动动手养养肺

秋末冬初，感冒、咳嗽、气喘等呼吸道疾病又开始逐渐多发，老年人以及患有呼吸道慢性疾病的人尤其不能忽视对肺部的保健。我们除了呼吁养成合理饮食、规律起居等良好生活习惯外，还提倡大家每天抽出10～20 分钟，练练“养肺法”。

摩喉：拇指与其他四指张开，虎口对住咽喉。端坐或站立，仰头，颈部伸值，用手沿咽喉部向下轻柔按摩，直到胸部，双手交替30次为1遍，可连续做2～3遍。这种方法有利咽、止咳、化痰的作用。

吐纳：临睡前或刚起床时，躺在床上做腹式呼吸，缓慢地深吸气后再吐气，反复30 次。也可以在晚餐后2 小时，在室外选择一块空气清新的地方，先慢步10分钟，然后站立，两目平视，两足分开与肩平，全身放松，两手掌重叠放在脐下3 指处，重复做上述的腹式呼吸。

捶背：端坐，腰背挺直，双目微闭，两手握成空拳，沿脊背捶打，从下向上，再从上到下，如此一遍。先捶背中央，再捶左右两侧，如此3～4 遍。捶背时暂停呼吸，同时叩齿5～10 次，并缓缓吞咽津液数次。这个方法可以起到宽胸利肺的作用，能预防感冒。