瑜伽运动对新时代大学生身心健康的影响

何进

中图分类号：G479   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）10-060-01

摘  要  瑜伽起源于古印度，又名YOGA，是一项有着悠久历史的运动。瑜伽运动的好处是多方面的，通过调息冥想、体位练习、休息术等方式，可增加大学生活力、改善身体形态，促进大学生身心的协调与平衡，使人修身养性、舒缓紧张情绪、缓解学业和就业所带来的压力，从而促进身心健康。由此可见，瑜伽是对新时代大学生极为有意义的一种体育运动。本文就瑜伽对新时代大学生身心健康的影响展开研究。

关键词  瑜伽  大学生  身心健康  影响

一、新时代大学生身心健康方面存在的问题

（一）身体健康方面

当前，大部分大学生的身体处于“亚健康”状态。在大学时代，很多学生存在作息不规律、膳食缺乏平衡等问题，往往在宿舍的时间比在教室时间多，不爱运动，整天盯着手机，经常熬夜。之所以还没有明显的病变，更多依赖的是年轻的身体。

（二）心理健康方面

大学生处于风华正茂的年纪，他们的生理和心理都趋向于成熟，但由于受学业、就业、处理人际关系、经济等压力的影响，造成心理有障碍的情况也很多。

二、瑜伽对新时代大学生身体健康的影响

（一）对大学生身体形态的影响

瑜伽练习同大部分体育练习不同，其没有爆发力属性的动作，也不会使练习者大喘气。相反在瑜伽体位练习时，动作是随着呼吸缓慢的进行，呼吸有多长，动作做得就有多缓慢，它的步骤是很分明的、循序渐进的。瑜伽体式中扭转、拉伸、后仰等姿势可充分拉伸关节间的韧带，增加局部的肌力、美化皮肤。瑜伽体位既有针对四肢和肩胸部的练习，又有腰腹部和背部的练习，各个部位都可以得到充分绷紧和舒展，能够帮助大学生矫正弯腰驼背、骨盆倾斜等不良的姿态，培养新时代大学生高雅的气质，塑造优美的形体，对于改善新时代大学生身体形态具有极为有益的功效。

（二）对大学生身体素质的影响

瑜伽中最常见的是腹式呼吸和胸式呼吸，呼吸自然悠长。鼻吸，每次吸气缓慢而深长，小腹微微的鼓胀，每次呼气，细致而悠长，呼吸时不能急躁，缓慢而深远。通过呼吸的练习，大学生肺活量会大有提升，这有利于体测成绩的提高。同时瑜伽呼吸练习可以提高人体的新陈代谢，持续的关注呼吸能加快新陈代谢，消耗过多的脂肪，从而实现减肥瘦身。流瑜伽是瑜伽的一种派别，它的动作如流水般流畅，更加注重的是能够强健身体，锻炼我们身体的伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性以及我们的专注力。它能够增强体质，同时还可以提高身体免疫力。

三、瑜伽对新时代大学生心理健康的影响

（一）调节大学生的内心

通过瑜伽中的冥想，可以将内心的杂念排出体外。在进行调息冥想时，学生可以通过自我的心理暗示達到对内心的某种控制。通过冥想法，使大学生对学业、就业和人际交往所带来的紧张得以舒缓。调息、冥想，可以帮助大学生调节内心的急躁与不安，达到平静、宁和的状态。关注自我，把意识放在呼吸上，抛开所有的烦恼，让大学生意识到我们可以做最好的自己。同时还可学会接纳，学会微笑，坦然面对一切，与自己和解，去感受内心深处的能量。

（二）有效缓解大学生的焦虑、压力

新时代大学生面临各种压力，导致很多时候他们不能集中注意力，长此以往容易造成内分泌系统失调。而瑜伽能有效缓解大学生的焦虑与压力，经常练习瑜伽，身体各机能会得到很好的恢复。瑜伽的呼吸法能很好调节大学生的呼吸节奏，舒缓大学生所受到的外界压力，缓解大学生焦虑，使他们体验到来自内心真正的喜悦，从而找到源自内心深处的宁静与祥和。

（三）改善大学生的人际关系

瑜伽意味着结合与统一，拥有着自然融合的能力。练习瑜伽可以平静内心，修身养性。长期习练，能舒缓糟糕的情绪，陶冶情操，使大学生充满自信，热爱生活，善于与人交流。瑜伽是静态、无竞争性的运动，练习体式不受场和时间限制，练习时可享受肢体伸展带来的乐趣，进而增强彼此间的感情与关系。以一颗瑜伽之心可以去疗愈原生家庭的创伤以及过往遗留问题与混沌纠葛，将有利于大学生建立崭新的、健康的人际关系。通过习练瑜伽，大学生的生活将变得更充实，并且通过习练可结交更多志同道合的新朋友，满足人际交往的需要。

四、结语

瑜伽以其独特的魅力深受大学生们的喜欢，现如今参与其中的学生也越来越多。瑜伽练习对大学生的身心健康有着积极的影响，主要包括改善身体形态、促进身体素质、调节心理、缓解压力和改善人际关系。

参考文献：

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[2]刘丹青.舞蹈瑜伽对女大学生健康体适能及心理健康影响研究[J].科学咨询，2021（01）：147

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