体校田径训练损伤的有效防范策略选择

史亮

摘要：学生在开展田径训练的过程中往往都会发生损伤的现象，这是不可避免的情况，并且能够对学生的身体与心理产生不良影响，并阻碍训练进度的良好开展。田径运动员在开展训练时往往受到损伤的主要原因具有几个方面，文章对其进行了具体的介绍，并分析了发生损伤的类型。因此，我们可以看出积极探索在体校田径训练过程中形成损伤的原因及防范措施具有极为重要的现实意义，确保学生能够在身体健康的情况下，通过科学、合理的训练来获得优秀的比赛成绩，促进田径教育的发展。

关键词：田径训练;损伤;方法措施

目前，我国田径项目慢慢向着健康的方向进行发展，因此，体校在进行田径训练的过程中，应该选择具有科学性与规范性的训练方式，并在日常训练中进行使用，以此来提高体校的教育水准。

一、造成田径训练损伤的主要原因

（一）学生防范思想薄弱

在体校教育中，学生正处于生长、发育的阶段，有少部分的学生容易形成争强好胜的心理，在训练过程中，为了获得指导教师的注意，做出一些高难度的危险动作。并且，一部分指导教师对于田径训练损伤同样缺少防范意识，认为在训练时受点“小伤”属于正常状况，并且可以利用受伤来激发学生获得好成绩的思想。因为教师消极态度的影响，造成学生在发生损伤后不能及时处理，错过最佳的治疗时期，学生自身的防范意识较弱。

（二）体育器材的因素

近年来，出现了一些由于学校体育设施质量问题，造成学生在应用时发生损伤事故的现象。例如：在田径训练中经常应用的器材跨栏、标枪、塑胶跑道等，如果出现质量不合格的情况，就会为后期应用造成安全隐患。在部分经济不发达的体校中，因为教育经费问题，学校对体育设备的投资不充分，导致体育教材质量较差。因此，学校对体育教材质量问题应该引起高度重视。

（三）训练方式缺乏合理性

一部分指导教师在开展训练的过程中，选择“放养式”教育方式，造成学生在训练过程中，为了获得良好的效果，盲目为自己制定训练目标，导致训练压力过重。因为学生身体承受能力有限，高强度的训练目标不但没有激发学生训练水平的提升，并且造成身体受到损害。因此，教师在开展田径训练的过程中，应该教育学生循序渐进，将训练强度与自身的身体素养进行结合，从而确定训练的目标。

（四）学生运动状态的问题

导致田径训练损伤出现的原因不但具有客观性，并且具有主观性。运动员在心理状态较差时开展田径训练，同样十分容易出现损伤。如果在训练以前，学生没有得到良好的休息，身体疲劳，那么在训练过程中就十分容易出现意外。并且，学生在情绪不良、状态不佳的时候开展训练同样容易出现问题。

二、田径训练损伤的类型

据有关调查统计可知，在田径训练中经常发生的几种损伤类型为关节扭伤、肌肉拉伤和皮肤擦伤。

（一）关节扭伤

踝关节是所有關节扭伤中最易发生的一种。运动员在开展田径训练时如果起跳与落地没有保持身体的平衡，那么就会造成踝关节不正常翻起，并导致踝关节处韧带的撕裂，引起关节扭伤。同时，关节扭伤中还包含了肩关节与腰骸部的损害。

（二）肌肉拉伤

在田径训练损伤中，肌肉拉伤同样也是极为常见的一种损伤，其主要表现为肌肉损伤或韧常断裂。通常是因为运动人员肌肉超越了负荷或者收缩产生的。在发生肌肉拉伤后往往会形成肌肉酸疼、有功能障碍等现象。所以，如果运动员出现肌肉拉伤的情况应该进行及时处理，不然在后续运动中，该部位如果形成二次拉伤，情况会更加严重。

（三）皮肤擦伤

与上述两者相比较，皮肤擦伤的情况相比较轻，但是也同样得到了田径训练人员的高度重视。如果发生皮肤擦伤应该进行及时的消毒和处理，避免发生细菌感染。因为在田径运动场中，标枪、钉鞋十分常见，假如运动员不小心被刺伤，虽然伤口较小，但是不及时处理依然容易感染。

三、体校田径训练损伤的防范措施

（一）指导教师应该选择科学的训练方式

体校指导教师应该对日常训练活动中出现的损伤状况进行充分的了解，通过了解来高度重视训练人员在训练过程中的损伤现象，利用最快的速度进行治疗，并且，教师应该尽量选择具有科学性与合理性的训练方式，学生在日常训练中应该具有一定的自我保护意识。在进行田径训练的时候，教师应该对全体运动人员的身体状况进行了解，并根据运动员的实际性别与身体状况来安排科学的训练项目，对训练的时间进行严格的掌握，不能发生超负荷训练的现象，积极关注田径训练的平衡性，对经常出现损伤的部位给予保护措施。

（二）做好训练前的准备工作

在开展日常训练以前，应该做好充分的准备工作，这是进行田径训练的重要环节，并且能够帮助运动员避免发生损伤状况的重要防范措施。在进行准备活动的时候，应该对运动员的准备状况进行监督，在开展日常训练时，应该提高运动人员对准备工作的重视程度，这样才可以良好的进入训练活动。此外，训练以前指导教师应该对训练场地进行相关的检测工作，以此来确保训练活动能够安全开展。

（三）运动员应该重视训练中的饮食与身体状况

运动员在日常的训练生活中，应该高度重视自身的饮食与习惯，不可以在开展田径训练时食用过于冰冷的实物，同时在开展训练的时候还应该避免运动员使用冷水来洗头和洗脸，在完成训练以后，应该及时换洗身上的衣服，防止感冒的现象。如果运动员生病应该及时进行治疗，重视自身的身体状况，在进行训练的时候不能强度太高，造成身体疲劳。

（四）掌握正确的训练方式

在训练过程中，运动员应该掌握正确的训练方式，在进行训练以前应该充分了解基础的体育知识，田径指导教师应该传授学生基础的体育运动方式，对运动员进行有效的训练。比如：怎样掌握正确的起跑姿势、铅球投掷姿势等，只有学习正确的运动方式，才能有效规避在训练时发生损伤。

（五）在田径训练中运动员应该掌握训练力度

运动人员开展全面的体育训练，可以有效提升自己的身体机能，使得自身体育得到充分发展，提高身体素质，就算在训练过程中出现损伤现象，也能够减少对身体的危害。此外，运动员在开展田径训练的过程中，应该合理的掌控自身的训练强度，防止在训练过程中出现损伤的现象，科学合理的控制训练力度能够有效降低训练中出现的损伤。运动员在开展训练的时候应该充分掌握力量和力量的关系，积极关注对于主动肌的训练，同时还应该强化对抗肌与协同肌之间的训练。

（六）训练者应该重视训练后的恢复

对于训练结束以后的恢复阶段，训练者应该引起高度重视。目前，体育训练的科学性正在不断增加，开展训练结束以后的恢复环节是训练的一部分，指导教师在开展训练方案设计的过程中应选择科学的训练方式。在以前的训练中，运动人员往往只是一味的开展训练忽视了恢复，这对运动者的身体造成了一定的不良影响，所以，在进行训练的时候还应该高度重视训练完成后的恢复作用。

四、结论

综上所述，在开展体校田径训练的过程中，教师应该不断加强学生在训练过程中有关损伤的知识与内容，使得学生能够清楚了解在运动过程中发生损伤的重要程度，并使用有效的措施对损伤开展防范，结合有关的指导性原则来制定具有科学性与合理性的计划，对运动人员的运动负荷进行适当安排。此外，指导员应该加强运动人员在基础运动技能方面的训练，并且应该重视对学生综合素质与整体能力的培养，良好开展运动前的准备工作，营造适应的训练氛围。并且，在进行运动以前，指导员应该对运动场地以及物品进行严格的检测，避免学生在运动过程中出现损伤的现象，确保学生能够通过训练获得愉快的学习。

参考文献：

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[2]王晓玲.南京市业余体校青少年田径训练运动损伤现状调查研究[J].青少年体育，2016 （11）：116-117.