特殊的家庭作业

一静

阿明被诊断为“焦虑障碍”，除了药物治疗，规律作息，医生还给他布置了一项家庭作业，那就是每天坚持半个小时左右的运动。阿明想，自己明明是心病，怎么医生让自己锻炼身体呢？阿明并未在意。但复诊时，医生居然开始检查家庭作业，这让阿明有点猝不及防。同时，阿明也有点困惑，锻炼身体和治疗焦虑障碍有什么关系呢？

其实，运动疗法近些年逐渐进入精神医学的研究和实践领域，并成为一类改善精神症状的新型治疗方法。从精神分裂症到抑郁症，再到痴呆，运动都能起到一系列不同程度的改善作用。那么，运动疗法是如何发挥抗焦虑作用的呢？

虽然目前的研究没有明确的结论，但已有很多研究证实了运动对生理和心理的影响确实有助于我们改善焦虑：

1下丘脑—垂体—肾上腺（HPA）在应激反应中发挥着重要的作用，即当我们面临危险或威胁时，HPA轴有助于我们启动“战斗或逃跑”（fight-or-flight）的反应模式。在漫长的进化过程中，这种反应有助于人类的生存繁衍，但是当HPA轴被过度激活时可能会导致焦虑。而研究发现，运动可以调节HPA轴或糖皮质激素循环中调节应激应答，使我们的应激反应不至于过度强烈。

2海马是调节HPA轴应激反应的区域，运动可显著增强海马功能，从而缓解焦虑。

3炎症反应与焦虑障碍的发生和症状严重程度显著相关，运动可以降低炎症因子水平，进而改善焦虑。

4紧张焦虑时，人们可能出现呼吸、心跳加速，面红、出汗等表现，运动也可以产生这样的身体反应。如果患者能够把生理体验和主观感受相联系，就可以减少对焦虑躯体症状的恐惧，增强耐受性。

……

阿明听医生给自己解释完，就明白了医生的用意，意识到运动的家庭作业也是治疗的一部分。阿明暗暗想，今天回去就运动起来。不过，做什么运动呢？想到自己上一次运动好像是十几年前上大学的时候，阿明觉得有点困难。于是，阿明让医生给他推荐一项运动。

医生没有直接给阿明推荐具体的运动，而是告诉了他，做什么运动并不重要，而是要能坚持下去;所以如果能找到一项自己不觉得讨厌的运动最好，如果找不到就去尝试不同的运动;如果有同伴或家人一起参与最好，这样可以有个督促，便于坚持下去。

在医生的启发下，阿明想起最近儿子一直缠着自己说要陪他玩足球，因为焦虑障碍的原因，阿明一直以身体不适推脱。可现在医生要求自己运动，于是，他决定每天晚上跟儿子踢一会儿足球，这样既带了娃，又有了运动量，一举两得。

医生听完，补充说，跟儿子一起踢球，有了亲子互動，有助于孩子心理健康成长，并且，还有助于疾病恢复，一举多得。

其实，越来越多的研究发现，运动不但有助于焦虑障碍的治疗，对于疾病的预防也能起到很好的作用。所以，如果你感到焦虑就动一动吧，如果你担心焦虑，就动一动吧。