如何提高中学生”引体向上”的能力

黄东生

【摘要】在中学体育教学中需要培养学生引体向上的能力，此能力是中考体育测试中的必考内容之一。引体向上需要充分发挥出学生上肢力量，并且还要有效克服自身体重所带来的影响。通过引体向上能力的培养可以促进学生上肢力量不断提升，并促进学生能够在中考体育测试中获取优异的成绩。而实际中的学生却表现出在引体向上训练中存在上肢力量不足的现象，如果不采取有效的教育引导措施，会严重影响学生中考体育测试的成绩。因此，体育教育需要在培养学生引体向上能力中采用有效的教学方法。

【关键词】中学生;引体向上;教学策略

引体向上是中学体育教学中重点的教学内容，通过培养学生引体向上能力可以发展学生的上肢力量，并且还促进了学生身体协调性。由于引体向上在操作时具有较大的难度，并且我国中学生的体质呈现出日益下降的趋势，上肢力量很难达到引体向上的要求[1]。同时，学生的肌力也表现出较弱及肌纤维较细的现象，体育教师在开展引体向上教学时很难达到教育目标。因此，需要体育教师站在学生角度设计出有效的引体向上能力培养方法，落实于课堂教学中达到提升教学质量并促进目标达成的目的。

一、引体向上实操动作

在实施引体向上动作时需要学生的双手要正握杠，两臂的姿势要达到伸直并表现出悬垂的状态。学生的双臂要同时发力驱动躯体向上运动，并达到下颚超过杠，然后再实施伸臂的过程还原至悬垂的状态中。中学生在实操引体向上动作时应先依靠自身的胸大肌和背阔肌具有的收缩合力，利用这一力量拉长自身的躯干并同时靠拢上臂[2]。然后，学生要依靠自身的肱二头肌、肱肌、肱桡肌三者拥有的收缩合力，继续对自身躯干实施拉动过程并促其向前靠拢，进而保证自己的头颈能够上升至超越单杠杠面的目的。最后，学生双臂将单杠向自身锁骨位置进行拉引，实现准确完成引体向上技术的目的。从上述引体向上实操动作可知，需要教师在培养学生引体向上能力时要在增强学生上肢力量之外，还应激发出学生对此技术的操作兴趣，促进学生能够持续性地锻炼此技术并克服自身体重对技术实施时产生的阻力，在增强肌群力量的同时促进学生身体健康水平不断提升。

二、培养中学生引体向上能力的具体策略

（一）激发学生学习引体向上的兴趣

体育教师在将引体向上的动作要领传授给学生后，会采取要求学生持续性练习的过程，但是这一过程表现出枯燥且单调的特点，很难让学生持续性地进行练习并产生了抵触情绪。因此，体育教师在培养学生引体向上能力时需要先激发出学生的学习兴趣，应采取多样化的教学方式或者采取多种教学方法联合应用的模式，可以改变练习中存在的枯燥与单调现象，激发出学生的学习欲望并在练习中提升了学生引体向上的能力。另外，教师还可以实施捆绑式练习过程，将引体向上与其他体育项目相结合，让学生在开展其他体育项目时能够完成引体向上的练习过程，进而达到降低枯燥感并提升练习效果的目的。

例如，教师在教学中可以实施小组投篮比赛的游戏，两两小组比赛，哪个小组投篮数量最多为胜利小组，而失败的一方则要全体进行6次引体向上作為惩罚。在此过程中，学生的好胜心被激发出来并全身心投入投篮比赛中，失败的一方也不会抵触引体向上的惩罚，在完成引体向上后完成了练习过程。

（二）将练习改变成比赛的形式

体育教师要实现引体向上能够在学生之间得到普及并实现培养目标，可以采取班级之间定期比赛的方式，可采取半个月实施一次比赛的过程。教师要将比赛的消息向每个班级传达，学生会为了争取班级荣誉而在课余时间进行反复性地练习，并且还会存在学生之间互相指导并练习的过程，进而能够在半个月的定期比赛中赢得比赛。同时，在比赛过程中，学生会观察其他班级学生的比赛过程并与自己的实操进行对比，通过对比的过程可以挖掘出自身存在的不足，可促进学生在后续练习的过程中改善不足，进而在下一期比赛中能够帮助班级赢取胜利。教师在开展比赛时可以采取多样化的比赛形式，比如个体赛、团体赛等。通过利用比赛取代练习的过程，可以让学生积极练习并在练习的过程中促进了学生引体向上能力的提升。

（三）注重辅助练习过程提升学生上肢力量

学生在完成引体向上技术时需要充分发挥出上肢力量与躯干力量，需要教师在培养学生引体向上力量时采取辅助练习的过程，进而达到提升学生上肢力量与躯干力量的目的。比如，实施上举哑铃练习、双杠臂屈伸练习、靠墙手倒立练习等辅助练习培养学生的上肢力量;实施仰卧举腿练习、仰卧起坐练习、俯卧两头起练习等，可以增强学生腰腹背肌的力量。同时，教师在实施这些辅助练习时也可以采取多样化的方式开展，避免枯燥的练习过程而未能促进学生全身心参与，进而降低练习效果并影响了学生上肢力量与躯干力量的成长。

（四）采取分组练习模式

教师在培养学生引体向上能力时应站在学生实际角度进行培养，原因是每位学生的身体素质条件具有差异化，需要教师根据不同的学生采取不同的培养方式。因此，教师可以采取分组练习的方式并保证每个小组的学生身体素质条件达到统一化，进而根据不同身体素质的学习实施分别练习的过程。比如，对于身体素质、上肢力量、腰背肌力量较差的学生，应增加辅助教学的过程并降低练习难度，可以采取小组同伴帮助学生托起腿部帮助其进行引体向上;对于身体素质、上肢力量、腰背肌力量较好的学生，应直接采取完整练习的过程，并且在学生练习时要分析每位学生的优劣势，再实施分别针对性练习的过程，进而达到促进每位学生引体向上能力不断提升的教育目标。

结束语：

体育教师在培养中学生引体向上能力时应设计出多样化的教学方法，进而达到激发学生学习兴趣并促进学生上肢力量、躯干力量不断提升的目标，进一步提升学生引体向上能力并达到教育目标。

[参考文献]

[1]黄胜芳， 胡星光. 有效提高中学生引体向上成绩的练习方法[J]. 当代体育科技， 2019， 9（11）：55-55.

[2]张光武. 探究初中体育引体向上项目的有效教学策略[J]. 百科论坛电子杂志， 2019， 000（014）：563.