篮球运动员手上基本功训练研究 ——以广西体校运动员为例

胡定来 陈忠军

（广西科技师范学院体育学院，广西 来宾 546199）

篮球运动是一项具有较强身体对抗的体育项目，它的技战术包含运球、跑位、传球和投篮等，其中手上基本功技术在众多基础技术中占据着重要的位置。因此，加强青少年篮球运动员手上基本功的训练意义重大。从广西体育运动学校青少年篮球后备人才选材数据上看，存在技术差、素质低，基本功不牢固的问题，通过分析发现青少年在篮球训练中存在主观与客观两方面因素，一方面青少年很少关注基本功的训练，另一方面教练员对当前流行篮球技战术缺乏应用。青少年的手上基础技术训练是完成技战术配合的基础，因此在青少年篮球训练过程中，应加大青少年手上基本功的训练力度，为后期专业化的发展做准备。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

广西体育运动学校青少年篮球运动员。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过中国知网检索、查阅相关文献，明晰青少年篮球运动员手上基本功的基本内容和训练方法。

1.2.2 专家访谈法 通过与老教练和专家进行访谈，咨询篮球手上基本功训练的具体情况。

1.2.3 观察法

通过观察广西体育运动学校青少年篮球运动员的实际训练，了解青少年篮球运动员手上基本功的训练方法与手段。

2 结果

篮球手上基本功在篮球运动中占有重要地位，手上基本功是青少年学习篮球的基础技术动作，也是篮球基本功的基础部分。篮球手上基本功一般是指手对篮球的掌控和支配，具体包含持球、运球、传球等动作。这些动作的完成大多需要手臂、手腕和手指等的关节共同协作完成。想要在比赛中取得好的成绩，就需要稳固的手上基本功作保障。篮球运动员只有通过对手上技术动作不断地练习，提高运球、传球、投篮和控球的能力，才能在比赛中把自身的技术能力发挥得更好。

2.1 手上基本功的作用

手上基本功即人们常说的“手感”，是青少年篮球入门的基础，主要表现为手对球的支配与控制，尤其是手腕、手指对球的感应。在篮球运动中需要手臂、手指、手腕等肢体完成的技术要点有13 个，分别是伸、点、转、挥、拉、抖、摆、持、翻、按、绕、屈、拨。篮球的手上功夫是学习篮球最基础的技术，也是在比赛中运用较多的技术，可通过传接球和投篮表现出来，同时也是衡量基本功掌握的是否牢固的重要指标。在大多数人眼中，手上基本功最主要的是运球，它是通过手指、手腕的翻、抖、粘等动作对球进行控制与支配的。其中，篮球基本功最明显的表现就是手上技巧的熟练程度。只有在手上功夫熟练的前提下，才能够真正了解运球的规律，合理地掌握运球的力量和发力部位，随心所欲地控制球的方向和轨迹。综上所述，手上基本功在比赛中发挥着至关重要的作用。

2.2 手上基本功的分类及其训练方法

纵观篮球的各项技术，手上基本功是竞技水平最直观的展示，从某种意义上说，它不仅是一项独立技术，更是场上战术能够灵活运用的关键因素，因此手上基本功是篮球运动员必须掌握的一项技术。所谓控球的能力，是指篮球运动员对球的支配和控制的能力。控球是借助手指、手臂、手腕的伸屈来完成的，此外在控球过程中还需扬、摆和转腕等动作的参与，进而达到对球的性能和运行轨迹了然于胸。手上基本功主要指运球、传球和投篮等。

2.2.1 运球

良好的运球技术是成为优秀篮球运动员基本标配。但运球技术的掌握需要熟练的手上基本功作为支撑，才能够拥有好的球感和控球的能力。拥有良好的运球技术，在比赛中不仅不会由于运球差而被对手抢断，还可以为队友创造绝佳的进攻机会（助攻）。助功能力，也取决于运动员手上基本功掌握的熟练程度。

2.2.2 传球

传球决定着战术应用的质量，甚至对整场比赛的结果也起着决定性的作用。传球技术的使用，一方面是手上基本功的重要体现，另一方面在为队友创造良好进攻机会的同时，需要团队具有良好的默契。传球的灵活程度是决定进攻效率和投球命中率的一个指标。此领域的代表性人物非约翰逊莫属。

2.2.3 投篮

篮球运动员投篮基本功分为投篮技术、投篮命中率和投篮技术动作。投篮技术的好与差，投篮技术动作是否正确，投篮命中率是否高,特别是在比赛中投篮命中率的高低，是衡量一个篮球运动员投篮基本功的标准。NBA 波士顿凯尔特人队前著名球星“大鸟”（拉里·伯德）的弹跳和速度并不是非常突出，但凭借着非凡的中投技术，成了一代传奇。

2.3 手上基本功训练应注意的问题

2.3.1 培养青少年对篮球运动的兴趣，提高主动参与的积极性

活泼好动是青少年的主要特征，在这个时期，青少年对外来事物接受得快，求知欲也最强，同时拥有很强的好奇心和模仿能力。基于青少年时期特殊的心理特征，在训练的过程中需在训练的手段、方法、内容、形式等方面进行创新，在训练中多穿插一些游戏和对抗比赛，提高训练的兴趣。此外，在完善理论教学的同时，尽可能多地使用多媒体进行教学，在为青少年篮球运动员传授基础技术知识的同时，通过著名球星的榜样力量，为其树立良好的榜样，提高其对篮球文化的了解，增强其对篮球运动的兴趣；通过观看NBA、CBA等赛事，了解当今世界上最优秀的球员所运用的技战术，开阔眼界，了解更多与篮球相关的知识，有利于今后教学内容的展开。

2.3.2 把握青少年的身心特点，坚持循序渐进的训练原则

青少年处于身心发育的特殊时期，也是基本功练习的最佳时期。在进行训练时，首要根据青少年的特点设置课程，对于技术动作的掌握，应该坚持由易到难、由简到繁的原则。青少年处在身体发育的黄金时期，错误的技术动作会对青少年的身体造成不良的影响，因此要根据不同技术动作的特点采用不同的练习方法。在篮球技能训练中应将手、眼、步伐、腰胯等动作进行有效的结合。

2.3.3 完善青少年战术意识的培养

在平时训练中，应较多地进行对抗性练习，在积累临场经验的同时，提高学员的应变能力，培养他们的战术意识。作为教练员在教授技术动作时，应使青少年篮球运动员对自己的技术水平有个清晰的认识，以帮助其及时改进和提高。因此，在今后的训练中，教练员应将手上基本功训练的方法和策略及战术的使用进行有效的结合，以适应当今篮球运动强对抗、快节奏和严防守的特点。

3 结论与建议

3.1 结论

青少年篮球运动员对手上基本功的训练普遍存在不重视的现象，因此在今后训练和学习中，要让青少年篮球运动员从思想上认识到手上基本功训练的重要性。另外，帮助青少年篮球运动员建立过硬的心理素质、公平竞争的道德标准和团结协作的团队精神。

3.2 建议

为使广西青少年篮球运动员手上基本功掌握得更加牢靠，推进实验性教学在训练中的应用，提出以下几点建议：广西篮球主管部门应紧跟时代发展的步伐，对青少年篮球运动员手上基本功的训练内容进行改革；加强对教练员的管理及培训；积极鼓励社会创办篮球培训机构，增设篮球传统学校，加大经费投入力度；广西篮球教练员应积极提高自身职业素养，为创新手上基本功教学创造条件；加强青少年篮球运动员对篮球理论和基础科学文化的学习，使其意识到理论与实践结合的重要性。以此来壮大广西青少年篮球培训队伍，为篮球手上基本功的实验性教学提供充足的物质条件。