论古典式摔跤运动员力量训练的特点与方法

艾克帕尔·吐尔逊

摘 要：作为一项要围绕力量、对抗展开的传统体育项目，古典式摔跤中，其运动员不仅要拥有良好的身体素质，掌握丰富的摔跤技巧，还要具备一定的力量，也只有这样才能够在比赛中发挥出良好的竞技能力。为此，广大教练员应充分重视起运动员的力量训练，且还要结合具体情况，结合力量训练特点制定出更适合的训练方法。

关键词：古典式;摔跤运动员;力量训练

前 言

科学有效的力量训练，简单来讲就是要对古典式摔跤运动员开展持续、高强度的训练，以此来促进其抗疲劳能力的显著提升。也只有这样才能够确保其运动员可以在正式比赛中，将自己良好的竞技水平、对抗水平发挥出来。因此，其教练员应结合运动员不同阶段的具体情况，制定出针对性加强的训练方法，以此来不断提升训练水平。

一、古典式摔跤运动的力量特点

一是，全面性、多元化。在正式比赛中，运动员需要面对、解决的状况是多变、多样的，在对抗中，要懂得及时有效的应对各种阻碍，对肌肉做出合理了解，以此来更好的与对手力量抗衡，甚至在引用相应技术动作中，将全身肌肉群调动起来，与对手对抗;二是，力量抗衡下的爆发力。在比赛中，运动员要重视细节观察，基于对手出现失误的一瞬间来做出有效攻击。在此过程中，不仅要做到对技战术的合理支配，还要发挥出瞬间爆发力[1]。

二、绝对力量训练

在开展绝对力量训练过程中，若不涉及到体重控制等因素，可以基于1-2RM符合大小实施相关训练。其运动员每次训练一共要完成4组，结束后，休息两分钟左右，再开展3-5RM负荷训练，也是共4组，结束后休息3分钟。这一训练方法能够进一步增加古典式摔跤运动员的身体负重，使其绝对力量能够得到顯著提升，帮助运动员不断增强自身的神经系统协调能力。在实际训练过程中，其远动员若是需要控制体重，则可以引用1-2RM负荷练习，每次共完成8组即可，以此来促进运动员绝对力量的显著提升，这样既可以帮助其有效控制体重，也能够呈现出最佳状态[2]。

三、力量耐力训练

首先，要组织速度力量耐力训练。在开展这样训练活动时，其运动员需要连续、快速且反复的克服相应负荷，注重以无氧呼吸为主，合理进行无氧力量训练活动的合理安排。具体训练可以控制在5组，且每一组结束后，都要让运动员休息四分钟左右，由此来合理发展速度力量耐力;其次，静耐力训练。在日常力量训练中，要基于对静耐力特点的综合分析，基于100%负荷来训练身体关节的最大静力耐力，从而使得运动员在比赛中的对抗能力可以得到显著提升。

（一）速度力量训练

在组织古典式摔跤运动员开展速度力量训练过程中，应结合具体情况，是昂的增加训练负荷，结合运动员的最大速度来明确负荷程度。通常情况下，是其运动员最大力量的百分之四负荷即可，最高也要合理控制在最大力量的百分之六以下，每次训练共完成6组，每组8次，通过对其运动员肌肉爆发力的充分利用来增强训练效果。每组的速度力量训练活动都应安排2分钟的间隔休息时间，运动员不仅要与教练员积极配合，顺利完成训练，对于原动作的完整度也要给予有效保持。

对此，可以基于对古典式摔跤运动员的身体发展特点，以及专项技术来进行速度力量训练的有效组织。在此过程中，可以引用短促的打击式训练方式。在平日里，运动员也要多进行跳绳、三级跳等项目的练习，打击式训练可以控制在3到5组，且每一组结束后，要为运动员提供十分钟的休息时间。且因为打击式训练强度相对较大，教练员要结合具体情况，将这一训练合理穿插在其他训练项目当中，避免运动员出现肌肉拉伤[3]。

四、重视与专项技术有机整合

在力量训练中，每一个动作的设计都要做到与古典式摔跤专项动作相符合。围绕不断强化身体素质，机会运动员专项特点来进行适合、有效训练方案的制定，结合专项训练动作来明确相适应的训练方法。同时，还要对古典式摔跤专项运动方式进行模仿，基于一系列经典动作的综合分析来使得力量训练动作越来越接近正式比赛的相关动作，以此来帮助运动员掌握更多运动技能。

针对专项力量训练练习方法的选择来讲，要对以下几方面做出充分考虑：一是，动作速度在具体设计中要体现出与项目特点的密切联系，努力适应项目要求的速度;二是，力量器械练习速度与项目具体要求的速度是无法做到完全一样的;三是，基于与举重相似的动作，可以有效模仿高速爆发力训练，从而尽可能的满足项目要求的爆发力。

结 语

综上所诉，在力量训练中，为了取得理想训练成果，古典式摔跤运动员要结合自身素质具体情况的客观分析来明确训练方法与强度。同时，其教练员也要重视有氧、无氧力量训练的有机整合，以此来促进运动员技战术水平的显著提升。对训练计划做出合理安排，以此来为古典式摔跤运动员力量的平衡发展提供有力保障，且还要辅以科学、适合的膳食来增强力量训练有效性。

参考文献

[1] 朱金棒.古典式摔跤运动员力量训练的有效途径分析[J].当代体育科技，2019，9（27）：36+38.

[2] 侯建阳.古典式摔跤运动员力量训练的有效途径[J].当代体育科技，2018，8（31）：57+59.

[3] 李福轩.古典式摔跤运动员力量训练的特点与方法[J].中国体育教练员，1994（03）：12-14.