不同速度的离心训练对下肢最大力量和爆发力的影响

孟庆顺

摘要：众所周知，在影响运动员系统训练效果的诸多原因当中，运动损伤是最为关键的原因之一。而造成运动损伤的一个主要原因便是运动员下肢肌肉离心力量的不足，因为下肢肌肉离心力量不足，运动员在运动过程中完成落地动作时很容易偏离正常的关节角度，进而造成运动员身体的损伤。所以，加强不同速度离心训练提升运动员下肢肌肉离心力量的研究对于运动员来说有着非常重要的意义。本文将就不同速度的离心训练对下肢最大力量和爆发力的影响进行深入的分析和探究。

关键词：离心训练;下肢力量;爆发力

引言

在任何一项运动项目当中，其都会运动员的下肢力量有着非常高的要求，运动员下肢力量足够强大，必然有助于各项技能的发挥。借助离心力量的训练来提高运动员的下肢肌肉力量是当前最受关注的一项措施和途径之一，但是，到底保持哪一种速度的离心训练在提升运动员下肢力量和爆发力中应用效果最好，目前还未得到一个明确的答案。以下是笔者结合自己多年相关工作经验，就此议题的相关内容进行深入的分析和探究。

1关于离心训练的简要介绍

1.1什么是离心训练

其实，肌肉可以分为三种运动方式，分别是向心运动、離心运动和等长运动。这三种肌肉的运动方式最本质的区别就在于肌肉纤维长度的变化，其中，运动员在进行向心运动时，肌肉的纤维长度是会变短的，比如，运动员在杠铃项目的运动中，做出弯举动作时肌肉便在进行向心运动。而运动员在进行离心运动时，肌肉的纤维长度是会变长的，比如，在杠铃伸展阶段，或者是我们提起负重、肌肉开始收缩时，便是向心收缩。还有，在等长运动时，肌肉纤维长度会保持不变，比如作扎马步的动作。

1.2离心训练的好处与作用

第一，有助于力量和协调性的提升

由于离心收缩的发力模式，当你在进行力量训练，特别是肌肉的收缩进入到离心阶段时，肌肉能够提供给你更多力量，离心训练还可以锻炼我们的神经系统以及肌肉的协调力，让我们的身体“记住”某一个动作。

第二，加快肌肉生长速度

有规划地在动作中进行离心训练，可以让肌肉感受更多力的作用，增加肌肉纤维的撕裂，进而使得肌肉在力量训练中，得到最大程度的刺激，获得更好的肌肉生长效果。

第三，突破平台期

离心训练能让你在更大强度下进行训练，肌肉会因此而到更大的压力，从而让肌肉产生更多的肌肉纤维撕裂，进而使得超量恢复取得更为明显的效果。当我们的力量碰到瓶颈，增长停滞了，大多数时候都可以使用离心练习来进行改善、突破。

第四，强化肌腱

离心训练会强化肌腱就像离心训练对于肌肉生长带来强大的刺激一样，它也会重建肌腱组织，它通常用于修复断裂的肌腱，但把离心训练加到你的训练计划中有助于防止一种虚弱的受伤。

2关于不同速度的离心训练对下肢最大力量和爆发力的影响研究

2.1研究目标

该研究通过对伸膝肌群、屈膝肌群、踝背伸肌群、踝背屈肌群不同收缩速度的离心力量训练，采用等速肌力测试比较下肢主要肌群的力量特征，进而发现能够达到下肢最大力量和爆发力的最佳离心收缩速度。

2.2研究方式

参与该研究的运动员数量共有三十人，根据随机分配的原则将三十人按照十五一组划分成了两个小组，分别进行下肢主要肌群的快速力量训练。首先，针对两个小组的成员，要求他们先进行快速向心收缩，达到关节活动范围末端之后马上开始进行快速或者慢速的离心收缩，其中快速时间限制为1秒，慢速时间为5秒。向心收缩训练频率为持续六周，每周三次，每组七次，每次五组，每做完一组中间休息三分钟。研究人员会借助等速力量测试系统对两组成员的下肢主要肌群的相关动力学参数进行详细准确的记录，并且同步记录两组成员在完成纵跳、立定跳远等下肢整体快速力量时的能力指标。通过对测试结果进行分析和处理，进而得出不同速度离心力量训练对下肢最大力量和爆发力的影响。

2.3研究结果

在进行为期六周的训练研究之后，快速组和慢速组两组成员的下肢主要肌群向心峰值力矩都呈现出有所上升的结果，但是，快速组成员的踝背屈肌群提高速度要明显高于慢速组成员。还有，在历经六周训练之后，快速组成员和慢速组成员的下肢主要肌群离心峰值力矩也多有所提高，但是，在这一方面两组之间的差异并不是很显著，并没有呈现出过大的差异，对比性不是很强。此外，六周离心力量训练之后，快速组和慢速组量组成员伸膝、踝背伸和踝背屈肌群到达离心收缩峰值力矩的时间均由缩短，其中，在踝背屈肌群这一点上，快速组和慢速组呈现出显著差异。最后，快速组和慢速组成员在历经六周离心力量训练之后，快速组成员在纵跳成绩上面明显高于慢速组。

2.4研究结论

无论是快速离心力量训练，还是慢速离心力量训练，其对于改善运动员下肢肌肉的最大向心力量和最大离心力量都有着积极正面的影响。其中，快速离心力量训练在提升踝背屈肌群最大向心力量和快速离心力量方面的改善效果更为显著。

结束语

综上所述，借助离心力量的训练来提升运动员下肢肌肉力量是非常有效的途径和方式之一，但是不同速度的离心力量对于运动员下肢肌肉最大力量和爆发力的影响程度是不同的，我们在实际训练过程中应该结合实际情况来进一步明确离心力量的训练速度，要确保其与运动员的实际训练需求保持高度的一致性。

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