篮球训练中控球能力的提升策略分析

王磊 新乡学院

控球能力是篮球运动员必备的能力，教练需要高度重视队员控球能力的培养，这个过程并非一蹴而就，这主要是由于队员在训练过程中容易产生厌烦与乏味的心理，因此，教练员需要采用不同种的训练方法，激发学生学习的热情，以此来增强学生的控球能力。因此，对篮球训练中控球能力提升策略的研究具有重要实践意义。

一、篮球控球能力的简述

篮球控球能力包括多个方面的内容，比如：运球能力、传球能力等，这是篮球训练中的基础内容，在一定程度上，球员的篮球控球能力可以直接的体现出他的篮球技术水平。在比赛过程中，球员的控球能力成了他摆脱对面防守的一种进攻手段。此外，控球能力也可以成为整个球队战术执行的关键点，对比赛中发起进攻与完成投篮具有重要的意义。从篮球体育运动来讲，运动员自身的控球能力将会直接影响到他们对求的支配能力与控制能力。从这一层面来讲，控球能力也是篮球比赛获得胜利的关键因素所在。现阶段，大多数学校都配备了篮球场，同时校外篮球场的普及程度也非常高，学生能够更加方便的参与篮球运动。尤其是终身体育理念普及背景下，各个学校都开始逐步认识到篮球教学的重要性，这对学生意志力的培养与协作精神的形成具有重要的意义。

二、教练员在组织篮球训练中需要注意的问题

在实际的训练过程中，篮球教练员需要高度重视以下几个方面的问题：首先，控球能力训练过程中，教练需要把战术、体能以及心理训练充分结合在一起，同时，教练需要把培养学生的意志力作为关键内容，只有这样，才可以更好地锻炼学生良好的意志力。其次，需要注重训练方式的优化，以此来激发学生的训练积极性。当学生的主观能动性被激发，教练便不需要一直进行督促，这对提升训练的效果有着重要的意义。通过不同种的方式，增强学生的控球能力。再者，引导学生进行科学专业的篮球训练。学生在篮球训练的过程中，应该不断提升自己的专业能力，掌握扎实的基础技能，当掌握基础的技能之后，再进行复杂的运动，才能确保自己的安全，并提高自己的篮球技能。除此之外，在运动训练过程中，要注重循序渐进。遇到自己不会的问题时，要积极向专业的篮球教练或者教师请教，从而让自己的运动方式更加规范，避免自己在运动中受到损伤。在训练之前，学生可以积极参与一些篮球课程，或者是篮球技能培训。通过接受专业的指导和训练，可以让学生在专业技术指导下提升自己的篮球技能，减少运动训练对身体的损伤。

最后，教练需要注重学生创造性思维的培养，从而使其能够自主研究提升自身控球能力的最佳方法。对此，教练需要帮助学生掌握不同中的控球训练方法，除了一些日常训练之外，还需要让学生通过自主强化训练，增强自身的学习效果，为控球能力提升奠定良好基础。

三、篮球训练中控球能力的几点提升策略

（一）加强学生的球感训练，提升控球能力

在开展篮球训练过程中，为了更好地提升学生的控球能力，教练的首要任务是培养并强化学生的球感。具体可以从以下几个方面强化学生的球感训练：

第一，强化对学生的抛接球训练。这个过程中可以采用两种训练的方法：单手抛接球训练，具体训练方法是先让学生保持原地站立，然后双脚分开并与肩同宽，单手把篮球抛到空中。最后使用同侧手或者是异侧手借助下落的篮球。双手抛接球训练中，不管是抛球还是接球，整个过程都是双手进行的，训练时尤其需要注意两个问题，一方面双脚必须要保持自然地分开，另一方面重心一定要保持稳定。抛接球训练中，需要确保整个过程连贯性强。

第二，强化持球饶静部与腰部训练。实际的训练过程中，学生需要在原地站立，双脚自然分开并与肩同宽。然后双手持球，把球绕过颈部或者是腰部，再进行重复性的练习。这个过程中，教练员需要特别强调一点，即：换手时需要必须要做好衔接，切忌将球丢出去。

第三，增强挥摆球训练。这个训练过程中要求学生能够站立在原地，同时需要左右脚分开，略微宽肩膀，双手持球并放于胸前。正式开始训练之后，学生需要把球从右手传到左手上，完成传球之后需要把篮球快速提拉到身体的左边，再把球摆动回来传递给右手。相反的，右手以需要同样的方式把球传给左手，通过这种方式进行重复性训练。在实际的训练中，学生必须要保证速度是稳定的，而且球离地面的高度适宜。通过多次的重复性练习，增强动作的流畅性。

第四，强化胯下绕八字训练。这个过程中要求学生可以自然站立，双手持球并放在胸前。右手持球的同时需要把右脚抬起，并用右手把球从右腿下传给左手。左手再以同样的方式把球传给右手，以此类推进行多次的训练强化。需要注意的是，学生的腿一定要尽可能抬高。

第五，强化交接球训练。在练习这个动作时，应要求学生两条腿分开，并略宽于肩部，身体呈自然下蹲的状态。右手把球从胯下传递给左手，然后左手再把球从左腿下传递给右手，反复多次训练强化学生交接球能力。需要特别注意的是，教师要注意引导学生把握好训练的节奏，同时腿部要尽可能抬高一些。

（二）增强控球能力训练，保持训练节奏

第一，体前控球能力训练。在这个训练过程中，应要求学生两条腿分开，并略宽于肩部，整个身体微微下蹲，而且身体的重心需要转移到身体的下部。同时，学生要右手持球进行控球训练，训练几组以后可以换另外一只手进行训练，通过重复性的练习增强学生的控球能力。需要注意的是，体前训练中必须要保证动作规范，而且眼睛要平视前方，尽量不要看球的位置。

第二，胯下控球训练。训练时，学生要右手持球并向身体的右前侧位置运球，同时做胯下运球动作，将篮球沿胯下通过地面反弹到左手，再用左手把篮球提拉到身体的左前方。相反的，以上述动作把左手的球传给右手。这个训练过程中，需要保证学生掌握一定的运球技能，切忌过于着急。除此之外，初学者要把握好篮球的控制力度和节奏等各个环节。

第三，急停急起控球练习。这个过程中，学生需要先左脚跨步急停，然后右手向篮球前上方发力，这个过程就转变为短暂的原地控球。同时，学生的左右脚要一前一后，这种情况下，学生可以通过腿部与身体保护球。通过急起训练，学生的身体重心超前移动。特别要注意的一点是急停急起训练中要保证学生的脚蹬有力，而且急停时重心稳定。控球过程中要保证姿势规范和发力部位正确，只有这样才可以保证急停与急起训练的连贯性。

第四，控球障碍跑练习。在训练之前，教师需要提前设置障碍，并要求学生记好每个障碍物的位置，保持双腿微屈状态。同时，学生需要从障碍物的右边通过，侧身朝自己的左前方跨步跑，身体重心下移。然后由右手在篮球后上方发力使篮球朝左前落，由侧臂对篮球进行了保护，右腿紧跟。在开展的控球障碍跑练习过程中，判断准确障碍物所处部位，以保证篮球发力部位的正确，步伐要紧跟，以此来保持控球节奏连贯。

第五，体侧控球训练。在这个动作的训练过程中，教师要注意强调学生把左脚和右脚完全分开，这样有效的降低了人体的重心。然后把左手放在胸前，右手在身体一侧进行控球。训练几组以后，左手开始进行同样的训练。这个过程中需要特别注意一个问题，学生的身体重心必须要保证平稳，最大程度的避免身体向前倾。另外，左手应该处于自然的抬起状态，做出一个防御姿势。如果需要使用右手进行控球，必须要确保球的落点是平稳的。与此同时，高度必须要和膝关节的位置保持平行状态。

第六，背后控球训练。在背后的控球训练过程中，双手必须分开，并且要稍宽于肩，重心向下移动的同时，身子下蹲。右手持球，并且在身身体的右后侧部位先完成了一个运动，然后控球，球在过了人体后部的时会反弹，这时需要从左后接住篮球，然后使用左手再运球一次。接着进行控球，球在经过身体后方时会反弹，这时需要右手接住球，依此类推反复训练。在训练过程中，因为该种训练方式，是在身体后侧进行，因此学生基本无法明确球的落点。所以，只有靠学生自己的感受。为了保证顺利控球，需要将力度以及方向进行合理掌控。在练习过程中，可能会出现问题节奏感不稳定的现象问题出现，针对这一问题要进行多次运球，并逐渐找到节奏感。

第七，期间换手训练。这个过程中学生需要保证目视前方。这里以右手为例进行简单介绍：学生需要先将身体的重心不断下降，然后整个人的身体稍微向前倾。接下来，学生肩部需要发力，通过这样的方式可以使大臂能够对小臂产生带动效果，从而促使手臂拨力。右手需要对球地右侧上方进行拍动，手指控球的落点方向，需要控制在二腿之间。在行进过程中进行换手时，必须提前用深处左手迎接新球。在训练过程中需要注意，脚部与手部需要相互协调，眼睛始终目视前方。

四、结束语

综上所述，控球能力一直是篮球运动中的重要内容之一，对于篮球运动员来讲，控球能力强可以在很大程度上反映出运动员的篮球技巧与篮球能力。所以在对学生进行篮球训练时，需要将提升控球能力作为训练的重点内容。与此同时，还应该优化训练的内容，采取不同的训练方式，比如，控球绕障碍跑训练、急停与急起训练等，提升运动员的控球能力。