探究中长跑在小学体育教学中的特点与教学策略

何荣欣

摘要：在体育教学越来越受到重视的今天，体育教学的教学质量也应当在各界的期望中得到提升。中长跑作为一项锻炼人的运动能力、意志品质的体育项目也成为小学体育教学当中的一部分。但是在实际教学当中，中长跑教学的开展遇到了许多方面的问题。笔者认为，在面对这些问题时，教师应当结合学生的年龄特点来探究中长跑在小学体育教學中体现出的特点，并且制定出合理的教学策略。

关键词：中长跑;小学体育教学;特点;教学策略

在优化某一部分内容的教学时，首先需要做到的是明确该部分内容的特点，根据这些特点以及学生的实际情况来进行教学策略的制定。在小学体育课堂上，中长跑虽然能够给学生带来身体与心理健康上的锻炼，但是却在逐渐成为学生厌恶的一种体育项目。该如何解决小学体育中长跑教学遇到的困难境地，更有效地将中长跑的益处带给学生，是本文将要探讨的重点。

一、何谓中长跑——教学概念的明确

在奥运会的运动项目设置中，认为中距离跑是指800m与1500m的跑步项目，而长距离跑则是指5000m与10000m的跑步项目。但是在小学体育教学当中，通常将800m～1000m的跑步训练项目称为中长跑。虽然在长度上已经比奥运会的界定要短了许多，但是对于小学阶段的学生而言，800m～1000m对他们的体能与意志也是一种极大的考验。在跑步过程中，学生需要锻炼耐力、保持速度，在有氧代谢、糖酵解和磷糖原的供给下完成跑步训练。

二、中长跑有何特别——教学特点的明晰

相较于其他体育项目而言，中长跑有以下几点特点。首先，训练强度大。在进行中长跑训练时，学生需要保持较长时间的跑步状态，并且在体能不断消耗的情况下保持一定的速度，这对于学生的体力是一种十分大的消耗。其次，要求灵活性。在跑800m～1000m的训练时，学生不能像百米冲刺、接力等短跑运动一样，听到开跑指令后就全力冲刺，因为这会迅速导致肌肉疲惫，后续的大段训练过程将十分痛苦/但也不能全程都保持慢跑训练时的速度，因为这会严重拉长全程所用时间。在进行中长跑时，学生需要根据自己的身体情况不断进行跑步速度的调整，以使得最终跑完全程所用的时间尽量短。第三，考验意志力。在遇到困难时，人总是会产生放弃的念头。对于进行中长跑训练的学生而言，跑到一半时遇到的运动极点就是他们遇到的最大困难，因此在进行中长跑训练时，总是有学生中途选择步行偷懒，或是直接放弃，可见，这是一种非常考验学生意志品质的运动。

三、中长跑教学应如何开展——教学策略的制定

在分析了中长跑教学的概念以及特点后，我们会发现这一内容的教学其实难度相当大。因为小学阶段的学生在耐力以及意志力方面的素质普遍较低，在运动进行到一定时间后，他们极容易由于自制力的缺乏而提前中止训练。同时，中长跑教学面临的另一难点在于学生兴趣的缺乏，因为这是一种单一性的跑步项目，又十分消耗体力，学生在疲惫与乏味的训练过程中很难对中长跑形成兴趣。在缺乏兴趣的情况下，学生的训练配合积极性自然也就不会高。针对以上的分析，笔者认为以下教学策略可供广大小学体育教师进行参考，以优化小学体育教学中的中长跑教学。

（1）从思想培养切入，引导学生接受中长跑

在进行教学前，教师首先应当对中长跑的概念、背景、发展等相关内容进行介绍，因为在介绍的过程中，学生能够对这一项体育运动有更多了解，获得更多形成中长跑兴趣的机会。同时，教师在进行介绍时也要注重中长跑训练价值的讲解，让学生明白自己正在进行的训练对于自己的体能提升、耐力提升以及意志力培养有多么重要的影响意义，让学生不再抵触中长跑，逐渐接受中长跑，积极配合中长跑训练。

在进行中长跑相关知识介绍时，教师就可以利用优秀跑步运动员的事例来帮助学生获得一定概念。例如，在体育课堂上，教师就可以引用格布雷西拉西耶的事例，他被认为是田径史上迄今为止最伟大的运动员之一，这名埃塞俄比亚运动员在职业生涯中不断地刷新着世界纪录，赢得世人敬仰。条件允许的情况下，教师还可以为学生播放格布雷西拉西耶参赛时的视频，以带给学生更加直观的中长跑认识。

（2）从兴趣养成入手，引导学生爱上中长跑

我们说，兴趣永远是学生学习最好的老师，在兴趣的帮助下，尽管是遇到了学习上的困难，学生也能坚定地克服过去。因此，在中长跑这一锻炼学生意志品质的训练项目中，教师就应当注重培养学生对于中长跑的兴趣，帮助学生形成坚定的完成训练的信念，以不断提升体能，在中长跑中获得好成绩。在培养兴趣时，教师就不能采用传统的教学方法进行枯燥的教学，而是应当结合一些创新元素到中长跑训练中去。

例如，教师可以利用音乐的节奏性来为学生增添训练时的快乐。在音乐当中，学生能够暂时忘记肌肉的疲劳，获得注意力的分散，不再感到中长跑是一件乏味的事。在愉快的音乐氛围子进行训练，也能更好地保证学生的训练积极性，以提升中长跑教学的效率。

又如，教师可以在不同环境下开展中长跑训练。通过与校方沟通，教师可以组织一场“公园长跑节”，将长跑环境从单一的操场换到多彩的公园里去，以增加学生对于此次长跑活动的兴趣。同时，在公园优美的环境、清新的空气当中，学生的体育锻炼也能给身体带来更多好处，并且帮助学生形成自主锻炼的意识。

结束语：在进行小学体育教学时，教师不能忽略学生还处在小学阶段这一特点，而应当紧密结合学生活泼、好动的性格特点来优化中长跑教学。虽然这一教学内容难度较大、形式较为单一，但是教师可以通过先进教学理念的学习以及新型教学方法的融合来增添其中的趣味性，以帮助学生形成对于中长跑训练的兴趣，提升学生参加中长跑训练的积极性，将体育运动的魅力传递给学生，为学生的身体健康、心理素质发展带来切实的帮助。

参考文献：

[1]马孝春.体育游戏在小学中长跑教学中的应用研究[D].南京体育学院，2019.

[2]李康福，宁易新，刘岑.速度训练在小学中长跑训练中的应用研究[J].青少年体育，2018（01）：57-58.

[3]高鹏.课内结合游戏提高学生耐力素质的研究[D].首都体育学院，2014.

[4]吴春花.刍议小学阶段的“中长跑兴趣训练法”[J].中国学校体育，2013（S1）：123.

[5]金平.桃李无言一队春──记白城铁路第一小学中长跑教练贾洪财[J].中国体育教练员，2001（01）：43-44.