提高高校大学生散打演练水平的实践与研究

李霄潇

【摘要】散打动作演练的学习不仅需要学习散打动作，还要体会动作是如何发力并能够正确熟练地将这种动作和发力震撼的表现出来。在这个过程中有很多因数影响学习和练习的效果，如：心理不利因素，动作理解不到位，专项身体素质较弱，由于这些因素导致演练水平始终不能达到理想水平和状态，不仅会影响集体散打动作演练水平，还会打击学生的自信和兴趣，进而影响这项运动的进一步教学和开展。本文从三方面入手结合一定的实践经验和学生特点研究提高演练水平的对策。

【关键词】大学生  散打演练

【中图分类号】G852.4 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2020）44-0113-02

一、意义

高质量的散打演练需要多方面的身体素质和对运动技术的掌握，学生能够将所学的散打动作，连贯有力，快如闪电进行震撼的演练，是需要正确标准的空击动作作为支持的，而正确标准的散打动作又需要学生正确掌握散打的拳法、腿法、摔法的技术要领、发力要领，如果不能理解或理解得不深入，就造成动作不标准或不正确，发力不正确造成肢体的运动速度减慢。所以为了达到非常好的演练效果，需要三方面的因素：有利于练习的心理;正确的动作理解;专项方面较强的身体素质。用特定方法从心理、动作技术的理解、身体素质三方面入手，结合实践经验，研究对策和方法，最终达到流畅自如，快如闪电的震撼演练。

1.心理因素

（1）惰性因素。很多学生在平时校园生活中没有锻炼的意识和锻炼的习惯，每天三点一线，没有快速的身体肢体活动，而且内心也不接受这样的活动，所以当他们学习散打动作后进行演练时很难快速地进行转腰、出拳、提膝等动作。这是因为习惯了慢速肢体运动和内心的惰性作用，导致懒得提高速度。

（2）有些女学生对散打这项运动不够了解，认为：“这是男学生的运动”或认为“这种爆发力极强，动作表现快速的运动不适合女学生”的错误认识。还有些女学生担心这项运动会产生多余的肌肉影响她们认为的美感。

（3）由于散打演练动作的种类相比其他的套路表演要少，一段时间的反复练习，学生会感到缺失新鲜感而感到乏味，影响练习的兴趣和积极性。这些心理因素导致一部分人在学习效果和演练方面受到制约。

2.身体素质方面

主要是平时由于爱好从事的体育锻炼所发展的身体素质并不能完全涵盖散打演练所需的身体素质，如：出拳动作中的快速并具有爆发力的扣膝合胯转腰运动，以及腿法所涉及的快速提膝，散打摔法涉及的一些腰部力量。

3.技术理解运用

（1）技术理解和运用是核心问题，决定了散打运动的核心因素。在教学实践中很多学生在没有学习动作之前，会以为散打空击动作中的拳法和腿法只是单纯的手臂和腿用力击打而已，也意识不到腰腿发力的重要性，也不会意识到这是一项很多部位共同协调的技术性运动。这种习惯在头脑中根深蒂固，导致在学习和练习中体会动作技术时造成障碍，尽管会不断纠正，这种习惯也是易犯错误。

（2）动作脱节发力顺序错误的情况。如：打前手冲拳时，前脚外旋蹬地转腰与出拳击打不同步。具体表现为转腰结束之后才想起出拳，使前手拳根本无法借助腰腿力量。又如：踢鞭腿时，支撑脚外展同时提膝转髋这个动作与小腿的弹出不同步，导致鞭腿空击动作无力，而且缓慢，等等。

二、从三方面入手，提高学生散打演练水平

1.从心理方面入手。

（1）面对惰性很强平时没有肢体快速活动的学生，实践中采取辅助手段使他们循序渐进的活动起来并提高速度。上肢出拳方面的动作速度可以先利用快速抛球后，抓球练习，待速度适应后，利用乒乓球发球机在安全的情况下快速抓乒乓球来进行拳法的动作速度训练。腿法方面可以利用散打腿法动作击打抛起的毽球（一端用线拴住）的方式。这些方法是让学生利用上肢和下肢为了击打到移动的物体而快速移动为目的，从心里克服惰性提高动作速度。惰性有很多种类型，一种是由于客观情况造成，比如说，在体育课之前一直都有课，学生在教室坐着上课的时间过久，下肢都处于不活动状态，这个时候马上进入到高强度快速度的散打运动当中，就会很不适应，身体根本就没有进入到准备状态，如果这个时候让他们马上进入状态势必会产生逆反心理，进而对体育课产生恐惧感，学生不愿意上课，更有甚者有可能会向老师请假逃避上课，在实践当中学生在上体育课之前其它课时安排较多，学习的强度也很大，上散打课的时候会向老师反映感到疲倦感，但是这种疲倦感是身体没有进入状态产生的呢？还是真正由于上课学习体能消耗过大产生的这种疲倦感呢？都需要教师对学生不断地进行细致的观察，频繁地多次与学生沟通，了解学生的心理状态，如果是身体由于久坐没有进入散打运动状态，想出相应的对策，如让学生课间的时候循序渐进进行一些动作稍微快一点的身体活动和一些拉伸运动，来调动身体的积极性，用这种方法提醒他们身体要保持随时可以进入一种快速运动的状态，并且在上课前到养分充足的植物茂盛的地带调整放松，直到学生觉得倦怠的状态有所缓解之后再进入课堂教学。从长远的角度来考虑，应逐渐提高学生的身体素质，将学生的体能放到首要位置，只有体能提高了学生的精力才会提高，只有这样才能更好地完成学习和身体锻炼这两个重要的事情，如一味地迁就让步，不仅锻炼的效果不佳，学生在未来的疲劳感只会越来越重，形成恶性循环，培养学生适应散打课的爆发力对克服这种惰性也是有一定帮助的，散打的一些击打动作爆发力很强甚至超越了一些球类运动，只有让学生适应了这种类型的运动，他们才能很好地融入散打课堂教学当中。

（2）对于女学生不了解这项运动而误认为“散打更适合男学生”，或担心形体受到影响的女学生所采取的办法有：首先在准许的情况下利用影视剪辑配合教学法，就是指对学生进行影视举例與教师示范传授相结合的方法。这种方法在准许的情况下选取一些女动作明星和女运动员打斗动作（与教学内容接近或相同）的精彩片段进行剪辑和组合，再以投影的形式在教学中同步播放，使这些精彩动作吸引学生注意并留下深刻印象，从而改变看法产生兴趣，鼓励更多的女学生喜欢这项运动，同时在练习场地布置一些功夫明星或运动员精彩动作的图片，改变学生的审美观，从而使学生努力朝着好的方向发展。另一方面就是女生的力量练习，散打学习练习当中，想做出快速干净利落的动作，没有好的力量是不可能做到的，女学生不会像男生一样有意识地去锻炼上肢力量，这种练习对她们来说是陌生的，女学生出于对外在的形体的考虑（担心上肢肌肉过多）是不愿意参与到这种练习当中的，现在就需要教师对她们进行经常性的沟通和心理指导，消除顾虑。我意识到健康的体魄才是形体展现的最佳状态，调节她们的内心审美观念，那就是女学生的力量训练方法，对于女学生的力量练习在开始的时候强度不宜过大，有灵活的力量训练，两人一组一方推扔出实心球另一方快速抓接球，将球直接扔回，或是高铁重物练习，要确保女学生力量练习要灵活，爆发力强。在下肢散打力量训练上也有很多生动有趣的方式，脚绑皮筋弹力带踢毽球练习，具体细节是两人一组，每一个人用皮筋儿弹力带将一只脚固定，将弹力带另一头固定在柱子和重物上，用固定弹力带的一只脚双方互相踢毽球，这种方法大大提高了腿部的爆发力和速度，对散打的腿法的起腿速度提高有很大帮助，同时也锻炼了腰腹力量。待力量提高以后其的自信心自然也随之提高，为今后练出迅猛的击打动作奠定心理基础。

（3）兴趣方面，要丰富演练内容。在实践当中传授学生军体拳动作，并在期中加入一些散打动作，这种方式不仅丰富了动作内容，还使学生在表演中培养了仪式感和认同感，这样使学生的积极性提高，为更好的演练奠定基础。用游戏的方式结合散打训练的特点，使学生的兴趣大增，他们沉浸在游戏当中看到游戏的规则你追我赶获得胜利，不知不觉当中提高了散打的动作技术和基本的散打身体素质，如：气球控制游戏。具体的方法是：将充满空气的气球抛起，可以灵活地运用各种所学的散打动作（拳法腿法），在空中击打气球不让气球落地，向前击打可以使用左右直拳，侧踹等，向上击打气球可以用上勾拳提膝，横向左右击打气球可以用摆拳和鞭腿，游戏胜负以气球停留在空中的时间和向前行进的距离来判断，这种方法是完全用游戏的方式进行的，为了实现游戏中得到高分数的目的，努力提高出拳、出腿的速度和稳定性，以及各种拳法和腿法（单独或组合）灵活变换能力，一切从兴趣出发，练习就等于做游戏，这种方式使学生对散打课堂充满了美好的向往，兴趣盎然。

2.从动作技术理解方面入手

技术动作如果理解错误，不仅仅动作不正确，而且演练时的拳腿速度始终达不到震撼的效果，学生也会觉得动作别扭不愿意再练。这个方面可以利用人体模型演示的方法让学生理解。准备一个高度20公分左右（便于手持和演示）的人体模型（灵活的可活动的关节），教师要求学生集体学习，并将模型摆放到实战姿势，按照正确的发力点和发力顺序转动人体模型，将模型的手臂或腿弹出，从而使学生直观地体会到动作的技术发力原理，学生也可亲自按照教师的要求并在教师指导下利用模型体会动作技术原理。这种方式达到了很好的效果，学生可以更直观，全方位地了解动作技术原理。通过了解到的发力原理明确动作的努力有了方向。

3.从身体素质方面入手

专门身体素质提高为演练水平的提高奠定基础，在技术动作正确的前提，只有身体素质提高了，动作才能越来越快，收放自如，始终如一，最终达到震撼的效果。在实践中运用的方法有：出拳速度练习和水中出拳专项力量练习。

（1）除了常规的速度练习项目外，根据实践经验特别制定出了行之有效的练习手段。击球距离提升训练法：此种方法是将网球用皮筋穿过固定，皮筋一端固定地面，另一端固定于上方，使网球悬挂于空中，与网球平行处的墙上贴上刻度，要求学生按照标准用拳法和腿法击打网球后，计算出网球的前进距离，来决定学生的出拳速度是否达标，进而探寻影响出拳速度的原因在哪儿，不断交替练习直到解决，这种方法在实践中激发学生提升出拳速度的欲望，可以直观地了解到自己出拳速度是怎样的，经过训练学生的拳法和腿法演练的爆发力大幅度的提高，整体演练的震撼力和气势得到提升。

（2）水中拳法腿法练习法：利用水的阻力来全面提前拳法和腿法运动过程中所有运动环节的动作速度，陆上到水中练习方式的改变大大提高了學生练习的兴趣，在新鲜的环境中不断探索与提高。具体方法是：①拳法的水中练习。选择水的高度大约与肩同高，在双脚脚踝处绑上负重（保证水中的根基稳定），要求拳在接近水面以下出拳，并根据击打水花声音判断出拳的速度是否到位。②腿法的水中练习。只要求支撑脚脚踝绑好负重，单手扶泳池边缘以保证身体在水中的平衡，使学生按照要求进行腿法的练习。经过一段时间训练这种方法收效明显。

结合实践经验和学生特点从根本上解决产生的问题，使学生产生浓厚兴趣，了解为什么要做和怎样做，明确练习的努力方向，使练习在每一阶段都有收获，从而使学生体会到收获和进步的乐趣，不断自我鼓励不断提高，最终掌握这项体育运动技能，为这项民族传统体育的传播尽一步奠定好的氛围。