老年健手操(三)

文/许笑天 图/梦 蝶

人到老年，手脚就会笨拙。经常感到手腕僵硬，手指麻木，手臂颤抖，手掌没劲儿，拿东西抓不准、也拿不住。总而言之，手臂不像年轻时那么听使唤了。老年人需要通过肢体运动强化肝肾功能，调理气血运行，逐步改善手脚功能。针对老年人的身体状况，笔者创编出“老年健手操”。此操共分八节，本刊将分四期刊登，以便于读者学习与锻炼。本期介绍“老年健手操”的第五节“悬空抓物手”和第六节“十指插秧手”。

图1

预备式：身体直立，面带微笑，目视前方。(见图1)

第五节 “悬空抓物手”：手臂悬空似鹰爪，五指用力抓野兔

动作图解：左腿向左旁开半步，双腿分开与肩同宽。双臂平伸在胸前，五指分开。同时双膝下蹲，身体重心放在双腿之上。做到挺胸、收腹。以手腕为轴，手掌向下做抓东西动作，手臂悬空，肘关节不能弯。此动作反复做12 次。然后站起身，换右腿，动作同左腿。(见图2 ～图5)

图2

图3

图4

图5

动作要领：双臂平伸，肘不能弯。做悬空抓物动作时，要以手腕为轴心，五指用力，要有抓东西的感觉。上下用力要均匀，气力直达十指。

第六节 “十指插秧手”：双手撑开似插秧，指根相撞指交叉

动作图解：左腿向前成弓箭步，前腿屈膝后腿绷直。双肘弯曲将双臂架在胸前，掌心朝内，五指分开。双手用力交叉在一起，指根部相互撞击，随之双臂用力将交叉的十指分开，然后再十指交叉撞击指根部。此动作反复做12 次。再换右腿成弓箭步，动作同左腿。(见图6 ～图9)

图6

图7

图8

图9

动作要领：双臂要将双肘用力撑开，高度与肩平齐，十指用力叉开。要以手腕为轴心，将十指用力交叉撞击指根时，十指要插准，以免伤了手指。

养生机理：老年人通过练习这两节操，可以增强抓物的力量，强筋通络。双手撞击指根，可活化手指气血，强健肝肾功能。中医认为，手通百脉，手连筋骨。通过手指反复运动，激活手部神经脉络，强筋壮骨，增强手臂和手指力量，改变老年人手无力拿不住东西的状况。

注意事项：练习“悬空抓物手”和“十指插秧手”时，开始不要运动次数过多，避免手指抽筋。训练要循序渐进，由慢到快。注意练习“十指插秧手”时，十指交叉不要用力过猛，以免损伤手指。(待续)