试论如何提高高中生100米跑高考成绩

饶永亮

摘 要：在注重素质教育的今天，我国高中教学体系也开始重视学生身体素质，因此各类体育教学与训练活动也开始在高中阶段开始全面的展开，而100米跑也是其中之一。在这种背景下，就有必要对高中生100米跑成绩提升进行全面的探索。本文先阐述了当前我国高中生100米跑训练的基本现状，接着从注意掌握100米跑步的技术要领、全方面引入核心力量训练方式、让学生学会如何控制速度、充分贯彻协调放松的训练理念四个方面，综合全面的探讨了提高高中生100米跑高考成绩的有效方式与措施。

关键词：高中生;100米跑;高考成绩;核心力量

100米跑是当前我国体育高考中的重要项目，对于高中生的高考成绩也会产生非常显著的影响。因此在平时的时候，各个高中体育教师都应该充分重视100米跑项目。事实上，100米跑项目本身就能够综合训练学生的力量与速度，同时也可以提高学生对于自身身体的控制能力与协调能力。因此从这个角度来看，做好100米跑训练也能够提高学生的综合身体素质，同时也能够给他们掌握其他体育运动技能打下一个坚实的基础。但想要切实提高高中生的100米跑成绩也是比较困难的，需要注意多个方面的问题，有必要进行深入的分析。

一、高中生100米跑步训练现状

当前高中生100米跑步训练已经得到了较好的重视，并且也有专项训练的时间。但是对于高中体育生来说，在平时的时候还需要抽出一定的时间来学习文化课，同时需要训练的体育项目也比较多，这也使得100米跑训练所分配的时间并不算太多。在时间比较紧张的情况下，部分教师就会采取反复训练的方式，并在训练中指出学生存在的各类问题。这种训练方式虽然有较强的针对性，并且能够在较短时间内改正学生的不足，取得较好的成效。但这种提升往往都是短期的，很难保证学生在100米跑项目中获得较高的提升，最终的高考成绩也比较一般。对于高中生的100米跑训练来说，最好能够先结合高中生的身体特点制定完善的训练计划，同时还要融入各类科学的训练方法，让学生真正掌握100米跑的训练策略，而不是单纯针对自身问题进行改正。而要想达到这种训练效果，也需要体育教师真正教会学生掌握100米跑的技术要领，并能够引入核心力量训练等各类科学方法以及其他各类先进的训练理念，真正让学生掌握100米跑项目的精髓内容，有效提高他们的高考成绩。

二、提高高中生100米跑步高考成绩的训练策略

（一）注意掌握100米跑步的技术要领

对于高中体育教师来说，在进行100米跑项目训练的时候，应该先面向各个学生进行技术要领的传授。在这个过程中，教师可以考虑结合多媒体等各类信息化技术，面向各个学生直观展示100米跑的身体运动过程，并分解上肢、躯干、腿部等各个部位的动作，让学生在进行100米跑项目训练之前，能够通过视频分解展示先对100米跑的过程有全面的认识。为了让各个学生切实掌握100米跑的技术要领，可以让学生进行小步跑、后蹬跑、车轮跑等各类专项练习，切实提高他们所掌握的技术内容。通过这些视频演示和专项训练，学生就可以有效掌握100米跑的分项技术内容，提高他们的100米跑项目技术水平。

（二）全方面引入核心力量训练方式

在100米跑项目训练过程中，体育教师还应该全方面引入核心力量训练方式。事实上，核心力量训练在当前我国很多体育项目中都已经得到了全面的应用，同时也取得了显著的应用效果，比如篮球、羽毛球等。而在100米跑进行过程中，也比较强调学生对于力量的合理使用，因此应用核心力量训练方式也可以取得较好的成效。在具体引入这种方式的时候，教师可以主要分为三个层面。第一，基础力量训练。即根据核心力量训练方式来进行学生基本身体素质的训练，提高学生的基础身体能力。第二，使用器材的核心力量训练。即使用一些跟100米跑相关的器材来进行训练，提高最终的训练效果。第三，100米跑的专项训练。即结合100米跑的运动技巧和专项动作，融入核心力量训练的方法，提高学生对于100米跑相关身体肌肉群的掌控，更好发挥自身的身体力量。

（三）让学生学会如何控制速度

在100米跑训练活动中，最为核心的内容就是速度，同时这也是整个训练的重要模块。在进行具体速度训练的时候，教师应该立足于反应速度、速度能力、加速能力等各项素质进行专项训练，切实提高学生的速度爆发力与耐力，让学生能够在100米跑步训练过程中快速提升速度，并能够在一定时间里保持速度强度不会降低。在具体训练过程中，教师应该注意纠正学生的各类不正确动作，同时也可以进行一些爆发力训练活动，提高学生的速度爆发力。

（四）充分贯彻协调放松的训练理念

在100米跑項目训练过程中，教师也应该充分贯彻协调放松的训练理念，不能过于提高学生的训练压力。这也需要体育教师能够先针对班上学生的实际情况进行全方位的调研分析，充分掌握各个学生在100米项目上的训练现状，最终也就可以制定针对性较强训练计划，并维持强度训练与适当放松的协调与统一。事实上，协调放松本身就是短跑训练的重要方式，能够让学生获得更快的肌肉收缩能力，有利于自身力量的有效发挥。在具体训练过程中，教师也应该面向学生进行跑步强度负荷等方面的教育培养，最终也就能够引导他们正确掌握放松跑技术。

结束语：综合来看，当前我国很多高中学生的100米跑训练虽然已经形成了一定的体系化，但是在很多细节方面还存在一定的问题，使得最终的训练效果很难达到预计的成效。在这种情况下，高中学校也应该在后续时间里充分重视100米跑的训练活动，最好能够全面引入核心力量训练的相关内容，使得学生可以更好控制自己的力量，保证核心肌肉群能够真正发挥相应的作用。不仅如此，各个体育教师也应该在具体训练活动中，引导学生真正学会如何控制速度与节奏，提高学生在短跑项目中的速度爆发力。除此之外，体育教师还应该控制学生参与训练的强度，能够适当放松，避免因为训练项目强度过大而使得学生跑步动作僵硬，也就很难取得较好成绩。

参考文献

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