羽毛球正手打高远球技术动作解析

刘国玉 孙训涛

羽毛球运动是体育运动的重要项目之一，羽毛球正手握拍打高远球技术是羽毛球一项关键的技术。本文首先针对羽毛球高远球的技术动作进行解析，然后针对羽毛球高远球的训练方法和训练过程进行详细分析，最后，进行羽毛球高远球常见的几种错误动作进行叙述，并提出相应的纠正方法。对于羽毛球爱好者熟练掌握羽毛球正手打高远球技术动作具有很好的指导意义。

随着羽毛球运动的发展，羽毛球成为人们健身娱乐的重要运动项目之一。羽毛球运动有很好的趣味性和对抗性的同时，还能很好的起到锻炼身体的作用，是很多人非常喜欢的运动项目之一。在羽毛球训练的过程中，应当注重正手击高远球技术的训练，提高羽毛球训练效率和质量。技术方面而言，所谓的正手击高远球技术动作，诗意正手握拍，用羽毛球拍的正面去击打羽毛球，使打出去的羽毛球飞的又高又远，而且不飞出对手后端线的一种击球方式。在练习打高远球技术动作时，需要练习者侧身引拍，大臂内扣，肘关节上顶，挥拍要在高点击球。借助正手握拍打高远球技术动作给对方进攻造成困难。因此，在羽毛球正手握拍打高远球训练中，应该进行深入了解，发现存在的问题，采取有效的方法来进行学习。

1 高远球的概述及以技术动作特点

正手击高远球技术动作而言，整体的技术动作可分解为以下步骤。分别为准备动作、引拍动作、击球和击球后的动作。就准备动作而言，以右手持拍为例，首先是对下肢体动作的分解，在以右手持拍下，为保持动作的流畅性，需以侧身的站立方式。通过正确的练习对羽毛球正手击打高远球技术动作增加信心。掌握正手击高远球技术的目的是为了在打高远球的时候，将球打又高又远，打到对方后场底线附近，达到压迫对方进攻，为本方创造进攻机会的技术。

2 击高远球技术动作详解

站立式两脚自然分开，左脚在前右脚在后，两脚分开的宽度要与肩部同宽。这样我们的重心就放在了右脚上，而上半身动作动作是左手自然上举，握拍的右手则高于右肩上方，上臂则于前臂保持最好是 45°的夹角。当然，在此过程中，练习者的亮眼要关注来球的方向，其次则是引拍：引拍的是为了让身体得到充分的伸展，以保证击球力度，击球的瞬间需爆发自己的力量，需要身体协调配合。最佳的动作应是在击球瞬间持拍手臂的自然伸直，因正手击高远球会使身体受惯性牵引而稍有左倾，故在击球后，练习者需通过调整，右脚向前做出上步的动作，为之后连续击球做出准备。

3 高远球训练

3.1 正手击打高远球步骤

要掌握正手击高远球的技术要点，要对该技术动作有着充分的了解。正手握拍击高远球最明显的特点是击球点高，飞行的弧度又高又远。羽毛球正手握拍击高远球技术最重要的是要找到“击球的感觉”，就正手握拍击高远球的动作要求而言，技术动作要领可由13个字来加以概括，即“侧身引拍，大臂内扣”，肘关节上顶。对此，为帮助练习者理解何谓“侧身引拍，大臂内扣”，肘关节上顶。

3.2 正手击打高远球练习

我们可充分发挥多媒体教学的优势。如为练习者播放正手击高远球的视频，在观看视频过程中，我们在多角度来进行讲解，并对录制的视频进行放慢处理，可以让练习者获得直观的学习体验，能进一步增加了羽毛球学习的兴趣，激发练习者积极性与主动性。就正手握拍击高远球而言，最重要的就是要掌握击球点，所谓的击球点，就是球拍与球接触瞬间的点。该点选择是否合理，不仅取决整个击球的质量，且对击球的力量、速度、落点及击球命中率都有着直接性的影响。

3.3 正手击打高远球熟练性

对此，对正手握拍击高远球技术动作制定专项练习，可在羽毛球馆利用器械悬挂一个羽毛球，而悬挂的高度正好位于练习者抬头能见的位置。练习者可以用羽毛球拍击打悬挂的羽毛球这个训练方法看似简单，要确保每一次击打都是以挥拍的最高点接触羽毛球具有了较高难度。在这个过程中，还需要求练习者充分的体会拍时身体的动作。注重挥拍的角度，其对击球质量有着很大的影响。多数练习者因击球同时不能很好的控制拍形角度，影响了击球的效果。对此，我们同样可采取击打上方悬挂羽毛球的方式来锻炼对拍形角度的控制能力。

3.4 正手擊打高远在技能和体能层面

任何体育项目都伴随着一定的风险性，为保证练习的安全性，练习前完成器材的分配工作。在锻炼的技能与体能方面，可采取球性的练习，要求一手持拍，另一手持球，同步完成集合整队。还可将羽毛球技巧训练与其它体育项目联系到一起，如持拍颠球、模拟跳绳等，以此增添羽毛球技巧与体能训练的趣味性，可以达到激发学习兴趣的目的。总之，掌握正手握拍击高远球这一羽毛球项目最基础的技术动作，关键便是要对该技术所涉及的各环节动作及要求有一个较为明确的认知，继而积极针对正手击高远球技术所涉及的关键动作予以分解解读，并在实践中不断纠正的错误动作，促使尽快掌握该技术动作的要求。

4 正手发高远球常见错误与纠正方法

4.1 常见错误

羽毛球这项运动中，正手握拍击高远球技术动作是羽毛球发球技术动作的基础，所有的初学者都要学习的技术。但在我们实际训练过程中，很多人都会对正手握拍击高远球技术动作掌握的不是很到位。为了使我们更加的理解和领会羽毛球正手击打高远球技术动作要领，熟练地掌握正手握拍击打高远球的基本技术，并为以后的技术动作练习打下良好的基础，本文将对正手击打高远球过程中常见的错误动作进行分析与探讨，并结合实际的训练，并且提出了相应的应对对策。

（1）侧身引拍动作做得不到位，我们重心的位置不对，发力时不够协调。击球时，如果侧身引拍动作做得不到位，打球时重心没有放到我们的右脚上，导致打球时身体重心过高，直接影响打球的发力。羽毛球这项运动有着专门羽毛球脚步，导致初学者练习时会感到很别扭，很不自然适应的比较慢。

（2）打球点低。打球时击球点要在右肩正前上方，我们的右臂要自然伸直击打到球的位置。初学者在练习打球时，造成击球点低有几种情况：第一，对方的来球判断不是很好，无法正确的做到再高点击球的技术动作，手臂不值，只能屈臂去击球，这是初学者在练习打高远球技术动作时进步慢的最主要原因。

（3）打球点偏后。打球时击球点靠后会导致回球时球只往高飞，不能打到对方的后场，而且球飞行的速度还很慢，感觉打球时有力发不出来的感觉，主要是因为对来球的判断不准确，启动速度慢、移动速度慢，导致打球时人在球的前面，造成击球点偏后。

4.2 纠正方法

正手握拍打高远球技术动作对于初学者来说有一定的难度，经过简单的示范、分解动作练习方法很难学好高远球技术动作，我们只有采取更具有针对性的练习方法，才可以达到良好的效果。

（1）侧身引拍的练习。初学者在练习的过程中往往侧身引拍做得不到位直接影响发力的合理性。我们要采取针对性的练习方法，蹬地―启动―转髋―举臂引拍。要求向右后方转体时，要以左脚的前脚掌为轴，进行蹬地很好启动转髋幅度大，进行反复练习，使初学者很快的掌握和体会到侧身的用力感觉。

（2）针对性高远球球点的练习。高远球球点的选择是否合理，直接影响打球的质量，以及击球的力量、速度、高度、方向、远度和击球的命中率。初学者首先要从理论上明白为什么要再高点击球，然后做具有针对性练习，选择适合的场地，反复的进行打高远球练习。

（3）完整用力的综合性练习。第一，进行徒手挥拍。按正手击高远球的动作要领，做好准备、引拍、挥拍、击球还原的基本的练习。注意握拍要正确，左右手、前后脚及蹬转收腹等动作要协调连贯，眼睛看前上方，在最高点打球。第二，向正前方投掷羽毛球。体会全身协调发力和向前“甩”臂的动作，要求按徒手挥拍的动作要领完成投掷。

5 结束语

综上所述，我们不是为了发现问题，更重要的是找到正确可实施的办法来解决问题，在练习的过程中，知道自己的担任的角色，我们应该尊重自己练习的过程和学习需求，更加关注在练习过程中的主导地位，实现主导和主体性的很好的融合在一起，我们掌握和提高运动技能是掌握良好的运动能力，因此，运动能力是我们练习技术动作的灵魂;最后，要真正提高我们自身体质，对于提高羽毛球技术动作的训练方法是非常必要的。

（作者单位：1哈尔滨信息工程学院;2.哈尔滨远东理工学院）