中老年武术健身的发展现状及思考

秦光影

中图分类号：G852   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）05-023-02

摘  要  武术的本质，是以技击为目的的对抗活动。但随着时代的发展，老龄化问题逐渐加重，使武术的健身价值迅速攀升。武术作为中老年健身的选择之一，发展形势较好，但也具有项目选择不合理，健身场地不合适等问题，解决中老年参与武术健身的问题，才能促进武术发展，提高我国中老年人身体素质，向全民健身计划迈进。

关键词  武术  健身  中老年  發展

一、中老年武术健身的发展现状及原因

（一）以太极拳为首的武术项目健身选择

大多数中老年，尤其是退休后的中老年在选择武术项目进行健身时，都会对太极拳这个拳种更为青睐。主要是由于太极拳的动作缓慢，不激烈，对于没有接触过武术项目的中老年健身人群来说，更加的易学，并且缓慢的动作方便新加入的健身者融入由太极拳友自发组织的练习小团体中。对于大多数太极拳健身者来说，练习太极拳的首要目的是强健身体，其中第二大原因就是能以武会友，结识更多同年龄段的朋友[1]。大部分武术健身者在选择的武术项目时，会考虑以下几种方面：健身功效、兴趣导向、难易程度。比如说一些人练习武术的目的就是健身，那就可以选则健身功效较好的拳种，或者健身气功等，但如果有的人对武术情有独钟，渴望学习到实用的技法战法，所选择的项目就会随着他自身的兴趣爱好而定。难易程度，则是由于一些人限制于自身身体条件或武术天赋，所选择的项目就不会太困难。

（二）武术健身场地的选择

通过武术健身一般要选择一个较为宽阔空地，地面平整，软一些的地面对练习者的身体有更好的保护作用。对于参与武术健身的中老年人来说，练习的场地较为随意，通常是在公园，广场或者自家庭院等等。如果是练习太极拳，或者气功等活动范围不太大的地方，选择一个较为空旷的地方最为合适，但如果是练习的内容更为专业，则需要到更为专业的场地进行练习。但是，在如今全民健身的潮流下，有健身需求的人们越来越多，而相关场地的建设跟不上脚步，在城市中，可供居民参与健身的场地面积不够大。

（三）武术健身方法的学习方式

武术，包含了中华民族博大精深的文化，其底蕴深厚，学习起来也不是一蹴而就的。呼吸吐纳、基本功、拳术套路、散手对练等，如果没有正确的练习方法及引导，是很难达到习武的真正目的。在新时代的背景下，武术的健身价值被逐渐放大，参与进武术健身的人群也越来越多，在采取武术来达到健身目的的中老年人群中，其学习武术的来源一般有3种。一种是以跟随他人练习为主，与拳友交流学习为辅，直至掌握;一种是跟随老师学习;一种是通过教学视频、拳谱、图解书等自学而成。

二、中老年武术健身发展的困境及思考

（一）练习项目的选择

传统拳术是指除竞技武术以外的拳术，是现代竞技武术发展的源泉。除太极拳、健身气功等国家推广的健身套路以外，其他的大部分传统拳术无人问津，难以发展，有的甚至到了举步维艰，濒临失传的地步。传统武术是中国武术的精髓，是武术从起源到上千年发展创新的成果，其中蕴含的文化知识，技术战术也是十分丰富的，当然，不可忽略的还有其健身功效。虽然太极拳是较为热门的一种武术健身项目，但不能忽视武术中其它拳种所具备的健身养生功效。除太极拳以外，健身气功类也较为受欢迎，健身气功与太极拳具有相同缓慢的特点，注重呼吸与动作的配合[2]。相比之下，选择传统拳类的武术健身者就相对要少很多。

（二）缺乏合适的锻炼场地

1.天气问题

普通的公园、广场无法满足雨天及其他恶劣天气的锻炼需求。很少有广场或者公园有提供足够大，并且能遮雨的锻炼空间。在下雨天，想要进行锻炼的中老年人只能在户外寻找到少处既能遮雨，又能锻炼的地方，否则就只能暂停锻炼。出现这类问题的主要原因是城市的室内免费健身处太少，建设规划公园的时候没有将雨天锻炼的人群考虑进去。雨天，尤其是在南方，特别常见，只有将健身场地建设得更加完善，才能吸引更多的人们来锻炼。

2.距离问题

如果家住的地方距离能锻炼的地方较远，或是参与组织武术训练的团体较远，离家较远，并且交通不便利，会对参与锻炼的中老年人的兴趣有较大的打击。健身场所足够多，专业性、功能性足够强，将会对全民健身计划有较大的促进作用。试想，如果你家附近修建了广场、公园或健身运动馆等，你每天看见那么多人在锻炼身体，你自己也会逐渐被这样的锻炼氛围所感染。

（三）学习武术的方式和途径不够完善

1.民间教拳老师真假难辨，缺少专业指导老师

在民间，总是会有自称“大师”的人开班招收武术学员，宣传自己所谓的“神功”，但其所教授的内容却是没有武学原理与依据，只为收钱揽财。在遇到这种情况的时候，很多中老年人辨别能力不高，相信练习这些功法会延年益寿，长命百岁，导致最后上当受骗。除了民间开办的武馆，培训班，体育局和各地武术协会等这类官方组织也会定期举办武术培训，但这样的培训通常是短时间速成的填鸭式教学。初学的武术健身者的接受能力慢，很有可能只学到皮毛，走马观花。

2.网上教学视频参差不齐

随着互联网的快速发展，给人们的生活带来了极大的便利。如果你想学什么东西，网上就会有大量的资源供你选择。学习武术，同样可以通过这种方式。但随之而来的是另一个问题，网上视频繁杂，被上传到网络中的习武者水平参差不齐，到底该如何选择，看什么视频教程才是正确有效的，是一大问题。所以在选择网上视频学习时，最好选择由官方拍摄的视频教程，拍摄场地和拍摄形式的规范程度，也是可以避免选错学习视频的方面之一。

三、中老年武术健身的发展思考

（一）完善针对中老年的武术健身体系

在武术的众多项目中，不只是有太极拳具备健身功效。很多传统武术在具备套路、对练、实战用法的同时，也有强身健体，延年益寿的作用，例如形意拳、八卦掌等。针对中老年人这个特殊的群体，整理和挖掘传统武术中的健身方法，吸取百家之长，能够为各种年龄段，各种身体条件的中老年人详细规划、设计武术健身的内容，技巧。如身体较为硬朗中老年，可以为他们提供几种难度较高，运动量较强的武术练习方法，如行动较为不便的中老年人，可以为他们设计尽量在原地不动的武术练习内容，再或者有肩周炎问题的可以练习什么动作，膝关节有问题的可以练习什么动作。将中老年的各种身体条件考虑完整，建立制定出详细完善的中老年武术健身大全，为中老年的武术健身提供科学理论依据，丰富练习内容，避免练习武术的中老年人因为选择练习的内容不合适而发生意外。

（二）提供更多适合武术健身场地

中老年日常锻炼场地的问题，首先是场地数量问题，在居民集中居住的地方，需要同步建设相应的健身场地，解决想锻炼却没地方的问题。其次是场地的多功能性，下雨天让很多锻炼者望而却步，如果有条件，建立室内的健身场所是最好不过，但这种场所通常由于成本高，需要收费，是很多中老年人所不愿的。所以为中老年提供免费合适的锻炼场地对促进中老年人参与锻炼有着积极的影响。

（三）加强社会指导员的技术培训

很多中老年人不知如何选择练习的武术项目，或者练不好，主要原因是没有专业的老师及教练员。所以，加强社会指导员的技术培训，发展更多水平较好的习武者加入社会指导员的行列，只有初级教练员更多，更专业，才能带领更多人走进武术健身的行列。

参考文献：

[1]刘彩平.老年人参加太极拳锻炼的动机及特征的研究[J].吉林体育学院学报，2005（03）：129-130.

[2]张继华.健身气功与太极拳异同之研究[J].武术研究，2017，2（09）：72-74+78.

作者单位：

北京体育大学