功能性训练在定向培养士官生军事体能训练中的应用策略研究

邹静芸

摘要：军事体能素质是高职院校定向培养士官生综合素质的重要组成部分，是强健学员体魄、增强学员军事战斗力、培养未来军事战场作业能力的重要手段。近几年随着功能性训练手段在国内的发展与应用，这种训练模式深受大众喜爱，通过稳定性，平衡性，灵活性，抗阻联系来增强运动人群的关节稳定性，通过加强神经肌肉控制、肌肉力量和肌肉耐力从而提高日常生活质量和运动表现。运用文献资料法与对比分析法从有效解决军事体能训练需求出发，探讨如何将功能性体能训练应用到军事体能训练当中，以提高军事体能训练科学化水平和增强定向培养士官生军事体能综合素质为研究目的，对完善现代军事体能训练理论及实践具有重要意义。

关键词：功能性训练;军事体能训练;应用策略;定向培养士官生

身体功能体能训练是近几年一种新兴的体能训练理念，它源自于美国。早在21世纪初身体功能体能训练已在欧美等国家各种职业领域人群中全面开展起来，其训练效果卓有成效。功能性训练进入我国时间较晚，目前国内一些大型体育科学研究机构正在对其进行深入的研究与探讨，凭借功能性训练的独特性与训练价值，逐渐引起了广大专家、学者、职业运动员、教练员的重视，成为了国内体育研究领域的热点。

作为培养高素质专业士官人才的高职院校定向培养直招士官学员们肩负着重要的使命，不仅要刻苦学习专业性文化知识，也要发展和锻炼学员们的军事体能素质，良好的体能是提高士官学员军事技能的基础，同时也是学员身体健康的保障。如何实现功能性体能训练与士官学员的军事体能训练进行融合，是一个全新的挑战。

一、定向培养士官生军事体能训练现状

（一）未遵循军事体能训练原则

无论是教员还是学员，在训练前或是训练后对体能训练学原理以及运动康复知识比较模糊，未能遵循“健康性原则”“全面性原则”和“针对性与个体化训练原则”，训练中运动损伤时有发生。

（二）科学性训练计划难以实施

由于受到训练时间与场地的限制，加上教员缺乏一般体能训练与专业体能训练理论知识，训练针对性不强，科学性训练计划难以实施。

（三）运动性疲劳恢复意识淡薄

对“没有疲劳就没有超量恢复”，“没有恢复就没有提高”内涵理解不深刻，训练计划针对性不强。

二、定向培养士官生军事体能训练主要内容

（一）训练前的热身方式

在我国定向培养士官军事体能训练中，主要以传统热身练习方式为主，跑步与徒手操是主要的活动形式，比如在跑前先进行一系列的田径基础练习，3公里跑、仰卧起坐、军体拳、俯卧撑、引体向上、腹部绕杠练习前的热身活动主要侧重于背部、肩关节、胸腹部、髋膝关节、腿部肌肉群、踝关节以及简单的拉伸运动。

根据现代军事体能训练准备活动形式分类分析，全身性（整体）准备活动、局部性准备活动、技术性准备活动是进行体能训练前三大必不可少的准备活动内容。以慢跑与徒手操为主的传统热身训练方式固然重要，可以让一些大肌肉群得到充分活动，但有些训练动作需要小肌肉群的参与才能高效地完成任务，学员们在进行热身时往往忽略了对小肌肉群的专门性热身活动细节，一些重要的神经肌肉未能激活，热身不够系统化从而导致膝关节、踝关节、腰部、髋关节出现长期损伤现象。

（二）基础体能训练

基础体能练习是定向培养士官体能训练的核心，主要发展与锻炼学员们的力量、速度、灵敏和耐力素质。通过引体向上、单双臂悬垂、双杠臂屈伸等动作发展上肢力量及肩背部肌肉、胸部肌肉;通过俯卧撑、仰卧起坐、收腹跳、蹲跳起、端腹等动作发展腰腹肌肉和下肢力量[1]。在速度素质训练方面，主要采用50米、100米、400米、200米短跑项目来发展学员们的快速移动能力。灵敏素质则通过体能基础组合、30米*2蛇形跑、5*10米折返跑来训练学员的快速反应能力以及平衡控制能力。在耐力素质训练上，主要发展学员的速度耐力和长距离奔跑能力。特别是在进行长距离奔跑前一定要进行全身性（整体）准备性活动以及动态拉伸运动，通过动态拉伸激活肌肉神经，提高运动效果，而在完成体能训练后必定要有身体肌肉放松活动时间，再结合静态拉伸方法促使身体大小肌肉群得到有效的恢复，消除运动疲劳感。

三、功能性训练概念及方法特征

（一）功能性训练的定义

功能性训练概念由于功能训练是一项新兴的研究，各专家学者的观点各有不同。第一种定义是有着“功能训练之父”Gary给出，以解剖学为基础，从人体解剖来分析身体的构造，并将之与人体可以做到各种高难度、复杂的技术动作进行结合;第二种是美国国家队体能教练Mike Boyle的解释，其主要是强调了运动过程中神经对肌肉的控制，通过强化运动与刺激来达到指向性训练目标;第三种是美国国家运动医学学院对所有功能性训练形式深入了解后提炼总结出来，主要是基于运动生物力学对训练动作中的特点要素分析。从表述看，似乎各不相同，但通过分析可发现：第一种定义是从运动生物力学角度指出功能训练的动作特点要素，说明了动作衔接的加速度、功能平衡状态和多维度的特点;关于第二个定义是以解剖学理论为出发点，分析我们的身体是如何构造和我们身体应该做的动作，人体的各种复杂运动——包括竞技动作都是人体功能性动作的组合，功能训练将训练动作建立在人体解剖结构基础上的专项技术动作的训练;第三种定义运用了人体运动生理中神经控制肌肉机制的理论，强化运动程序，达到自动化状态;运用多种刺激，全面提高运动技能，使训练指向比赛性更强。

（二）训练方法特征

1.强调核心肌群的稳定性

人在训练过程中，如果身体某一个部位产生一个向前的转动力矩，根据物理学有关原理，必然在身体的其它一个或多个地方存在着与之方向相反的转动力矩，实现向前转动力矩与向后转动力矩大小相当，从而保持身体的平衡。人在运动过程中，都是利用自身的核心肌肉群来控制四肢的运动状态，其是保持上肢與下肢协同运作和整合全身力量的枢纽，担负着全身力量传导，稳定人体重心的职责，从而使人体的四肢受到的应力减少，尽可能去完成高难度、高强度和复杂的技术动作。因此，加大运动时由核心向肢体的能量输出，可以有助于脊柱、骨盆的稳定性和保持正确的运动姿势，同时有利于构建运动链为肢体运动创造支点、提高身体的平衡能力。另外，可以提高运动员肢体工作协调能力和动作效率，并减少运动过程中运动员能量消耗，最大程度的预防运动损伤。

2.强调动作的一体化和控制下的动态平衡

强调动作控制下的动态平衡性;在下肢力量训练前训练核心力量;在外负荷力量训练前用自身的力量进行训练;在关节灵活性前训练关节的完整性;强调训练后及时的放松和再生训练。

3.强调多关节肌群的协调和均衡

功能性训练多为多关节训练，除躯干核心肌群、大肌肉和拮抗肌得到协调均衡发展外，身体里的小肌肉群也会得到锻炼。此外，脊柱力量的控制、平衡和稳定性也是功能性训练的重要方面，使得能量在身体内得到有序传递。

四、功能性训练在军事体能训练中的应用策略

（一）进行有效的动作检测与评估

对运动员动作进行有效检测的方法起源于美国，叫功能性运动检测，又称FMS，它可以检测运动员整体的动作控制稳定性、柔软度、身体的平衡能力、本体感觉等能力;还能够发现运动员的运动局限和短板。由于定向培养直招士官学员们的身体素质存在参差不齐的现象，因此在军事体能训练时可以使用这种测试方法对学员的基本运动能力进行检测，测试结果是制定训练计划的出发点。对学员开展的检测主要包含7个基本动作，大致可以分为基本运动能力、灵活性、稳定性三个类型，运动能力方面包括深蹲、上跨步、直线弓箭步和直腿主动上抬;灵活性方面主要是开展肩部的灵活性检测;稳定性方面主要是躯干俯卧撑、扭转、旋转稳定性检测。受试者应在个人能力承受范围内，尽可能的以最大幅度完成运动测试。测试过程中，受试者的各种能力和水平（基本运动控制与稳定性等）得以充分的表现出来。若受试者具备良好的灵活性和稳定性，则测试表现优异;若受试者灵活性和稳定性欠缺，则测试会检测出它的薄弱环节和不平衡方面。

（二）应用于运动损伤的防治

运动损伤是在竞技体育、学校体育，以及士官生军事体能训练中必定长期存在的一种运动健康风险现象。热身不充分、肌肉神经系统未完全激活、动作不稳定、关节灵活性不足是造成运动损伤的四大基本因素。在军事体能训练中，为减少运动损伤的发生率，保证每块肌肉的张力均衡发展，教员要结合人体解剖结构特点和生物力学特点，从运动实践出发，精心设计出多维度的，针对训练项目使用多关节特点的练习动作。这些练习动作会以斜向、旋转、屈伸相结合的复合形式表现出来。只有这样，才能有效减小运动损伤的发生率。比如说学员在进行深蹲跳练习时一定要了解该动作的运动轨迹与运动规律以及身体易受伤部位，在进行练习前做一些防止运动损伤的力量练习，比如说深蹲练习、侧弓步练习、弓箭步跳跃练习、高抬腿练习等一系列锻炼腿部肌肉群与膝关节的练习方法。

（三）增强学员身体平衡性与核心稳定性

功能性体能训练与传统力量训练方法主要区别在于它锻炼了士官学员动态平衡的控制能力与核心稳定性。传统力量训练往往会导致身体的弹性丧失，是因为其在专注训练单个肌肉，肌肉力量呈爆发式增长，体积也随之爆发式增长。功能性训练的训练方法和手段随着在竞技体育领域的发展日渐丰富起来，主要由核心力量训练、平衡能力训练、多方位训練、神经控制训练等方法组成。在军事体能训练中首先教员可以通过徒手练习手段来发展学员的核心力量素质，比如侧平板支撑，综合俯卧撑、鳄鱼爬、俄罗斯转体、站姿提踵等。其次可以借助一些自由器械来发展和增强学员的身体平衡控制能力以及身体稳定性，比如说瑞士球、波速球、药球、壶铃、战绳、弹力绳等不固定器械和自由重量固定器械。因此，功能性训练是实现体能专项化一种类似于桥梁的平台，可以帮助学员通过不同的训练方式实现增强身体平衡性与核心稳定性的能力，包括不同学员，不同阶段，运用不同的训练手段，确定不同的负荷量，规定不同的练习时间等。这种表现形式不再单一，而是千差万别的。

（四）结果与分析

综上所述，我们不难得出从功能性训练的最实用定义与训练方法特征角度出发，此训练方法是可以有效提高定向培养士官生的身体平衡控制能力与核心稳定性的，随着日积月累的训练，定向培养士官生在进行高难度技术性动作训练时动作质量将大大提升，在大强度训练时可以提高士官生肢体工作协调能力和动作效率，并减少运动过程中运动员能量消耗，最大程度的预防运动损伤。

五、结语

现如今，功能性训练被盲目崇拜和滥用，但实际上大多数人对功能性训练的认知是浅薄且滞后的。它与很多教练员、体育科研人员提出的观点不谋而合，即任何体育运动的最具独特性和功能性的运动形式就是运动本身，其他所有的补偿性训练都是多余的。而功能性训练并不是万能的，尽管它在所有的运动准备阶段都至关重要，但它只是整体训练过程的一个方面。我们需要明白为什么、什么时候、如何进行功能性训练以及在训练过程中功能性训练的占比应为多少，而不是排除其他方法，把它作为唯一的训练方法，这样才能发挥功能性训练的价值。

参考文献：

[1] 杜宝宇，闫琪，刘妍 . 中美军事体能训练特点对比研究[J].中国体育科技，2019，55 （8）：73-80.

[2] 张健，谷风美 . 关于功能性体能训练的几点思考[J].衡水学院学报，2013，15 （4）：56-59.

[3]尹军.躯干支柱力量与动力链的能量传递[J].中国体育科技，2012 （3）：40-43.

[4]田麦久.运动训练学[M].北京：高等教育出版社，2017：79-84，2.