警察八项障碍项目体能特征分析

朱广新

中图分类号：G804   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）10-063-01

摘  要  警察八项障碍是一项短时间、强度高的体能主导类项目，是我校涉警学生所必须学习的警察体育基础内容之一。了解警察八项障碍的专项体能特征是为了更好地制定专项体能训练计划，从而提高警察八项障碍的训练水平和提高警校学员的战斗水平。

关键词  警察八项障碍  体能  特征

一、引言

深入分析警察八项障碍的项目特征，从而为提高我校警察八项障碍的科学化训练水平提供参考，以及提高学生的特殊运动水平。本文从竞技能力构成来分析，以期精准把握其各项训练方向、快速提升训练效率，尽可能地实现无障化训练。警察八项障碍队员的竞技能力的特征是以“最短时间用时”为制胜核心的速度型项目，其主要是学员保持较高的速度完成长度115米间隔不等的八个不同的障碍，而这种运动模式是依靠速度、耐力、力量等素质的有机结合来最终完成的复合项目。

体能是所有运动项目的基础因素之一，在完成运动项目的过程中起着重要的作用，体能的优劣直接导致完成项目的质量好坏。在警察八项障碍训练中，体能的支撑更是让队员能够快速通过障碍。由于警察八项障碍针对我校涉警学生开放并且在入学体检时都进行了体测的测试，因此，在本文中不在阐述身体形态相关的指标主要是从身体机能和身体素质方面来阐述。

二、根据警察八项障碍的项目分析体能

（一）身体机能

身体的机能水平是体能结构的基础环节，机能水平和状态促进和制约着体能的发挥[1]。身体机能主要有循环系统、呼吸系统和免疫系统等，在本文中主要阐述供能方面的指标。警察八项障碍是以竞速为制胜核心的训练，在所测试的学员中全程通过警察八项障碍最短用时不到一分钟，因此根据机体的供能特点来看，警察八项障碍主要是糖酵解供能，在起初阶段先是磷酸原系统功能，随后是糖酵解供能。随着时间的推移，學员在完成后面的障碍时就容易出现动作变形或者不能通过障碍等情况。因此，速度耐力训练可以作为警察八项障碍的专项体能训练内容。

（二）身体素质

身体素质是体能的重要指标之一，是体能训练的主要内容和主要目标，也是经过训练发掘学员潜能能够得到显著效果的指标。因此，为使更多学员顺利通过警察八项障碍，在训练中提高学员的警察八项障碍训练水平时必须了解各种身体素质指标。

1.力量素质。力量素质是任何运动的基础，没有力量支撑就没有运动，不管是生活中的简单活动还是大强度的比赛活动，都是以身体的力量素质作为支撑的。警察八项障碍的特点就是通过不同的攀爬、匍匐等动作来完成的。所以力量是完成警察八项障碍基础。其次，在通过警察八项障碍时主要是速度耐力的表现，那么在经训练过程的也要加强力量耐力的训练。最后，在通过警察八项障碍时学员需要不断地攀爬跳下等，因此在训练中增加离心训练来减少伤病的产生以及快速伸缩复合练习来提高学员的反复跳跃能力。

2.速度素质。速度素质包含动作速度、反应速度、位移速度。在警察八项障碍的训练中以上三种速度都会涉及，在起跑出发时听到信号快速反应进入第一个障碍，因此在训练过程中不要忽视反应速度的练习。动作速度是学员完成一个动作时的所用时间，这个时间越短说明动作速度较好。在警察八项障碍训练中动作速度主要是完成通过障碍所用时间的表现，动作速度越快，通过单个障碍的能力也就越高，因此在每一个障碍上就会节约很多时间从而减少全程的用时。速度素质中位移速度是警察八项障碍中最重要的，全程的位移速度越快那么用时越短，因此在参训学员的肌肉中，白肌纤维较多的会有更好的发挥。

3.耐力素质。耐力素质就是机体克服长时间运动的能力。耐力素质反映了一个人的身体素质，耐力素质好的人其有氧能力也相对较好，有更大的摄氧量。在警察八项障碍训练的中后期的攀爬以及冲刺等运动内容都与机体的耐力有关，不管是速度耐力还是力量耐力都会有充足的体现，此时学员的抗乳酸能力越高，耐力表现就越好。在警体基础教学中增加高强度间歇训练可提高学员的心肺水平。在力量训练中，可用聚组训练来进行力量耐力的训练。

4.平衡素质。平衡是人体运动非常重要的一环，任何一项运动的动作都是在动态平衡中完成的。人体的平衡是受前庭器官以及视觉影响的。警察八项障碍的每一个障碍都会有支撑的平衡等的考验，尤其是在空中软网与轮胎墙，在学员没有恐高的情况下完成此障碍需要非常强大的平衡能力。

5.协调能力。协调训练是人的一种综合能力，其不仅需要力量和速度，还需要灵敏和柔韧。在警察八项障碍的练习中，在快速通过或者翻越障碍也是敏捷性的一种体现。对于柔韧来讲，柔韧性较好的学员在关节的灵活度上更好，这样在做动作时就可有更大的幅度。

三、结语

了解警察八项障碍的项目特征并根据其项目特征在有技术的支撑下制定相应的专项体能训练计划就显得尤为重要，这是提高学员无碍通过警察八项障碍的重要基础。在训练过程中，技术和体能的相辅相成让学员顺利通过警察八项障碍，同时也是减少伤病发生的一个重要措施。因此，只有在警体基础教学中结合学员制定相应的基础体能和专项体能，才能更好地发挥学员的潜能。

参考文献：

[1]杜照军.篮球运动专项体能特征探究中州体育[J].少林与太极，2009（02）：36-40.