普通高校非专业女子篮球运动队训练方法的研究

刘锦昭

（厦门大学嘉庚学院，福建 漳州363105）

篮球是我国高校中非常普及的一项运动，在各高校的运动队伍中，篮球队更是普遍存在的训练队。但是在普通高校非专业运动队伍中，女子篮球队的普及程度却很低，很多高校通常只设男子篮球队。即使有派女子篮球队参加基层体育比赛的高校，对女子篮球队的管理和训练上也相对松散，难以提高队伍的竞技水平。大多女子篮球队教练员的指导经验也都来自男子篮球队，然而女运动员在生理和心理上与男运动员有着明显的差异。在女子篮球队的训练方面，对女运动员自身特点的把握及运用是不可忽视的，这也是提高普通高校非专业女子篮球队运动水平需要重视的因素。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

本文以我国普通高校非专业女子篮球队运动员的特点、训练方法为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

查阅大量有关高校篮球队训练方法、男女运动员身心特点差异性方面的论文，了解相关研究的历史发展，搜集相关的比较资料和现实资料，为本研究提供理论和数据支持。

1.2.2 逻辑分析法

对普通高校非专业女子篮球运动员的训练方法进行分析，归纳非专业女子篮球运动员的特点，总结适应女子篮球运动员生理及心理特征规律的训练方法，并提出合理建议。

1.2.3 比较研究法

运用比较研究法，分析普通高校非专业女子篮球运动员和男子篮球运动员生理、心理上的特征，对比二者的差异性。对比分析篮球运动员的训练方法，提出适合女子篮球运动员个体特征的训练方法。

2 结果与分析

2.1 合理安排训练结构和训练强度

在篮球训练中，无论是技术练习还是战术练习都要消耗不小的体能。女子篮球运动员的肌肉形态与男子篮球运动员有着较大差异，在力量、爆发力和耐力方面都相对较弱。因而女子篮球运动员在训练中的运动强度和练习难度系数都比男子篮球运动员的小，特别是脚步训练、身体对抗训练、高强度投篮训练等基础技术的练习，在训练的强度和量度上，为了适应女运动员的身体条件都会减少。但只调整训练强度是不够的，合理安排训练的结构和内容同样不容忽视。

女运动员在进行训练时，身体的物质代谢机能相较于男运动员更旺盛，身体的各项内分泌激素比男运动员增加得快，加之女运动员的肺活量较男运动员小，为了满足运动所需要的氧气、心肺系统的工作速率都会明显增加。在同样负荷下，女运动员的身体反应比男运动员剧烈。因此在训练时，女运动员更容易出现疲劳状况，动作协调能力随之下降，导致训练动作做不到位，从而影响训练效果。但与疲劳状态下的男运动员相比，女运动员体能恢复的速度会较快，所以“小量多次”的训练结构更符合女运动员的身体特点。在训练时，可以通过缩短休息时间、增加休息次数的方式以适应女运动员的运动生理规律。由此可见，制定合理的训练结构和训练强度，有利于提高女子篮球运动员的训练质量，从而提升球队的竞技水平。

2.2 加强对运动员的心理调节

女运动员的心理活动较为活跃，情绪的稳定性比男运动员差。在训练或比赛中，女运动员比男运动员更易受到各种因素的干扰，从而影响训练效果或赛场上的综合表现。为了让女运动员对外界环境有更好的适应能力，教练员要对其额外进行自我控制力的锻炼。有关女运动员科学训练规律的研究称，采用意志训练法、表象训练法、模拟训练法、指导放松法等方法可以培养运动员的自我控制能力。通过培养运动员的自我控制力，使运动员无论在枯燥疲乏的训练中还是比赛状况百出时，都能管理好自己的情绪，完成训练或达到比赛预期目的。

在女子篮球队中，常有顺从性和依赖性倾向的运动员，这类运动员虽然对教练员下达的旨意有较好的执行力，但由于过于顺从和依赖教练员或队友，因而应变能力较差。教练员应对这类运动员进行心理认知训练，对其心理活动进行适当引导，提高运动员独立思考和临场应变能力。另外，女运动员在勇气担当方面的意识不如男运动员，在面对困难时女运动员很难有出头者去顶住团队压力，在比赛处于逆境时容易出现互相埋怨的情绪。因此，教练员要多对女运动员进行勇气和责任心的培养，提高团队整体的意志力。

有学者调查发现，对于成败问题，男运动员和女运动员的观点有较大差异。女运动员对胜败的衡量更偏向于运动量是否大、运动员是否能吃苦等因素作为标准，而男运动员则偏向比赛中是否战胜了对手、自己的能力是否压制住对方等因素。由此可见，女运动员对自我能力的评价不如男运动员积极，容易缺乏自信。教练员要了解运动员的心理动态，对带有失败者心理倾向的运动员要多加激励，当其有较好表现时，要及时给予恰到好处的肯定。特别是女运动员犯错误时，更要注意女运动员的心理变化，大多数女运动员都极其抵触别人指手画脚的批评，因此教练员要注意肢体语言和批评的语气，运用合理的表达方式，让运动员真正认识到自己的优缺点，培养运动员的自我肯定意识，有助于技术能力的高效发挥。

2.3 对运动员训练动机的激励

运动员运动动机的强弱与性别有一定相关性，女运动员的运动动机整体上要比男运动员弱。有关大学生运动动机的研究数据表明，女运动员的“参与倾向”普遍低于男运动员，而“回避倾向”普遍高于男运动员。据此推断，女运动员在篮球训练及比赛中获得的愉悦感和体验度要比男运动员低。因此，教练员在训练及比赛中要加强对女运动员运动动机的激励工作，以调动女运动员的积极性。

有学者对女运动员的角色定位与参与倾向的关系进行调查研究，发现当高校女运动员将自己的角色定位为“运动员大学生”时，其参与倾向更高；而定位为“大学生运动员”时，参与倾向相对更低。也就是说，角色定位偏向“运动员”多时，参与倾向会较强，而角色定位偏向“大学生”多时，则参与倾向会较弱。教练员应多对女运动员的角色定位加以合理引导，强化运动员的角色意识，使运动员在日常训练和比赛中有更强的参与动力。特别是普通高校非专业女子篮球运动员，她们都是以普通学生的身份进入大学，不是体育特招生，有的甚至从未参加过体育运动队的训练，对“运动员”这一角色的定位较为模糊。因此，教练员应对普通高校非专业女子篮球运动员的角色定位进行引导，比其参加专业队训练更为重要。

2.4 了解运动员的感知觉特点

篮球比赛中，命中率是衡量一支球队得分能力的重要标准。篮球队员的投篮命中率与其自身的各项感知觉息息相关。有学者曾对不同性别运动员训练前后感知觉准确率的变化进行对比分析发现，在训练前，女运动员的距离知觉准确率比男运动员高40.5%，重量知觉准确率比男运动员高7.1%，高度知觉准确率和深度知觉准确率也略高于男运动员。尽管训练后女运动员与男运动员上述四项感知觉的差值有所减小，但整体感知觉准确率还是女运动员高于男运动员。通过数据对比可发现，无论是先天因素还是后天影响，女运动员的运动感知觉都要优于男运动员，在距离和重力的判断上显得尤为明显。这也证明“在篮球比赛中，女子篮球比赛的整体命中率要高于男子篮球比赛”这个论断是有科学依据的。因此，教练员应抓住女子篮球运动员在投篮命中率方面的先天优势，加以后天的训练，强化女子篮球运动员投篮得分能力，充分发挥女子篮球运动员的感知觉优势，将训练效果达到最优水平。

有关篮球运动员感知觉与投篮命中率关系的研究表明，不同水平的运动员影响其投篮命中率的主要感知觉也不同，显著影响高水平运动员命中率的主要感知觉是动觉方位感、肌肉用力感、手稳定性，而一般运动员的影响因素则为肌肉用力感、视觉深度知觉和手稳定性。因而在投篮练习中，教练员应该根据非专业女子篮球运动员的感知觉特点有针对性地进行训练，让其在各种干扰情况下保持投篮技术动作的稳定性，缩小训练投篮命中率与比赛投篮命中率的差值，从而提高球队进攻的成功率。

2.5 篮球意识的培养与实战经验的提升

篮球是个集体项目，要由多人参与才能进行，而女子篮球运动在日常生活中普及程度并不高，普通高校非专业篮球队的女运动员通常没有像男运动员那么多的比赛机会，这对篮球意识的培养是个很大的阻碍。因此，教练员应重视非专业篮球队运动员的篮球意识欠缺问题，注重培养非专业女子篮球运动员的篮球意识，多组织队内训练赛，让队员在充分了解自己的同时，也对队友的特点了如指掌。

由于男子篮球运动员的基数大，即便是在普通高校非专业运动员中，也能够选拔出竞技水平很高的篮球运动员；而女子篮球运动员的基数较男子篮球运动员小很多，在普通高校非专业运动员中选拔出的女子篮球运动员竞技水平相对较低，身体条件普遍偏弱。就得分方式来讲，男子篮球身体对抗较多，球员个人能力较强；而女子篮球通过身体对抗得分的情况较少，在战术上多以空位机会中投得分或者制造篮下机会为主，且女子篮球队员之间的水平差距比男子篮球队员大，所以团队配合意识在女子篮球比赛中显得尤为重要。因此，教练员应着重强化女子篮球运动员的团队配合练习，对得分能力强的女子篮球运动员着重培养其把握投篮机会的能力；对得分能力稍弱的女子篮球运动员着重培养其为队友创造投篮机会的意识和能力。通过有针对性地加强篮球意识训练，提高比赛战术的成功率，提升球队在比赛中的得分效率。

与男子篮球队相比，女子篮球队能参加的比赛相对较少，尤其是县区级的民间比赛，很少设女子组篮球比赛。而男子篮球赛事频繁，有机会与各种风格的竞争对手交流学习，实战经验非常丰富。针对这一现象，普通高校非专业女子篮球队应多与男子篮球队进行训练赛，不仅能丰富女子篮球运动员实战经验，还能提高她们对篮球的兴趣，激发她们的主观能动性，在实战中收获更大的进步；应积极联络同省市其他高校同水平队伍，多进行友谊交流赛，提高女子篮球运动员的实战水平，增强队伍的凝聚力，使球队呈现出通力合作、一致对外的精神面貌，营造良好的球队氛围。

3 结论

普通高校非专业女子篮球运动员的个性特征与男子篮球运动员有一定差异，在训练方法上也有着不同的侧重点。根据女运动员的生理特征，合理安排训练结构和训练强度，以适应女子篮球运动员的运动生理规律；把握女子篮球运动员心理活动，加强对女子篮球运动员的心理调节，培养运动员自控能力，强化心理认知训练，以培养其独立思考和临场应变能力，引导女子篮球运动员树立责任心和自信心；教练员要激发女子篮球运动员的运动动机，引导其建立“运动员”的角色定位，提高女子篮球运动员参与训练的积极性；了解女子篮球运动员的感知觉特点，针对技术动作进行有针对性的训练，提高比赛得分效率；注重女子篮球运动员篮球意识的培养与实战经验的提升，强化队友间的配合练习，多进行交流比赛。