膝关节得“省着用”

人老腿先老，保护膝盖也要趁早。总的养护原则是：膝关节要“省着用”，尤其是体重偏重者。

日常养护膝关节应注意增加钙质的摄入，多晒太阳，强壮骨骼；适当运动，增加肌肉耐力，特别是女性。在30岁以后，运动量就要适当减少了。

如果运动或劳累后出现膝关节酸痛，这就意味着膝关节不能耐受当下的运动，此时需要注意不能劳累，要根据自身的耐受程度合理调整，适当减少运动强度和时间。

许多人认为，膝关节疼痛后需要静养，不能进行任何锻炼，殊不知这样有可能加剧疼痛，而适当锻炼可有效减缓肌肉萎缩和关节退化速度。

1.伸屈膝活动

动作要领：膝盖伸直时停留5 秒左右，这样才能更好地锻炼股四头肌的肌力，然后屈膝，为1 次。单腿交替或双腿一起做都可以。

动作频次：10 次1 组，每天做3 ～6 组。

2.靠墙静蹲

动作要领：身体站直，后背靠墙，双脚与肩同宽分开，不可“内外八字”。随着力量的增加，逐渐增加下蹲屈膝角度，但不要超过90 度。

动作频次：每天2 ～3 组，每组5 ～10 次，每次2分钟左右。

摘自《广州日报》王 靖