青少年足球运动的生化特点及运动员的专项能力训练

边伟良

摘要：足球运动具有运动对抗度高、运动时间长以及运动负荷量高等基本特征，对于足球运动员而言，不仅要充分提高自身灵敏、柔韧性、耐力、力量以及速度等方面能力，更要综合提高心智、技术以及战术等三方面水平。本文以青少年足球运动中的生化特征为切入点展开研究，论述了青少年足球运动员的专项水平训练方式。

关键词：青少年足球;生化特点;专项训练

一、前言

足球运动是运动员在运动对抗度高、时间长以及负荷量高等运动背景下展开的运动竞技，在整个90min的足球比赛中，运动员在球场的运动距离主要集中在8000-10000m，这其中包括了诸多的8-50m之间的冲刺距离，15-30m的冲击距离出现频率最高，整个冲刺距离高达2000-3000m;攻防之间的变化平均每隔45s-60s就要完成一次，同时运动员还要面临高强度的起动、无规则韵变向跑、弹跳、急转、急停以及身体碰撞。因此，足球运动员体能的高低往往决定着比赛的胜负。基于生化层面而言，足球运动既是无氧代谢运动，也是有氧代谢运动，两者混合共存。所以，足球运动员在足球训练中将技战术与体能两方面训练融合一体，逐渐提升专项技术水平，继而逐渐成熟从容的进入到足球比赛中。

二、青少年足球运动员的生化特点

人体自身的有氧代谢、糖酵解以及ATP-CP等三大系统共同构成了其功能系统，ATP的快速合成转化保证了人体运动的持续化。ATP再合成一般有下列三种方法完成：（1）ADP+CP=ATP+C，CP在人体肌肉中的含量为17mmol/kg，成为了在6-8s极限运动中的供能保障;（2）伴随长时间高强度运动，肌糖元逐渐酵解形成丙酮酸，丙酮酸累积还原，形成乳酸，此类供能一般集中在30-60s范围内的高强度运动中;（3）有氧代谢功能，即蛋白质、脂肪以及糖完全氧化成水与二氧化碳，同时形成大量能量，此类功能主要集中在1min以上的持续运动中，并伴随持续时间不断上升，供能占比不断提升。以足球运动的特点为前提，依据上述三项代谢系统的供能特征，在运动极限强度下，糖酵解供能系统形成的无氧与有氧混合供能是供能主体;另外在运动中等强度下，供能主体为脂肪以及糖等有氧供能。

三、青少年足球运动员体能训练的方法

（一）耐力训练方法

耐力训练由无氧与有氧两部分构成。持续的有氧训练能够提升运动呼吸的充分化与深入化，糖原累积储备提升，运动损伤率减少。运动员在足球场上的持续跑动与自身耐力息息相关。耐力能力的提升起始于青少年初期，所以该时期耐力能力的储备发展十分关键。耐力训练方式一般为库珀测试与法特莱特训练法，除此之外，挪威有学者根据研究提出使用4组4min90%-95%最高心率跑，每组间歇3min的训练方式，其训练者最高摄氧系数上升10.8%，跑动距离上升1/5。另外，瑞典学者根据研究提出了在33m×20m的训练场地内展开3v3小球门（不设守门员）比赛的有氧训练方式，上述两项训练方式皆可融入到青少年耐力的日常训练中。

（二）力量训练方法

针对足球运动员而言，肌肉一方面是决定着自身运动水平的关键，另一方面保障了运动动作发挥出更大力量。在具体的足球比赛里，运动员一般需要在不断和对方球员的激烈对抗中跑动8000-10000m。所以，肌肉的有效训练显得特别关键，尤其是从青少年初期开始的训练。在此时期，运动员要以肌肉系统的全面训练为核心，保障其自身的整体平衡，逐渐为足球专项水平的提升夯实基础。其训练方式一般使用分组训练法（3组10次，50%-70%最大力量）或者循环训练法（15-30s/2-3组/练习）。以此为基础再针对最大力量展开训练，训练主体涵盖到身体的所有部分。在该时期，力量训练要保证在7天的次数达到2次。总而言之，合理的整体力量训练和夯实专项水平基础的训练，在保证参训人员整体体能的同时，还能够促发其高水平运动的出现。

（三）速度训练方法

速度是体能提升的核心要点之一。在实际90min的足球比赛里，运动员一般针对10-40m范围内的冲刺跑要达到100-150次。尤其是在射门与控球环节，速度的逐渐变化尤为重要。而力量的分配协调直接关乎着上述快速运动动作的完成质量。通常在足球比赛中运动员极限速度跑动距离集中在10-40米之间，所以供能主体是无氧非乳酸。针对青少年的运动训练，关键在于无氧非乳酸速度、变向速度、带球跑动、起动速度以及冲刺速度的训练，具体训练可根据上述训练点进行分解训练。该训练方式可以逐渐增强训练者的心理技能、肌肉强度以及最高速度。此外，使用无球或者带球的变向与变速跑。再根据听觉与视觉信号的变化，加强跑位、起动以及失位情况中反应速度等方面的训练，或运用秒变提升运动员的兴奋性，使用测试的方法加強训练。

（四）柔韧性和灵敏性训练方法

柔韧性是以极限幅度中完成运动动作的能力，足球比赛中假动作、控球以及射门等动作都离不开良好的柔韧性。青少年时期是身体发育时期，柔韧性训练以静态牵拉与动力性运动为主，上述两项训练方式是普遍用以柔韧性训练与提升恢复的主要方式。灵敏性的提升能够保障运动员更好地协调运动动作，更加快速完成技战术，成为各技术运动完成的前提。灵敏性的训练最为关键期在青少年儿童时期，该时期运动员能够快速应对外部刺激。运动员一般每周针对专项以及高速步法速度的协调性练习次数至少2次。将耐力、力量以及速度等练习融入到协调性练习之中，促进运动员可以良好的完成运动动作，同时具备优秀的协调水平，不断提升运动员的比赛信心，继而促进潜在能力的迸发。

四、结束语

目前，足球运动员必须不断提升体能水平，从而应对赛场节奏、攻防的快速变化、攻击速度以及比赛强度的逐渐变化。运动员在初期的训练环节，必须要拥有有效的体能储备，所以青少年运动员以及教练人员都必须意识到体能发展的关键，以青少年成长发育为前提，针对具体运动员的运动潜力以及发育特征，制定合理的训练方案展开训练，不断增强运动员的运动体能。

参考文献：

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