不一样的体育课

李彬

摘要：自新课程改革以来，我国体育与健康课程取得了显著的成效，中职学校也开始认识到重视体育教学的严肃性，但是由于传统思想观念的影响，体育课的改革仅仅局限在课的形式和内容上，甚至有些学校的体育课仍处于不重要的地位。本研究结合当前中职体育与健康课程发展的实际情况，找出学校体育实施过程中存在的困难与不足，借鉴“零点体育课”的思路解决当前学校体育存在的问题，希望有助于中职体育与健康课程的进一步发展和完善。

关键词：中职学校;零点体育;创新教育

一、学习初识“零点体育”

（一）“零点体育”概念

“零点体育”是一种通过锻炼来提高学生意识，为一天的学习做准备的新型体育教学。这门课程之所以命名，是因为它被安排在当天的第一节课之前。这不是一个标准的老式体育课，而是一群独立体育教师进行的一系列教育实验中最大的创新。

（二）“零点体育”在我国的情况

“零点体育”近几年在我国的北上广等一线城市逐渐被认识被尝试被实践，但仅仅局限在大城市甚至是在部分中小学，在济南目前并没有太多的关注。

二、创新尝试“零点体育”

（一）科研学习，寻找依据

在《运动改造大脑》一书中提到，运动可以增加人体内血清素、去甲肾上腺素和多巴胺的水平——这些是思想和情绪的重要神经递质。在1600米长跑中产生的血清素、去甲肾上腺素和多巴胺相当于服用少量的百忧解和少量的利他林。运动提高神经递质水平，平衡了大脑中的神经递质和其他化学物质，而保持大脑功能的平衡可以改变人们生活、学习和工作的方式。

（二）尝试创新，确定内容

有理论支撑后，考虑如何推广实施“零点体育”，如何考核“零点体育”效果。用最原始的办法，最简单的记录，创新“零点体育”，让“零点体育”适用于自己上课并且简单易操作。

1.上课内容确定为有氧训练：长跑，跳绳;技巧训练：绳梯，球类项目等简单易学综合锻炼项目。

2.在进行“零点体育”前对学生测评运动能力纵向跳跃、跳远、仰卧起坐、50m加速跑，这样有助于建立初始档案，了解每位同学的基本情况。

3.清晰的为每位同学设立目标，及时对取得的提升进行相应的鼓励。

4.最终考核以学生的努力程度而不是技能成绩，尽全力比跑的快更重要。

三、实践执行“零点体育”

职业学校的学生学习兴趣不浓厚、意志品质薄弱、身体素质差。表现在上课爱睡觉、喜欢玩手机、有吸烟喝酒的现象。要么瘦如豆芽菜，要么胖如熊，跑跑不动，跳跳不远，协调能力不强，动作迟缓。通过 “零点体育”可以提高学生的学习注意力，改善上课睡觉的现象，一节高强度的“零点体育”让职业学校的学生更加自律、更加自信。九月份新生如期而至，从那时起，我便开始观察学生，军训期间、运动会上，学生的表现都一一记录在案。每周两节体育课也被我逐步增加到四节，星期一早上的升旗仪式后增加一节长跑内容;星期五的第一节自习课增加一节跳绳内容。践行“零点体育”就这样悄然开始了。

在每周一次的长跑训练中，让学生们根据自己的最大心率，调整跑步速度，不在用同一把尺子去测量不同的学生。这让体育基础差的学生对长跑不再望而生畏，本班一名女生体型偏胖，不爱运动，适当调整要求后学生只要尽全力即可。虽然，每次她都是班级最后一名，根据她跑步后的心率数来看，已经维持在最大心率的70%-80%之间，她的成绩并不差。跳绳是一项综合性锻炼学生身体协调、平衡、弹跳、力量的体育锻炼，为了能让学生们在不同程度上进行提高，初测后，分层次教学。一分钟120个以下的学生练习基础动作，一分钟120个以上的学生练习花样跳绳。每个阶段的学生都有不同程度的提高，同时学生们的整体状态也在逐步提升，班级凝聚力，学生的自控力都得到改善。

四、真知所获“零点体育”

（一）零点体育课的成效之一：提高学习注意力，上课睡觉的少了

在每周一、五“零点体育”后，发现体育活动对记忆力、注意力和课堂行为都有积极的影响，每节课上专注的眼神，积极的回答问题、活跃的参与其中，都讓老师倍感欣慰，同时上课睡觉的学生明显减少。

（二）零点体育课的成效之二：越运动，越自信

同学们反映，冬季早晨跑操出勤率我们班是最高的，无一人缺勤，不睡懒觉了，主动吃早饭喝牛奶了，放学后不抱着手机不放了而是要求下楼跳绳打球去了，自觉性明显加强，比以前更开心更健康更有自信了，听课更专心，解决难题挑战困难的信心也提升了。

（三）零点体育课的成效之三：增强班级凝聚力，

体育课还能提升学生的交往能力，提高他们的自尊心也有显著的作用。在练习过程中学生们就能自如的与人交谈和互动，这让班级凝聚力大大加强，同学之间彼此帮助，互相关心，更加团结。运动可以缓解焦虑的情绪，让人能够更快的融入愉快交往的氛围当中。

（四）零点体育课的成效之四：运动越多，成绩越好

除“零点体育课”这个项目外，我们班还有两节常规体育课，于是无形之中，我们班一周就增加了两节体育课，在常规的体育课上，我最大限度地让学生选择喜欢的运动，让“尽可能快地跑比跑得快更重要。”正是这样一种宽容自由的氛围，让学生开始享受体育，并在整个高中阶段全身心地投入其中，从而形成影响这些孩子生活的习惯。运动越多的孩子，学习成绩也越好。其实早在内帕维尔高中零点体育课开展之后，相关科学家就曾跟踪调查和科学研究相佐证，此后“运动有助于学习”的理念渐渐深入人心。

尽管我的尝试源于既有的经验和做法，只要对学生们有益的，我就愿意在继承中创新，在摸索中前进。科学的增加学生的体育运动量，不是耽误时间和学习，而是在为更好地更有效地学习打下基础，为学生们今后的健康体魄打下坚实的基础。运动既能让学生自信、自律，又能让学生身体健康、精力充沛。让运动陪伴学生一生，让学生终生受益，这正是我所追求的。

参考文献：

[1]《运动改造大脑》约翰.瑞迪埃里克.哈格曼;浙江人民出版社，2013.11

[2]《体能训练的理论与实践研究》邹毅超;电子科技大学出版社，2019.03

[3]《“零点体育”在我国中小学阶段实施的可行性分析》李少林;体育教学，2017第七期