练的基础部分。

（二）体能训练与战技术训练要穿插进行

体能训练只有与战技术训练穿插实施，才不会使体能训练死板无趣，也才会使因体能训练而体能训练。应做到因想提高成绩而主动的想要进行专门的体能训练，这样才能有意义的去改变自身的体能，有兴趣的进行体能的专门训练从而可以持续的进行训练。无体能。技能则是夸夸之谈。篮球训练中体能的训练不能是一天的事情，也不可能是天上掉馅饼。

二、当前篮球体能训练方法留存的问题

目前中国从事篮球训练国家队球员，省级球员，业余锻炼者，学生等，受体质，训练程度，训练系统的限制。基本上体能水平很低，不能顺应激烈的篮球竞赛，而且，对体能的整体有认知错误，训练的手法也很少，一味地追求耐力或者爆发力是不足的，尤其是体能训练与篮球的技术的组合训练不足。篮球运动中体能训练存在的问题，一是看法上存在很大的偏差，有些人对于篮球运动根本和发展方向的认识太过于片面，过于倾向战技术的指导，而没有在意体能的重要性。现代对体能训练的了解留存了两种看法：一是用篮球的技战术练习取缔体能练习，二是体能练习大部分淡出篮球运动，反而只注重技术，用绕圈跑，杠铃深蹲取代篮球运动中的基本训练，以及一些与篮球不相关的一些训练。训练手段和方法的不科学，实施条件差，设施不足，训练手段太少，这也是篮球爱好者体能薄弱的现实的原因之一。在力量训练中部分留存的問题是以训练中广泛运用器械为全部力量的训练代替了远离肌肉记忆功能的训练特色，其最终导致了肌肉耐力不足和体能的薄弱。

（一）专业人员缺乏

中国篮球体能训练的组织和专门人员对这方面的重视程度很低，专业篮球教练很少。学校大多用体育老师来充当篮球教练这一角色。体育老师对技术掌握可以，但是对体能训练这方面认识过于肤浅，没有太先进的训练理念，在学校也没有专门的学过体能这方面的理论课。我国在这方面的理论还需要进步。对比外国的体能训练，有很明显的差距，海外的训练都有专业的训练师。而国内训练一不注重体能，二训练手法单一，竟是一些单一的跑步练习。教练做了所有篮球训练中的任务，并没有有针对性的分类进行训练。教练既要兼顾学员的技术、体能等方面的训练同时还要照顾运动员的日常，很大地占据了教练员时间和精力，导致教练员无时间去进行专业的学习，这是体能、战术训练、日常生活的杂乱融合的结果，效果不言而喻了。

（二）缺少因材施教

每个人的身体素质都不相同，世界没有一片相同的树叶。如果所有人用一套训练方法既误了素质好的学员，又使体能差的学员因强度太大而跟不上进度，久而久之使其没有信心。中国篮球体能训练方法和手段太过稀缺，所以体能训练的内容一直都是那几种。只有在一般体能训练合格后，才应该有目的的进行有关技能的体能训练，才能调和自身，提升篮球的成绩。

（三）对主要特征认识模糊

中国各个阶段的篮球运动员对篮球竞赛的了解和它的特点掌握很片面，对它的认识也停留在一知半解上。只重视比赛中的技战术层面，他们认为只有好的战术，运动员出色的技术才是篮球比赛的核心要素。其实并不是。高强度、过度负荷的篮球运动，要求运动员必须在比赛中发挥全力，这样才会有一个很好的进攻和防守状态 如果体力跟不支的话，运动员进攻没节奏，防守散漫，战术就是纸上谈兵。想要很好的完成比赛，只有将基础训练内容和教练为每个运动员量身定制的训练内容统合一起训练，加上适当的训练强度，才能在比赛中发挥出运动员独特的技术特点。

三、结论

1.所进行的体能训练应与技战术相一致。

2.训练的强度与队员的身体承受能力相一致，因人而异，不可大众化。

3.不断变化训练内容和练习方法使队员由长期缓慢的进步过度为短期快速的进步，提高运动员的训练兴趣，加强对体能训练的认识。

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