基于核心力量基础下的羽毛球运动技术训练与研究

杨敏璋

中图分类号：G847   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）10-054-01

摘  要  在竞技比赛中，运动员竞技成绩的好坏不仅会通过运动员的临场心态和天赋表现出来，更取决于运动员对自身多个肌肉协调力量和肌肉配合程度的控制能力，而运动员对肌肉力量和协调能力的控制都是以运动员核心力量为基础的。本文主要对在核心力量基础下的羽毛球运动技术进行研究，以期为羽毛球运动技术提供理论支撑。

关键词  核心力量  运动技术  训練方法

一、前言

核心力量在运动项目中有着至关重要的作用。根据不同运动项目的技术和特点，核心力量的运用也较为广泛。羽毛球运动在日常生活中对大众来说都是一种休闲运动方式，其既能锻炼身体，又能达到提高心理素质和人际交往能力的作用。随着羽毛球竞技项目的发展，运动员竞技能力的提升，将核心力量运用到羽毛球运动中就显得尤为重要了。核心力量条件下的羽毛球运动训练不仅可以提高运动员身体肌肉协调能力、身体素质和平衡能力，更重要的是提高运动员的竞技水平。

在羽毛球运动中，竞技水平提升的关键是提升核心力量。因此，在羽毛球训练中我们要格外注重核心力量并充分结合羽毛球项目自身的特点与要求。将羽毛球运动技术中的正、反平手射球，扣杀球，后场高远球、吊球等运用到羽毛球训练当中，且要在球技训练的同时要坚持进行核心力量的训练，使核心力量与球技训练相辅相成。针对运动员的不同因材施教可以使运动员竞技水平快速提高。

二、结果与分析

（一）核心力量训练对羽毛球比赛的重要性

1.维持身体平衡，提高身体延展性。在羽毛球运动中，很多动作如扣杀都是在空中完成的，这就很考验运动员的滞空能力。起跳高度是空中滞空力的决定因素，但是运动员在空中的转体扣杀靠的不仅仅是起跳高度，更多的是依靠自身的核心力量维持身体平衡，提高身体延展性，并且提高了卷腹、展腹的爆发力，从而加快了扣杀技术完成的速度。由此可见，核心力量是提高运动员球技的关键所在。

2.提高身体支撑性，维持身体稳定性。在羽毛球运动中核心力量并不是通过直接发力展现的，而是间接通过身体核心区域的肌肉群发力来协调机体的稳定性，是身体躯干同四肢一起发力的纽带，在滞空过程中躯干的核心力量起到维持身体平衡的作用，为身体的力量创造一个支点。运动员在场上完成抽射、滞空、扣杀等技术动作时需要的不仅仅需要力量素质，更要依靠核心力量的支撑。

（二）在核心力量的基础下的高位扣杀球

击球点的位置大致有四种，为击球点靠前、靠后、高位和低位击球点。羽毛球高位扣杀球，是指在羽毛球后场区域内将对方击来的高位球采用高位击球的方式击出。这项技术是击球点在头部上方，身体将球从高往下往敌方球场扣压下去的一种进攻性击球技术。扣杀需要做到蹲、跳、杀，连续完成。在羽毛球运动中，腰髋关节、肩关节在整个连续动作中起着承前启后的作用。击球力量是从下至上，将力量传递到手上，如此在击球时可使整个击球动作更加流畅和娴熟，最终击出高质量的球和精准的落点。同理，其他击球点在整个击球动作中运动员要协调好身体的每一个部分来控制整个动作，发力顺序是在击打过程中靠腰部、肩部、上肢力量的协调配合，即身体的协调能力。而身体协调能力的基础是身体的核心力量，因此核心力量在羽毛球技术动作中有着不可或缺的作用。

（三）核心力量的保护作用——预防运动损伤，帮助运动康复

随着羽毛球运动的兴起，人们出于对羽毛球运动的爱好以及职业需求，在训练中负荷不断增加，出现运动损伤也是不可避免的。很多运动员由于训练中发力的不准确，身体的不协调等也会导致腰肌劳损等诸多损伤。如果运动者核心力量不足，在运动中就很容易受伤。运动者要想避免运动损伤就必然要强化核心力量，因为核心力量是稳定身体、协调力量的重要要素，同时核心力量也可以帮助运动员强化受伤部位，达到帮助运动员进行运动康复的作用。

三、结论

1.在核心力量基础下的羽毛球运动技术训练中，强化身体各部位肌肉之间的协调能力、身体的平衡能力和肌肉的控制力对运动员羽毛球技术的提升有明显的作用，是提高羽毛球技术动作的核心与关键。

2.针对羽毛球项目的特点，并基于核心力量的提升，可提升运动员对击球点判断的准确性。在扣杀技术中，可更能使发力由下而上顺畅进行，充分发挥身体的协调能力。

3.核心力量在羽毛球运动康复中有着积极的作用，其可帮助运动员增强核心肌群，预防运动损伤。

4.核心力量在羽毛球运动中有着许多积极的作用，羽毛球运动员要在日常训练中对其给予足够重视。

参考文献：

[1]王加略.选项羽毛球体育课的教学探讨[J].科技信息（科学·教研），2007（30）：39+52.

[2]王子建.躯干支柱力量训练对田径专业大学生身体平衡能力影响的实验研究[D].北京：北京体育大学，2018.