小学体能操创编与实施效果研究

吕扬航,马 麟,姚凌紫

(1.广州市越秀区中星小学，广东 广州 510095；2.广东金融学院，广东 广州 510521)

全国教育大会明确提出学校要树立健康第一的教育理念，帮助学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志。良好的体能是提高技战术水平和运动成绩的基础，小学阶段是体能发展的关键期，小学生喜欢活泼有趣的体育活动形式，但传统体能训练往往是单一动作的多次重复而略显枯燥。为推进《国务院办公室关于加强学校体育促进学生身心健康全面发展的意见》，提高小学生体能水平，丰富学生体质健康促进的锻炼方式，对学校多套体能操的创编和实施效果进行研究，为基层体育教师提供教学参考。

1 研究方法

1.1 文献资料法

通过查阅《大辞海体育卷》、学校课程标准、体能训练相关的书籍，搜索知网、期刊网等文献资料，并进行归纳和分析，为体能操和体能操的创编和实施顺利开展奠定良好的理论基础。

1.2 实践观察法

根据学生的体能水平、锻炼需要，由体育老师创编了多套体能操，先实践检验后修改，先个别班级实验学习，后全校推广实施。在实践过程中，观察老师的组织教学和学生的接受情况，做好常规教研和集备，提升体能操实施的效率。

1.3 数理统计法

通过全国学生体质健康标准数据管理中心，对2018年和2019年学生体质健康测试数据统计，对比分析，为体能操的创编和实施提供事实依据。

2 结果与分析

2.1 体能操

体能是指人体各器官系统的功能在身体活动中表现出来的能力。主要包括人体基本活动能力、身体素质和运动能力三个方面。体能的好坏会对竞技能力产生不同的影响。良好的体能是提高技战术水平和运动成绩的基础，也是运动员承受大负荷训练和高强度比赛、保持良好心态的基础[1]。反应时、灵敏性、速度、力量、耐力、平衡、协调性等与运动动作技能密切相关，称之为与动作技能相关的体能，对提高运动水平非常重要。

将发展体能的各种训练动作串联起来，再配上背景音乐，既能在运动中调节学生情绪的作用，又能利用音乐固有的节拍与体育运动所需要的运动节奏完美结合。在实际教学的观察中，我们发现学生参与这样的运动兴趣倍增。我们尝试着提出体能操的定义：体能操是为了发展人体基本活动能力、身体素质和运动能力，根据练习者的锻炼需要，在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，遵循安全、健康、规范和运动训练原则，进行的一系列与发展动作技能相关的体能动作练习，在体育范畴隶属于健身性健美操。

2.2 体能操的创编与实施

2.2.1 体能操的创编

根据小学生三个不同水平段的身心特点，抓住学生体能发展的关键期，针对发展体能设置相对应的内容和运动量，根据本校学生的现有体能水平、锻炼需要、场地器材，有目的地筛选体能动作，选择或再加工设计出既简单易学、效果好、美观大方、有气势、适合学生年龄特点的动作；同时还考虑到体能练习时的循序渐进、强度适中，动作与动作之间的连接，应有承上启下的自然过渡，最终定好动作的内容、顺序和次数；先实践后检验，再实施推广。共创编了四套体能操：水平一：徒手《平衡柔韧操》；水平二：持轻器械《速度灵敏操》；水平三：综合体能《核心肌力操》；水平一二三：《单双人组合体能操》。

水平一的学生6-8岁，关节软骨较厚，韧带易拉长，肌纤维较细，肌肉的伸展性较强，是发展柔韧素质的最好时机；有研究显示平衡能力是儿童基础动作能力，平衡能力的先期开发直接影响到儿童以后的运动能力发展。《平衡柔韧操》正是针对水平一小学生的生理特点和关键期，发展学生的柔韧和平衡的体能素质。锻炼了学生的身体各个关节的活动幅度，以及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其它组织的弹性和伸展。主要选用伸展全身各部位肌肉、关节的操化动作，内容比较全面，包括头颈部、肩部、胸部、背部、腰部、体侧、手臂、腿部的柔韧牵拉练习，重点在躯干与下肢韧带的拉伸；包含的技能动作有站位体前屈、坐位体前屈、跪桥、劈叉，单脚正平衡、侧平衡、燕式平衡练习。配上柔美、节奏速度缓慢的背景音乐。

速度、灵敏、协调是多种体育项目技术技能的基础。水平二小学生8-10岁，初步具备基本的运动能力，处于发展灵敏性、反应速度、动作速度等体能的最佳敏感期，开始从被动学习的主体向主动学习的主体转变。我们利用轻器械，剪辑制作音乐，设计丰富多彩的练习形式，使学生快乐地、积极主动地参与到体能操的训练中去。持轻器械《速度灵敏操》利用跳绳进行练习，将跳绳对折放置在地上，通过1、不同音乐节拍不同速度不同方向的单双脚跳跃绳子；2、快速进退跨越绳子；3、平衡练习；4、重复前三部分2次；5、耐力跳绳练习，巩固提高学生跳绳项目技能水平。体能操的时长约4至5分钟左右，学生的最高心率达每分钟165次左右，竭尽可能地发展学生的速度、灵敏、协调、力量、平衡、耐力等体能素质。

水平三的小学生10-12岁，他们正处于生理和心理的双重发育期，体力迅速增长，反应灵敏，力量素质开始增长，注意力也有了较大的提高，非常乐于表现自己的才能，展示自身的价值，但对危险的认识和应变能力仍较差，运动中容易受到损伤，此时发展学生的核心区域的肌肉力量能使其在维持机体平衡过程中发挥着重要的作用。核心区域是指腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是人体的中间环节，核心区域肌肉的力量简称核心肌力。《核心肌力操》：主要是针对学生腰腹肌、背阔肌、臀大肌、股四头肌等相关肌肉力量较弱，设计了多种动作组合，主要发展上、下肢爆发力、核心肌群力量与肌肉耐力，以及运动过程中力量传递的平衡。具体包括了冲拳、半蹲跳起接头上拍手、平板俯撑开合腿、平板俯撑弓步交换腿、仰卧交替举腿、仰卧开合交叉腿、仰卧蹬车轮、快速原地高抬腿跑、深蹲等动作。音乐选择了爱国的歌曲《中国少年说》，符合少年立志，发奋图强的思想教育。

通过日常教学的观察、教研和总结，发现合作练习有助于学生体能训练的积极性和心理体验，于是我们创编了第四套体能操《单双人组合体能操》在全校推广，上下肢协调拍手、双人配合深蹲，主要发展学生的下肢力量和身体的协调和稳定能力。

2.2.2 体能操的实施

学校领导比较重视学校体育，2018年，有计划有组织地进行了体能操的实施和推广。全校开展了体能操大课间，将四套体能操教学作为体育课一个单元纳入考核，对应年级的所有学生都要学习并考核，其余训练的时间集中在体育课的体能课课练(每节体育课5-8分钟)和体育大课间进行。每周至少练习6-8次，保证学生体能操的训练密度和强度。

教学过程中，教师不仅要进行体能操的规范动作教学，还要不断总结经验，因地制宜，寻找更适合的更高效的方式方法组织教学。设置多种多样的练习形式：个人练习、双人合作练习、多人合作练习、分组循环练习；全体统一动作、分组交替动作、依次波浪动作练习。教师还要适时启动学生的意志力，使学生变被动为主动，积极参加到体能操的锻炼中。学校及时融入了体育品德教育，重视学生的体育健康行为、体育道德和体育品格的培养，使学生从内心萌发内驱力来参与体能操练习。开始只有一部分同学能全套完成，在老师的长期鼓励下，6周后绝大多数同学都能坚持完成，小部分同学能高质量完成。

3 体能操实施效果分析

体能操是在音乐的伴奏下进行，学生乐于参与，兴趣较高，实施比较顺利。学生对体能操的兴趣和参与度比以往传统的单个体能练习高得多。体能操的开展，使全校学生在学校参与体育运动的时间达到一小时以上，切实落实了国家关于加强学校体育促进学生身心健康全面发展的意见。

学生的体质健康测试成绩得到明显进步。2018年和2019年学生体质健康测试成绩对比显示：2019年所有测试项目的整体成绩都比2018年有所提高。体现柔韧素质的坐位体前屈成绩，水平一的增长率达9.25%，平均分提高3%，说明学生经过一年的柔韧体能操学习和训练，柔韧素质得到一定提高，创编的柔韧操和实施的方式有效可行。水平二和水平三学生的肺活量、50米跑、1分钟仰卧起坐和1分钟跳绳项目的成绩进步幅度较大，灵敏、力量、速度、耐力以及核心肌群力量都得到提高，体能操所创编的动作、设置的运动量对学生起到有效的刺激，达到锻炼其体能的效果。体能操能有效提高学生的体能水平，有助于运动技能的掌握和提高，为提高各项体育运动项目的水平奠定基础。

学生体能得到提高，能越来越轻松地完成体能操，自信心得到增强，超越自我、勇于进取的体育精神得到发扬。在练习体能操时学生自律地遵守规则，与周围的同学相互尊重，文明礼让、和睦相处、互不干扰、甚至互相鼓励、相互配合完成练习，又有不甘落后不服输的竞争精神，学生的体育健康行为、体育道德与体育品格均得到锻炼和提升。

4 结论与建议

小学生参与体能操比传统的单个体能练习的兴趣高，体能操能有效提高学生的柔韧、灵敏、协调、速度、耐力以及核心肌群力量等体能水平，有助于运动技能的掌握和提高，增强自信，体育精神得到发扬，体育健康行为、体育道德与体育品格均得到锻炼和提升。建议重视音乐在运动中的重要作用，选择有一定教育内涵的、节奏感强、节拍清晰的音乐，利用音乐固有的节拍与体育运动所需要的运动节奏完美结合。根据练习目的、练习任务、组织形式不同，可创编多样性体能操：如平衡柔韧操、速度灵敏操、综合体能操、核心肌力操、单双人组合操、持轻器械体能操等。