羽毛球高远球技术学习的探究

李明 泰山学院 李悦宁 聊城大学 李宁 刘国涛 泰山学院

近几年来，我国的体育事业发展可以说是突飞猛进，国家开始提倡全民全员健身。自从2008年北京奥运会的举办以来，越来越多的人慢慢的喜欢上了运动，从开始的喜欢逐渐变成了热爱。篮球、足球、羽毛球、网球、乒乓球等球类运动越来越全民化。特别是羽毛球和篮球，随着我国羽坛名将林丹的横空出世，在其统治世界羽坛十几年的时间里，一直到2020年林丹退役。我国的羽毛球运动飞速发展，开始逐渐从单一的运动发展成一项体育产业。在全民的参与下，羽毛球在全国掀起了一股热潮。因此，越来越多的家长把自己的孩子送到俱乐部学习羽毛球，是为了让孩子多掌握一项技能，更重要的是让孩子拥有健康的身体和开朗顽强的性格，让他们茁壮成长。羽毛球的高远球技术是羽毛球这一运动的核心技术，因此，本篇文章的目的是为了能够探究如何更好的让每一名学员更快更准的掌握好高远球并能够在实战中运用自如。

一、研究对象和方法

（一）研究对象

潍坊市临朐县篮羽俱乐部羽毛球学员，包括学员、教练员，和临朐第四中学七年级学生（随机抽取10名七年级一班的学生）。以篮羽俱乐部羽毛球学员为实验组，临朐第四中学七年级一班的10名学生为对照组。

（二）研究方法

1.观察法

根据本文的研究目的，观察并记录潍坊市临朐县篮羽俱乐部以及临朐县第四中学开展羽毛球项目课程所用到的教学方法和教学现状。

2.文献资料法

3.实验法

随机抽取篮羽俱乐部以及临朐第四中学七年级学生各十名，以篮羽俱乐部羽毛球学员为实验组，临朐第四中学七年级一班的10名学生为对照组。两组都由同一名体育老师教授高远球技术。实验周期为4周，每周两个课时共计八课时。具体实验方案如下：

实验组：对其中的十名同学采取探究式教学的方法，体育教师在教授课程时要注重创新性的教学，要在传统的羽毛球教学的基础上，加上一些辅助性练习，例如击打固定球、定点投球、羽毛球步伐教学、多球练习等。这样做有利于激发学生对羽毛球学习的兴趣，从练习中体验乐趣，而不会感到厌烦，使学生能够更好的沉浸在学习羽毛球高远球的过程中。

对照组：对其中的十名同学采取传统教学方法，在教学时根据传统教学方法，由分到合，从简到难的来进行整个教学过程。

4.数据分析法

采用表格的形式进行分析。

二、实验结果与分析

（一）实验前两组同学高远球技术掌握情况统计

为排除学生在实验后成绩的提高是否会受其他因素影响，所以在进行实验前对两组学生当前的高远球技术掌握情况进行以下统计。测试内容为定区域击打高远球，由教师给学生发球，学生统一站在羽毛球场地的后场双打后发球线上击打出高远球。规定将球击打入对面场地的羽毛球场地后发球线与羽毛球后场端线之间的范围内累计两分，若落点未在指定的范围内但是球未出界则累计一分，出界则不计成绩。每人十次机会，累计加分制，最后统计得分结果。

通过测试可以看出，两组同学的高远球技术掌握情况并没有显著性差别，实验结果不会受学生自身原本技术的影响，所以可以进行接下来的实验。

（二）实验后两组同学高远球技术掌握情况统计

通过对实验组和对照组进行了为期八个课时的实验后，在对其两组的学生的高远球技术的掌握情况进行测试，测试内容为定区域击打高远球，由教师给学生发球，学生统一站在羽毛球场地的后场双打后发球线上击打出高远球。规定将球击打入对面场地的羽毛球场地后发球线与羽毛球后场端线之间的范围内累计两分，若落点未在指定的范围内但是球未出界则累计一分，出界则不计成绩。每人十次机会，累计加分制，最后统计得分结果。

通过实验我们可以看出，实验组成绩明显比对照组要好的多，这说明探究式的教学与传统教学相结合的模式比单纯的传统教学模式效果要好的多。

三、正手击高远球学习阶段

（一）击高远球的基本动作

1.侧身举拍

以右手击球为例子，左臂呈现出一种放松的状态并轻抬至与肩膀同高。右手上臂应与地面保持平行状态。前臂与大臂之间的夹角不应超过90°，球拍正面朝向羽毛球网。眼睛应该集中在来球的方向上。手与拍柄之间要留出空隙来，不要将球拍使劲握住，阻碍手腕的灵活性，整体放松。击打高远球时，注意身体要从正对球网扭转至侧身状态，扭转至左部肩膀面向球网的位置时即可，球拍头部高于前额，左脚在身体前面，右脚在身体后面，形成“T”步，以便于右脚转向并使用腰部力量。将拍头置于额头的上方，站立姿势为左脚在前、右脚在后，形成丁字步。有利于有效的利用腰部力量实现快速的蹬地转身动作。

2.转体倒肩

侧身时右手肘关节升高做倒拍动作，此时球拍框是“切”入后背上的，此时左手向左边伸展，不仅能够更好的形成背弓的状态，还能提高腰的扭力，蹬地—转胯—扭腰三个动作依次进行发力，右手持拍从背后迅速挥到击球的最高位置。在击打最高位置的时候，右手应打直，感觉要向上够到球馆的天花板。找准正确的击球位置是打好羽毛球高远球的技术关键，在初学时，我们很容易遇到找不准击球的位置，打不到球的这种情况，以至于明明用了很大的力气也并不能发挥出最好的水平，这些都是正常现象。在最高位置击球时，眼睛视线、右手手掌以及球拍拍面都要向着来球的方向。右手挥拍时配合蹬地扭腰转体以此来形成强大的爆发力。

3.挥拍击球

挥拍击球动作从后脚蹬地开始，以右臂的肩膀关节为轴，用右臂的上臂制动前臂，前臂制动手腕做抽鞭子的动作，在伸到最高的位置做击打羽毛球高远球的动作，左手做近身靠拢动作，打球完毕后，继续把球拍朝躯干左方做挥杆打弧线球的动作，最后随挥利用击球后所产生的惯性回收拍子以及收回击球后所余下的力，这样能够有效地防止胳膊肘、胳膊因惯性太强又迅速停止所带来的损伤。羽毛球击高远球中的挥拍击球动作这几项技术中的难点之一，学好这项技术，也就能更好的掌握羽毛球高远球技术。

（二）高远球动作练习

1.分解练习

（1）准备：右脚在后，左脚在前，成小“丁”字步，重心应在是后脚，也就是右脚。右手握球拍举到肩上，球拍面向网的方向，左臂呈自然放松状态，左手指向球的方向。

（2）打击技术的练习（固定练习）：在重心落在右脚的同时，以肩和肘为轴，快速弯腰转动身体。并且转动手臂去带动伸直手臂，将球拍朝向球的方向，右臂的前臂向内侧旋转，引起手腕上的用力。

随摆上步练习（固定练习）：右脚向前，左脚向左并且向后移动，随后转动身体，最后是右手带动球拍随惯性挥入自己身体的左侧，这同时也是一种为了保护肘部和手臂的练习。

2.完整练习

完整练习方法是把所有的技术运动连接起来，一次就完成学习的训练方法。学习技术动作时，要求学生一边喊着对应的行动口号，一边对羽毛球高远球三部分技术进行完整练习。这一练习的目的是为了使同学们的技术动作是完全统一且流畅的，避免各部分技术动作之间卡顿的产生。

（三）投掷羽毛球

让学生通过做扔羽毛球的游戏，激发他们的兴趣，通过这种游戏可以激发学生打羽毛球的兴趣。从而能够有效的掌握击打后场高远球的能力。首先，分给每名学员10个羽毛球，站在发球线上用右手拇指和食指握着羽毛球的球托，投球时右侧脚用力蹬地，尽量把大臂举到身体所能够到的最高位置，前臂与手部在身体后部折叠，以模仿击后场高远球的力量发力特点。在扔羽毛球时有必要在身体前部和顶部投球，尝试体验手腕和手指抽打的发力方法，养成良好的发力习惯可以使在以后击打高球球时更加省力。在抛球的过程中，我们也会用腰腹部的核心肌肉群的力量，训练这些地方的肌肉，并且灵活的运用。能够更好的提升自己的羽毛球技术。

（四）细节的辅助练习

1.屈指的发力练习

屈指发力就是：握住羽毛球后把时掌心要空，手掌与拍柄中间留有空隙；让学员正身面对来球的方向，右手臂伸直上举，尽可能的保持不动，仅仅用手指和手腕两个部位去进行连续发力，连续地做击球动作的快速挥拍练习，手腕进行伸→展的动作，去反复体会屈指发力的动作流程。

2.手臂挥拍练习

（1）首先右臂向身体上方伸直。

（2）右大臂保持尽量上举，尽量保持固定不动。

（3）将球拍换成装满水的矿泉水瓶，重复练习以上动训练动作，以此来协助形成肌肉记忆。

3.转体伸长手臂的练习

在打球的准备阶段，身体通过旋转后会才会转向羽毛球所来的方向，利用腿、腰、腹部、肩膀等身体部位协同发展，使力集中到一点去打球。具体操作方法是，学生们站在离墙壁15厘米的地方，转动身体进行挥拍动作，多体会蹬地时脚的蹬地感觉。

4.蹬地转体的练习

以右手握拍为例，具体动作细节为：以右脚为轴，重心落于右腿使右脚去蹬地，并且向前方跨步，左脚顺势向身体后侧移动。体会右脚蹬地发力身体腾空换脚的感觉。体会跳换步的目的是感受右脚蹬地之后身体的转动，需要注意的是后脚为中心脚即以右脚为中心轴，而不要错误的认为左脚是中心轴。右脚蹬地后身体腾空积极转体，右脚向前左脚回收，如果学员最开始无法做到腾空垫步，可让其先控制腾空后右脚落地，以此循序渐进。

（五）击打悬挂物练习

在羽毛球场地边缘悬挂一根三米左右高带直角类似于丁字形的支架，支架的一端悬挂一条宽的丝滑的布条，以此来矫正自己的发力动作。

（六）多球练习法

通过反复击球提高训练密度和强度的一种训练方法是多球练习。在技术动作方面，多球练习法可以培养学生的对羽毛球的熟练程度也就是通常所说的球性练习，帮助学生建立起正确的羽毛球高远球技术动作表象，多球训练有着很多种训练的模式，例如“一球一击”的训练方法，具体操作是由体育教师连续不断的将羽毛球送至学生适当的位置，学生迅速接球并击打。当然还有另一种方式，具体是由教练同时抓住两个球，依次发两个高远球，学生们用高远球的技术是先后击打发过来的这两个球，然后由球场上的两人继续连续对击高远球。此时需要注意一个问题，在初始发球时，不要把球传得过于靠后。这样可以降低接球难度使练习者更好的发挥出完整的技术动作。

另外，还有两种常见的练习方法。固定击球是为羽毛球高远球技术打牢基础，位移击球是为了巩固提升同时也提高了脚与身体的敏捷性，提高击球的准确性。但是在平时的教学过程中，我们在面对初学者时，位移击球这一训练方法显然难度比较大，所以我们经常把固定击球的训练方法当成最主要的。

（七）步伐练习

在学员经过之前的练习，已经能很好地回击后场高远球的时候，就可以进行下一项练习——步伐练习。让学员分散站于网前，一列横队站好，两人之间间隔约一米五，球场两边一边站5个人，从最基本的准备姿势开始，教练用口号指导学生们蹬地、转身、举拍、交叉步后退、转身击球和复位等动作，转身举拍时不持拍的手尽量放松，做交叉步后退时，右脚的脚跟要稍微远离地面，用前脚掌发力，脚步要轻盈。做转身击球时，在自己手臂能够到达的最高点进行击球，击球结束立即复位，蹬地、转身击球、复位为一个技术链，五个一组，每名同学共五组，每组结束后休息两至三分钟。等到学生熟练地运用技术后。学生们按照练习程序在球场上正式击打高远球。一开始发生击空的情况是很正常的，这时教练要让学生镇定下来，说这是训练开始时的正常情况，如果打不到球，首先做技术动作，逐渐使自己建立正确的动作表象，慢慢培养球感。慢慢的学员们就能熟悉来球路线，越来越熟练，到最后能够熟练掌握击打后场高远球的技术同时也能够掌握从网前到后场的步伐，如此一举两得。

四、结论与建议

（一）结论

通过实验后实验组与对照组同学的得分统计结果可以看出，探究式学习与传统教学相结合的模式比单纯的传统教学模式效果更加显著。

据实验可知，在传统的教学模式上变换花样的穿插一些辅助性训练方法，会对学生掌握羽毛球高远球技术有着很大的帮助。

（二）建议

在平常的教育过程中，教师不仅仅只使用单纯的传统的教学训练方式，还应该在传统教学训练的基础上进行革新，结合多种多样的教学训练方法。例如，独立探索法、问答法、场景设计法等，要时刻围绕以学生为主，教师为主导的现代教育思想进行教学活动。

学生学习羽毛球时，要注意加强自己身体素质，如平板支撑、爆发力的练习、冲刺跑等。目的是为了提高自身的有氧耐力、核心肌群的力量、腿部爆发力等等，使学生在学习过程中提高自己的身体素质，增强体质，为终身体育打下良好的基础。

在羽毛球的高远球训练中，可以适当增加脚底步伐的训练。如果学习高远球技术是羽毛球的基本，那脚下步伐的速度是打好羽毛球的核心，因此，脚部练习可以从初学羽毛球时就多加练习，让学生从开始就能够练习到脚步步伐，提高脚步速度。