青少年足球队员身体素质的提高

都基奎

摘要：一流的身体素质是当今顶尖足球运动员的基础必备条件，是延长职业生涯，保持高竞技水准的重要法宝，也是中国足球队员普遍缺乏的运动素质之一，重视青少年足球队员身体素质训练，就是要充分利用青少年身心成长的素质特点为他们奠定坚实的身体素质基础，积极扭转青少年队员训练重视技战术忽视身体素质的局面。本文在分析身体素质对青少年队员成长重要性的基础上，结合足球运动的专项特点探讨了提升身体素质的一些思路，以期为青少年足球教学训练工作的科学发展提供参考。

关键词：足球;青少年;身体素质

一、引言

随着世界足球运动的快速发展，足球比赛的节奏不断加快，全攻全守、控制足球、全场紧逼、犀利反击等无不对运动员的体能素质提出了更高的要求，仅凭技战术优势取胜的时代已经逐渐远去，体能素质在一定程度上能够很好地弥补技战术的劣势。优秀的身体素质不仅能够促进运动员身体潜能的全面激发，为掌握先进的技战术，快速提高足球水平奠定坚实基础，也能够促进运动员的伤病恢复，延长运动员职业寿命。体能训练从小抓起，重视并抓好青少年足球队员的身体素质训练，是未来足球运动发展必须做好的基本功。

二、提高青少年足球队员身体素质的重要性

足球运动基本是由跑动和踢球两个环节构成的，但却技术复杂、对抗激烈、战术多变且体能消耗大，因此，足球训练具有任务的多元性特点，不仅要提升队员的技战术素养，更要提升队员身体素质，进而促使队员足球竞技能力的全面提升[1]。足球运动中的起动、传球、变向、急停、对抗、射门等技术动作都需要优秀的身体素质作为支撑，中国足球运动员往往因为体能素质的劣势在和世界强队对抗时导致战术执行力差，技术动作完成缓慢，踢球力度不够，防守跟不上对方步伐，也不容易完成快速启动、变向、摆脱防守等技术动作，最终打不出教练制定的战术规划。任何单一训练手段和方法都有一定的局限性，所获得的训练效益不足以全面提升队员的竞技能力，也就是说，足球身体素质训练应该遵循素质训练的原则和思路，在设计训练形式和手段时，应该紧密结合足球运动的比赛实际特征和生物力学特征，使训练更具有针对性和专项性，实现身体素质训练最终为技战术素养提升服务的目的。

对于青少年足球队员而言，在青少年的这个特殊成长时期，内分泌机制快速完善，生理机能开始增强，身体生长迅速，骨骼变硬，肌肉发达，肩部变宽，正是打好身体素质根基的关键时期[2]。由于青少年呈现的生理素质变化，更需要进行科学准确的引导和塑造，尤其是在需要速度、力量和爆发力的足球运动里，这些身体素质都需要通过有效的锻炼加强。青少年时期身体素质的可塑性很强，也是反应能力、速度素质、力量素质和灵活性快速变化的时期，结合足球运动的技战术需要开展科学训练，能够为以后的足球运动水平提升打下坚实基础。

三、提高青少年足球队员身体素质的策略

（一）夯实基础，提升力量素质

力量就是肌肉在兴奋状态下由于收缩扩张表现出的紧张程度，力量素质在足球运动中具有举足轻重的作用[3]。结合足球运动特点，青少年队员的力量素质训练应在提升全身力量的同时，重点发展好腿部的肌肉力量，包括腿部的爆发力、快速移动变向能力，其次是腰部和腹部的肌肉力量，至于上肢力量，保持一般水平就可。具体训练过程中，需要结合青少年的生理成长规律，按照腿部、腰腹、上肢的顺序轮流进行，切不可因为过度追求腿部力量训练而导致局部负担过重引发运动损伤。在每项训练结束后，应引导队员做些放松运动，让肌肉保持合理的弹性，便于后续继续开展训练提升。

力量训练可以分为一般力量训练和专项力量训练，其中一般力量训练主要是为了夯实队员的基础力量，以一般下肢力量训练为例，可以要求队员开展如下练习：单腿依次跳台阶;双腿连续跳台阶;单腿连续跳，向两侧跨跳，多级蛙跳;杠铃半蹲、深蹲、提踵、负重跑动;轻杠铃挺举。专项力量训练则应该体现出足球的专项特点，目的是提升队员在足球比赛中各类技术动作所依托的力量素质，因此，专项力量训练在内容设计上应该模拟好足球场上的运动特点，以赛场上能够凸显力量素质的动作开展训练，比如高速带球中的急停，对下肢力量要求非常高，训练方式是设置两个标志物，要求队员在快速在到达一个标志物时转身，在到达另一个标志物时急停，循环进行。为了达到更好地训练效果，同时考虑到青少年队员的生理特点，可以在一般力量训练完成之后进行专项力量训练项目，在队员充分热身的基础上进行专项训练效果会更好。

（二）培养重点，提升速度素质

速度素质也是足球运动中非常重要的基本素质，是在赛场上取得时间优势的关键，具有一流的速度素质，既有利于在进攻时摆脱对方防守，争取最佳的射门时机，为进攻制造威胁性;也有利于在防守时快速归位，抢占最佳的防守位置，为防守奠定可靠性[4]。足球赛场上，速度是保证个人和全队完成快速战术行动的关键素质，对于青少年队员来说，速度素质的提升应该遵循循序渐进的基本原则。

首先是发展队员的基本奔跑速度，“跑得快”是发展速度素质的基础，在训练奔跑速度时，可以结合足球运动的一些专项特点进行，比如融入动作的灵活性和协调性开展练习，可以开展如下练习：冲刺加速跑;绕杆变向跑;跨越障碍跑;10m～15m起动跑，原地半蹲或全蹲快速跳动。

其次是主抓专项速度素质训练，在奔跑速度取得成效的基础上，参考比赛过程中要求较高力量素质的技术动作开展练习，比如：5m短距离起动跑;绕杆折线跑;10-15米各種姿势跑;连续晃动状态下起动跑;侧身跑;变换步频跑;急停、急起后反复跑;一定距离追逐跑。训练速度素质时，需要青少年保持高度的专注度，因此必须在他们精神饱满、精力充沛的条件下进行，只有以最大积极性开展系统的、反复的练习，才能形成快速动作的条件反射，最终提高速度素质。

（三）巩固拔高，提升耐力素质

足球的常规比赛时间是90分钟，算上淘汰赛环节可能出现的加时赛，最长可以达到120分钟，对运动员的体能要求非常高，尤其是在比赛的结尾阶段，很多运动员的体能达到极限水平，这时要继续确保高质量完成比赛，就必须依靠优秀的耐力素质[5]。足球运动要求的耐力是一般耐力结合速度素质的升级版——速度耐力，速度耐力是确保队员在激烈足球比赛中能够始终维持高速运动能力的关键。

足球速度耐力训练也可以分为两个层次，首先是一般速度耐力训练，以提升青少年队员在有氧和无氧状态下的代谢能力为目的，提升队员循环系统和呼吸系统的机能，为速度耐力发展打好基础，发展一般耐力的方法多种多样，如越野跑、长距离跑、持续时间较长的分队对抗赛以及跳台阶等较长时间的重负荷练习。为进一步强化训练成果，可以进一步提升训练难度，采用冲刺跑、折返跑、加速跑、间隙跑以及跑动中完成一些足球技术动作的练习。

其次是专项速度耐力训练，可以在有球的状态下开展训练，如接球冲刺跑练习方法：3名队员组成一队成三角形站位，间距15-20米，A队员将球高传给B队员，B队员接球后，B队员和C队员全力冲刺换位，完成换位后，由C队员接球并将球踢还给A队员，A队员接球后，A队员和B队员全力冲刺换位，完成换位后，由B队员将球踢还给C队员，依次轮转。每组练习强度为10-15次高传球，中场休息5分钟后继续进行，其间要确保传球的准确性和冲刺的快速性。

四、结语

目前，研究职业足球队员身体素质及其训练方法的资料非常丰富，但对于青少年足球队员的研究多集中在营养保障方面，身体素质训练方法大多参考甚至照搬成人方法。青少年身体特点不同于成年人，足球专项身体素质训练更需要系统的、科学的理论和方法来支撑，本文从力量素质、速度素质、耐力素质三个层面探索了青少年足球队员身体素质训练的手段和方法，旨在为青少年足球训练课程设计提供帮助。当然，青少年队员身体素质训练是一项系统和繁杂的工作，需要所有的体育教师和教练员持之以恒地辛苦工作和研究，才能不断夯实青少年足球队员的身体素质能力。

参考文献：

[1]郁郁.校园足球活动中的青少年足球运动员基本身体素质训练方法研究[J].体育时空，2017 （2）：143.

[2]阿力木江·依米提·塔尔肯，艾热提·买提热依木.乌鲁木齐市校园足球特色学校7～18岁汉族儿童青少年身体素质现状分析[J].中国儿童保健杂志，2017 （10）.

[3]薛潘龙.福建U16男足身体形态与专项身体素质现状研究[J].福建体育科技，2018，37 （01）：30-33.

[4]張明军.校园足球活动中的青少年足球运动员基本身体素质训练方法研究[J].长沙铁道学院学报：社会科学版，2013，14 （2）：115-116.

[5]周云鹏.浅析柔韧素质对青少年足球运动员的影响及训练方法[J].课程教育研究，2015 （25）：194-195.