高中铅球教学中力量训练的策略探究

郑坤泽

摘要：本文通过在高中铅球教学中，合理运用力量练习，发展学生的上肢力量、腰腹力量，加强技术指导，让高中学生掌握铅球技术要领，提高体育成绩。

关键词：力量练习;高中学生;铅球教学;发展策略

中图分类号：G633.96     文献标识码：B    文章编号：1672-1578（2020）26-0240-01

1.推铅球技术分析

推铅球技术是《普通高中体育与健康教材》中必修必学中的田径模块学习中的投掷项目。它对学生的力量要求较高，而且带有一定的危险性，因而令体育教师望而却步，主要是考虑学生的力量素质达不到要求，教学质量大打折扣。通过教学实践，让学生通过体育课中的力量练习，增强学生的力量以后再进行教学，这样学生对动作领会较快，成绩提高了，体验到成功的喜悦，调动了学生的学习的兴趣，自觉参与到学习和锻炼中，教学效果显著。

2.力量练习在推铅球教学中的作用

在体育技术学习中，通常情况下学生各个方面的特质基本相等，但若有较好的下肢力量素质通常能取得比较理想的运动成绩。由此可以得出，在铅球运动训练中，力量训练是基础，尤其是下肢力量训练占了相当大的比重。要想取得好的铅球运动成绩须知道力量训练的效果与力量训练的方法和训练的内容有很直接的关系。因此，在铅球运动训练实践中，只有按照科学训练的原则，才能达到好的训练效果。结合运动训练中铅球项目的技术动作特点，有选择、有针对性地进行下肢力量训练，才能增大肌纤维的横截面积、神经系统的状态和肌纤维的类型，提高下肢肌肉力量。原地推铅球是大多数省份体育高考的必考项目之一，但也是多数考生失分最多的一个项目.根据笔者多年的训练实践经验和调查可知总的训练时间少、力量训练不足等是造成铅球成绩不理想的重要原因，而高二年级开学时进行选材与开始训练;早自修前进行训练;强化力量素质和爆发力的训练;强化上肢力量训练;重视腰腹肌力量训练;强化最后用力技术训练等策略对提高体育高考生原地推铅球成绩非常有效。

3.铅球教学中力量训练的策略探讨

经过几年高中体育课田径模块的教学实践，通过调查与分析得知，造成推铅球成绩偏差的主要原因是训练时间偏少、力量训练不足和对技术训练不重视。所以在日常的训练中怎样开展有效且具有针对性训练是非常重要的，所以，加强对高中生进行力量训练同时强化技术训练，铅球的成绩提高很快，现就本人在训练中采用提高体育高考生原地推铅球成绩的一些策略进行总结。

3.1 铅球正确的动作技术指导是训练的首要条件，他们有的是自己无数遍的示范和指导，有的是通过录像让学生观看推铅球的最后用力动作，使他们对推铅球动作技术有一个初步概念。在训练方法方面。主要是利用橡皮带加强髋的转动速度转髋动作主要采用橡皮带来强化练习，橡皮带一端固定位置低于髋关节的高度，另一端绑在腰一边，做好原地推铅球姿势后、做快速转髋并腿动作，抬体速度要快。随着腰腹力量的增长，橡皮带可增至两条，这种练习有助于转髋速度的提高。他们一致认为采用大负荷的力量练习有利于发展不同部位肌肉群的力量。比如发展肩部肌群的训练，如斜面卧推、抓举、挺举、快推等;发展躯干肌群力量的训练，如仰卧起坐、俯卧两头起、负重体侧屈和转体等;发展腿部肌群力量的练习，如深蹲，半蹲跳，提踵等。

3.2 提高铅球运动成绩，是每一个学生和教师十分关心的问题。而铅球成绩与运动员的肌肉力量大小高度相关，要提高高中学生的铅球成绩，就必须提高高中学生的肌肉力量。在力量训练问题上，有些教师对此认识不深刻，训练安排不合理，以至过分地强调绝对力量的训练，而忽视爆发力的发展，反应到学生身上就是肌肉僵硬，这样就会妨碍技术的发挥和速度的提高，造成铅球成绩提高缓慢。所以在训练中，如何正确有效地发展铅球力量，快速提高铅球运动成绩，对广大教师和学生来说显得非常重要。

3.3 力量素质是指肌肉工作时克服内外阻力的能力，力量素质的提高有助于速度素质、速度耐力素质、灵敏素质、弹跳素质的提高，对防止肌肉拉伤以及意外事故的发生有良好的作用。力量素质是决定铅球成绩的关键因素。快速力量和爆发力训练从高一年就开始进行系统的锻炼，对提高中学生的整体力量和爆发力素质效果非常好。如果力量训练从高三开始就没有过多的时间进行，学生的力量素质不高的话，自然铅球的成绩就不会太理想。

3.4 强化原地推铅球最后用力的技术训练。原地推铅球最后用力阶段有些复杂，也是比较关键的过程。高中生在短期内很难将腿和腰肩上的力量在瞬间作用到铅球上，要完全掌握这些技术需要长期比较系统的技术训练才能有明显提高。而正确的用力顺序是从下而上，先是髋部大肌群发力，其次是中小肌群依次发力，其用力过程可以7个字来概括：蹬、转、抬、挺、撑、推、拨.学生容易产生错误的环节是最后用力出手，如发力时上体左倒;扭髋;撇球;只用手臂推球;臀部后坐;出手时没有拨球动作等，所以原地推铅球最后用力技术的训练每周要进行2至3次，主要采用的训练方法、手段有很多，如手持实心球（或轻铅球）做原地推球练习，体会正确的发力顺序以及各个部位肌肉用力的感觉;手持轻杠铃于胸前，两脚前后开立，上体后仰，在右脚蹬地送髋左腿前移重心的同时，以胸带肩、臂向前上方推出杠铃;推拨球练习等。

4.总结

通過课堂教学，既要懂得技术的重要性，也要使学生懂得身体素质的重要性，身体素质与技术动作二者是相互促进，相互制约的，良好的身体素质是掌握合理技术的保障，通过合理的技术来不断提高教学质量和发挥高水平的运动成绩。因此，在教学过程中，既要注重改进技术，也不可忽视身体素质练习的作用，要把身体素质的提高与技术动作的改进紧密结合起来进行教学。要解决高中学生推铅球力量训练应该以发展学生的爆发力为主，遵循循序渐进原则，选择正确的训练方法，制定好练习机会，贯穿于铅球教学的整个单元的始终，从而提高高中学生推铅球的运动成绩。

参考文献：

[1] 陈继羽，万良学.浅谈铅球教学中的力量训练[J].湖北体育科技，2010，（01）.

[2] 林强.高中原地推铅球的教学实践与探索[J].福建基础教育研究，2013（08）.

[3] 陈敏娟.铅球力量训练中应注意的问题[J].田径，2003，（04）.

[4] 王根英.天津市中学铅球运动员力量练习方法手段的调查研究[J].运动，2010，（07）.

[5] 万邦庆.铅球运动员专项力量训练的研究[J].当代体育科技，2016，（24）.