网球运动员上肢力量训练策略的相关探讨

王欣

中图分类号：G845 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 网球与高尔夫球、保龄球、桌球并称为世界四大绅士运动。虽为绅士运动，但网球却需要运动员具有很好的身体素质和很强大的爆发力。其中，上肢力量在网球运动员的力量技术发展中占有关键地位。本文对网球运动员上肢力量训练方法进行了相关的探讨，并提出了科学而有效的训练策略。

关键词 上肢力量 爆发力 训练策略 网球运动员

网球最早起源于14世纪法国宫廷一种手掌击球的游戏，后将以手掌击球改为用木制球拍击球，并很快风靡民间。可见，无论是以手掌击球还是用球拍击球，网球都是一项与上肢紧密相关的体育运动。也就是说，上肢力量是每一个网球运动员必备的身体素质。必须采取科学有效的方法对网球运动员的上肢力量进行专项训练，提升网球运动员的技术水平。

一、上肢力量训练的相关基础

网球是一项集力量、耐力、爆发力和速度等于一体的激烈运动，虽然击球时整体力量来源于下半身，但都必须从下肢经由腰部再经躯干传至上半身并传至上肢的肩膀、手臂及手腕，最后通过整个上肢的集中爆发才能完美一击。换言之，这就对网球运动员的上肢力量提出了更高的要求。而要想提高网球运动员上肢力量训练的效果，就必须对上肢力量的相关基础进行了解和分析。

（一）爆发力基础

上肢力量最主要的生理学基础是爆发力。网球运动员的上肢爆发力是一种通过上肢肌肉群的高速收缩和相互协调来克服阻力的能力。网球运动员最需要的是高爆发力，即在非常短时间内快速击球。因此，上肢力量的训练必须要在力量和速度相匹配的基础上开展专项的爆发力训练，这样才有针对性，才能够有效提升肌肉在瞬间的功率，进而提升上肢的高爆发力。

（二）肌肉力量基础

上肢力量最关键的生理学基础是肌肉力量。无论是发球（包括平击发球、切削发球、上旋发球）还是击球（包括正手击球、反手击球、上网截击、过顶扣杀等），网球运动员在挥拍时所用到的肌肉群力量（主要有肱二头肌、旋前圆肌、指短伸肌、掌长肌等等）都起到了十分重要的作用。要想在最短时间内完全发挥出上肢力量就必须先提高肌肉力量，只有有了稳固而强大的肌肉力量做后盾，才能提升速度，完成好每一个球。

（三）身体素质基础

不同的网球运动员有不同的体质，比如欧美运动员与亚洲运动员相比，前者上肢力量天生就比后者强很多。因此，对于亚洲网球运动员或是天生手臂力量较弱者来说，由于身体素质的原因，那么在上肢力量训练方面就必须多花时间和功夫。

二、上肢力量训练的相关策略

（一）专项上肢力量与多种组合力量训练相平衡

专项上肢力量训练是对网球运动员的上肢力量和上肢肌肉群协调性进行训练的一种专门练习方法，意在提高网球运动员的上肢专项技术。在日常训练中主要是采用慢跑准备、俯卧撑、跳跃、举重、引体向上等方法训练。多种组合力量训练一种结合的训练方法，能够促使网球运动员肌体得到全面的训练和发展。平衡采用专项和多种组合训练对上肢力量的充分发展无疑是非常有益的。

（二）上肢肌肉力量训练与爆发力训练相结合

上肢肌肉力量与爆发力都是影响上肢综合力量的决定性因素。其实，对网球运动员上肢力量的训练最主要的就是对上肢肌肉群瞬间爆发力的训练，良好的肌肉力量与高爆发力直接影响网球运动员的发球与击球技术，也是比赛时速度与耐力的支撑。并且不同的運动技术所使用的上肢肌肉侧重点是不同的，因此，必须要有针对性的去训练肌肉力量，才能得到出其不意的爆发力效果。

（三）重复训练与间歇训练相配合

重复训练就是对一个项目进行多次重复练习的方法，它是对网球运动员的上肢绝对力量进行训练的最有效的方法，能够为运动员奠定良好的基础。平时可采用互相抗阻力练习、投实心球或者是在一定训练器械的辅助下开展静力训练和负重训练等。间歇训练方法主要被应用在网球比赛临近开赛之前。在比赛之前，每周至少要进行两次间歇训练；这两种方法相配合有利于运动员在平时训练与正式比赛之间对上肢力量进行充分协调。

（四）重视与腰部及下肢力量训练相统一

毋庸置疑，上肢力量与下肢力量及腰部力量是不可分割的一个整体，它们三者是相互依赖，共同发展的。因此，在增强手臂肩部肌肉力量练习时也必须腰部及腿部肌肉的练习，而且所采用的训练方法必须兼顾三者的平衡发展，不能顾此失彼，头重脚轻。

（五）结合采用新型的力量训练技术

现代运动的快速发展带来了新的训练理念与方法，作为新时代的网球运动员也必须与时俱进，积极采用新型的训练方式方法。比如，振动训练（指人体或人体的某一部分，在负重或不负重情况下，借助振动仪器引起机体的神经肌肉张力性振动反射，从而引起机体机能的改变的训练方法）就能提高网球运动员的上肢力量。新的训练方法在一定程度上优化了传统力量训练，如果我们能在传统训练中加入一些类似振动训练这种新的训练方法，一定会收到事半功倍的效果。

三、结语

网球运动对运动员上肢力量的要求非常高，为了充分展示网球运动的力量美，我们必须加强开展有效的上肢力量训练，全面提高网球运动员上肢和全身肌群的协调能力，让网球充满爆发力的魅力洋溢在运动场上。

参考文献：

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