承山穴的保健妙用

◎王延群

承山穴，位于小腿后面正中，委中穴（腘窝中央）与昆仑穴（外踝后方，外踝尖与跟腱之间的凹陷处）之间。只要用力伸直小腿或抬起脚跟时，小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角处就是它。另外还可以伸直小腿，从足后跟到腘窝划一条线，一分为二，中点的位置就是承山穴。

顾名思义，承山就是承受一座山，山，就是我们的人体。人站着的时候，小腿肚子会紧张，承山穴位置是筋、骨、肉的一个纽结，是最直接的受力点。承山穴是足太阳膀胱经上的重要穴道之一，主治小腿肚抽筋（腓肠肌痉挛）、脚部劳累、膝盖劳累、腰背痛、腰腿痛、便秘、脱肛、痔疮等。

适当按揉承山穴对健康很有帮助。承山穴按上去会比较酸痛，所以手法一定要轻柔。揉按时，开头只能轻轻地按、轻轻地揉，以感觉到酸胀微痛为宜，慢慢地可以加重手法，在能保证效果的情况下，应该尽量把疼痛减到最小。也可以在每天早上起床时，将两腿伸到床外，让承山穴正好搁在床沿上，两腿左右摆动以按摩承山穴。

瘦腿

对于小腿粗的朋友们来说，承山穴便是一个可以美化小腿的“黄金”穴位。尤其是对于没有太多时间运动的办公室一族非常好用。我们在站着开会或者工作间隙的时候，可以双脚并立，脚跟往上提，这样也能很好地刺激承山穴。此外，承山穴对于腰部的防护作用也是有口皆碑的。

手法：用拇指点按，持续按压穴位5秒，按压时配合吐气，慢慢放松，配合吸气，休息2～5秒，再重复按压，反复做10次。

防治小腿抽筋

很多年轻人，尤其是在踢球，或者游泳过程中总是会出现小腿抽筋的现象，这时候一定要赶紧蹲下来，按摩承山穴几分钟。更安全一点的做法就是在运动之前，尤其是很久没有做运动的人，在运动之前一定要热身，同时按揉承山穴。

手法：首先俯卧，并将小腿伸直，小腿用力，使腓肠肌(俗称小腿肚子)向下呈V字型。在倒V字型顶点用力按6秒钟，配合缓慢吐气，如此重复2次，小腿痉挛就可治愈，而且也不疼痛。在指压穴道时，应放松小腿再按摩，这点应该注意。

祛除湿气

承山在足太阳膀胱经上，膀胱经主人体一身之阳气。承山穴一方面是全身承受压力最多的筋、骨、肉的集结之处，另一方面又是人体阳气最盛的经脉的枢纽，所以，它能通过振奋膀胱经的阳气，排出人体湿气。

手法：每天可点按1～2次，每次10～20分钟，点按时由轻到重，力量均匀。也可以随意站立，双手在胸前环抱，脚跟稍稍抬起，重心要落在涌泉穴处，这样一来，受力部位正好是位于小腿肚子上的承山穴，也可起到按摩的作用。

治疗痔疮

承山穴有通络散瘀、清热止血的作用，是治疗痔疾的经验穴，并被历代医家所公认。如《玉龙歌》载：“九般痔漏最伤人，必刺承山效如神。”《肘后歌》也载：“五痔原因热血作，承山须下病无踪。”由于该穴能减轻直肠淤血，促进痔静脉收缩，所以刺激这个穴位，可以治疗各种痔疾，不论是内痔、外痔还是混合痔，其消炎、止痛效果均迅速；另外，对肛门的其他疾患，如肛裂、便血等治疗效果也很好。

手法：以大拇指强力漩涡般旋转按压腓肠肌两肌腹之间的承山穴，按压1分钟，停30秒钟再按压1分钟，反复进行，以病者能承受，感到酸、麻感向腘窝、小腿、足底部放射或局部胀满为度，直至疼痛缓解或消失。每天按2～3次，连续按压1周就会有效果。

“抱住健康”不松手

所谓“抱住健康”养生法的要领是：两脚分开站立，与肩同宽；全身放松，双腿稍微弯曲；臀部慢慢向后靠，如坐高凳；身体重心落在脚掌前三分之一与后三分之二交点处；脚跟稍稍抬起，两臂展开，略弯曲；十指张开，掌心内凹；虎口圆撑，腕部放松；双手如同抱握一个气球。要松而不懈，紧而不僵。下颌微微回收，似与脖子之间夹住一个乒乓球；头部感觉有绳子吊着；基本姿势做完后，身体可前后晃动，但幅度不要太大；眼睛似闭非闭，保持愉悦的心情。

我们练习“抱住健康”的时候，脚跟要稍稍抬起，重心要落在涌泉穴上，这样一来，我们可以感受一下，受力部位是不是偏于两腿前外侧和小腿肚子？两腿前外侧受力，鼓动了多气多血的足阳明胃经，能促进人体气血的通畅；而腿肚子所受的力，正是作用于承山穴。所以，“抱住健康”也是在按揉承山穴，同样能达到减缓疲劳、驱除体内寒湿的效果。

我们摸摸普通人的腿肚子，会感觉软软的，但如果练了一段时间“抱住健康”，再摸他的腿肚子，你会发现变硬了，这就是“抱住健康”后产生的，小腿不一定会变粗，但是会变得结实。腿肚子硬实了，全身的抗疲劳能力、驱寒湿能力也就强了，这是因为，那里有一个无怨无悔的承山穴在辛勤工作着。

友情提醒

由于承山穴部位的深处有胫神经走过，按摩力道过大或特别敏感的人可能沿神经分布区域出现灼痛、麻木、运动障碍等不适。轻者停止按摩后即可消失，重者症状可持续数天。此外，孕妇、大失血、久病体虚的人需要补养气血，不适合按摩此穴。如经多次按摩无效，则应及时到医院就诊。