乒乓球技术训练中如何渗透意识培养

尹航

摘要：乒乓球运动深受国人的喜爱，在我国普及程度极高。乒乓球项目虽然不需要参与者具备劲爆的肌肉和绝对力量，但对于敏捷性和协调性要求极高，尤其在技术技巧、步伐和快速反应过程中，都需要以正确意识作为指导，进而优化运用相关技战术。本文以此为视角，分析了乒乓球意识的内涵以及意识训练的重要性，阐述了乒乓球技术训练的实践，最终探究在具体的训练过程中如何渗透意识培养，以供参考。

关键词：乒乓球;技术训练;意识培养

我国是乒乓球强国，除了具备深厚情怀的民众基础之外，全民参与乒乓运动的普及程度也十分高。不论是乒乓球业余训练，还是专业选拔，竞争都极为激烈。对于运动员技术和战术的要求很高，而且需要保持良好稳定的心态，这样才会分发挥自己的优势和特长。为此在平时的技术训练当中，应该以技术技能为基础，重视乒乓球专业化意识的培养，使运动员能够深刻和透彻地理解乒乓球运动的本质，并采取更加有效的措施，进而提高自身的整体水平。

乒乓球意识训练的作用

乒乓球运动员的临场发挥与意识能力息息相关，然而很多教练员对乒乓球意识的培养并不重视，而是偏重于技术动作要领的传授，为此很多运动员虽然训练多年，进步幅度并不显著，这就源自其乒乓球意识的缺乏。乒乓球意识对于运动员比赛的帮助极大，起到了至关重要的支配和调节作用，通过长期反复的结合训练，在教学训练和实践有效渗透，可以增强对比赛节奏的全方位把握。此外，乒乓球意識还可以提升综合素质，深入理解和消化教练的意图，为后续进步奠定坚实基础。稳定成熟的乒乓球意识还可以更好地把握比赛节奏，牢牢把控比赛，还可以强化运动境界，真正发挥自身的技术水平，强化灵活应变的能力。

乒乓球技术训练的实践

技术训练内容与进度

教练员需要合理安排训练的进度，根据学员的具体和实际情况，采取因人而异的方法和策略，善于观察分析与提炼，技术训练辅以适当的训练内容，保证学员提高技术水平，针对性实施技术训练。根据学员的等级和认知程度，以激发学员兴趣和积极性为抓手，细化评估学员平时的表现，基于各类技术关系，妥善安排和制定训练进度。

训练方式方法

乒乓球教练员要认真做好分组工作，实施合理适用的方式方法，必要时可以采用对抗的方式进行进行意识的渗透和培养，从实践中加强对二者融合的领悟，获得最佳的效果。科学的训练方式方法不仅可以达到事半功倍的目标，还可以在实战训练平台中激发学员的训练热情，进而提高自身技术水平。

关注学员的心理情况

乒乓球运动训练应该了解学员的心理情况，积极认真进行训练，根据技术规则的变化，让学员明确相关注意事项，促使学员按照指导要求，在健全训练内容和进度的基础上，把握学员的情绪和心理认知，确保学员能够放下包袱、轻装上阵，在愉快的训练氛围内以轻松的心态参与训练。

乒乓球技术训练中渗透意识培养的举措与建议

理论性的培养

首先，要重视理论知识教学，需要结合一定的实例，通过大量的实际案例，便于学生理解其中的精髓和奥妙。同时遵循技术靠练，意识靠悟的训练理念，通过多角度展现不同的案例，摒弃以往枯燥、单一的传授模式，避免理论的空洞感，确保学员能够积极投入到意识培养训练当中。其次，使用多样有效的手段，侧重于理论的引导，全方位、立体化讲解理论。为了提升理解的实效性，还可以利用信息化教学模式，例如多媒体等手段，强化意识培养的主观性投入。

结合技术训练培养意识

要从实际出发，以提升运动员意识为目标，针对特定的技术动作，结合教师的动作示范，按照技术训练提高他们的思维能力。同时为了达到树立良好意识的效果，还需要掌握正确的使用时机，锁定技术薄弱的环节，实施特定的分层引导或督促，让运动员掌握技术细节，强化技术与战术之间的联系，确保意识培养处于良性机制保障之中。

分阶段培养运动意识

针对学员学习阶段的不同，要想深入贯彻意识培养，还要正确把握不同阶段训练的固有特征，进而做出与之对应的行动策划。首先，在初学阶段当中，要让学员养成盯球和自我分析判断的习惯，同时要树立不畏难、善于巧练的精神，为日后训练打下坚实的基础。其次，在中段训练中，要继续稳固意识的培养，让学员掌握攻击点、击球动作以及还原转移的意识。最后在高段要掌握击球的节奏感，注重从防、控、反富有训练的战术性。此外要将各阶段相互平衡，确保训练与意识培养能够同步发展。

制定科学的实施计划

在教学训练的实践中，应该结合实际，掌握战略意识培养抢攻、旋转、移动、练绝招和判断意识，在上述不同阶段的基础上，根据赛场上的激烈、多变情况变化，实行相应的意识培养，及时做出正确的行动决定。

总之，在乒乓球运动中，培养运动员的意识极为重要。为此应该在技术训练中有机融合意识培养，采取各种措施和多种途径，重视二者的衔接与渗透，让二者可以相辅相成。此外还要针对运动员自身弱处，有针对性地进行完善和优化，有步骤持续的进行改进和积累，强化学员竞技能力，最终提升运动员竞技的水平和境界。

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