高中体育课中提高学生跳远成绩的对策

罗建军

【摘要】  与高中其他体育课程内容相比，跳远运动项目运动表现出三种教学优势，首先是跳远运动项目不占据更多的体育训练场地;其次，跳远运动项目竞技性较强，能够促进学生的参与热情与积极性;最后，跳远运动项目的观赏性较高。对此，高中体育课程中要想提高学生的跳远成绩，应从跳远技巧角度着手，为学生找到适合他们的练习方法是关键。

【关键词】  体育课程 跳远成绩 教学对策

【中图分类号】  G633.96              【文献标识码】  A     【文章编号】  1992-7711（2020）23-135-01

引言

每年高中体育课程测试环节中，立定跳远体育项目对教师来说是一项教学难点与重点内容。立定跳远要求学生掌握一定的科学技术，同时也要求学生自身具备较好的身体素质，对部分高中学生来说较难。通过教学实践发现，学生在力量与技术方面上较为欠缺，特别在腰腹力量方面。对此，提升学生的核心力量能够强化学生身体应变能力，对提升学生的跳远成绩具有积极的促进作用。但是，高中体育教师容易忽视腰腹部项目联系，这也是学生身体素质缺乏的表现，对提升学生跳远成绩起到阻碍作用。对此，高中体育课程教学中，教师应从核心力量与技巧等方向上，开拓创新课程教学方式，强化学生的跳远能力是关键。

一、跳远技巧注意事项

（一）调整跳远姿势，动作过渡流畅

跳远中的动作过渡是指在原地或者助跑阶段速度转化到腾空高度，这是影响跳远成绩的关键部分之一。高中体育教师应展开助跑或原地姿势调整教学，如学生在助跑中应关注各个肢体动作是否规范，起跳中教师应指导学生身体中心要往前迁移，采取自身的惯性和反弹力调整起跳的高度与距离。

（二）调整跳远姿势，提升成绩

起跳环节要求学生脚先落地，其主要原因是，首先起跳动作执行准备要合适;其次，减少跳远场地对学生起跳脚反作用力的影响。如应该减少学生起跳脚在着地镇痛感。选择起跳动作和顺序也很重要，学生应针对先脚跟与后脚掌原则，缩短身体和脚跟间的投影点距离，减少身体在跳远过程中的速度损失，进而改善跳远成绩。

（三）改善缓冲环节，改变起跳速度

跳远缓冲环节的作用表现在动能与势能间的优化转化，能够促进动能间力量与速度转换，进而避免学生在跳远中受到运动损伤;缓冲过程还能减少势能与动能的力量损失，进而起到提升学生跳远成绩的作用。

（四）注重摆动与蹬腿动作，提升成绩

上肢和下肢协调摆动动作，调整学生肢体摆动动作，能够有效减少跳远着地制动力、初速度、蹬腿间协调力量。尤其是蹬腿动作，教师调整学生这方面的动作技巧，使得学生在蹬腿过程中，膝关节能够集中力量，完全执行这一肢体动作的自动反应能力，保持身体伸展空间，调动胳膊和蹬腿间协调配合，对提升学生的跳远成绩奠定了基础。

二、体育课中提高学生跳远成绩的对策

（一）提升学生考试心理素质

提升高中学生的体育考试心理素质，应从完善学生意志力和注意力角度出发，使得学生在跳远项目特定训练过程中，能够改善學生心理素质，帮助学生在跳远中得到一个好的成绩。在培养学生的注意力方面上，教师应从起跳角度入手，调整学生的跳远动作规范性。如自我暗示法，教师在指导学生展开跳远训练中，可以引导学生在头脑中回想起整个起跳动作，让学生在头脑意识中完成起跳动作的全过程，并留意其中的关键细节。进而采取干扰法，选择色彩或者噪音的方式，干扰学生的注意力，尤其是在学生起跳过程中，能够逐渐增强学生的精神集中力与心理承受力。在此基础上，体育教师还要培养学生具备良好意志力。意志力是学生面对跳远成绩不好时，能够积极面对与自我调整的关键一步，包括自制力和自觉性，果敢精神与体育精神等。

（二）改善起跳技术与教学质量

起跳技术是跳远辅助、加速与启动姿势的标志，辅助标志作用可以帮助学生在起跳过程中，能够科学协调肢体动作与力量，为科学跳起做准备，进而能够让学生灵活地掌握跳远技巧。而加速方式需要教师按照学生的实际能力，适当调整跳远上臂摆动与幅度，进而完成跳远助力，提升跳远的起跳动力。根据高中学生身体素质，教师应选择非静止状态下启动姿势，帮助学生获得起跳速度。

（三）提升学生爆发力与肢体协调性

跳远运动项目能够反映出学生协调性与爆发力，而平板支撑和仰卧起坐体育技巧能够有效提升学生的跳远成绩。具体来讲，平板支撑技巧联系锻炼学生的腹横肌和腹直肌，能够有效促进肌群发展，仰卧起坐锻炼学生的臀大肌、腹直肌、股头四肌，仰卧起坐类似于跳远的收腿动作，相对来说，比平板支撑联系能够改善学生的动作技巧，进而起到提升学生跳远成绩的作用。平板支支撑和仰卧起坐训练能够训练学生的核心肌群，学生的反应力与力量训练也得到了强化，是公认的核心肌群训练方式。教师也可组织学生自行进行跳远成绩测量，指导学生把握三项原则，即为估计物体的长度和物体对准确程度的要求;刻度尺的选取要根据测量需要达到的准确程度来选取;测量时要尽量进行一次测量，充分调动学生的参与热情。

结束语

总而言之，高中体育训练过程中，跳远项目更加适合学生的身心发展规律，在教育教学中应理论联系学生的实际情况。对此，教师在展开教学方式的创新，融入自己的教学思考，充分展现出体育场地教学和教师创新教学间的有效合力，进而改善体育课堂教学环境，调动学生的参与热情与积极性，从跳远技巧、心理素质、身体素质等方面，如蛙跳、蹲起跳、纵跳摸高、柔韧性练习、双脚跳练习、跨步练习、单跳练习等提升学生的跳远能力，是提升学生跳远成绩的基础。

[ 参  考  文  献 ]

[1]杨涛.平板支撑与仰卧起坐对立定跳远成绩的影响[J].体育科技，2018，39（06）：1-2.

[2]林池森.高中立定三级跳远教学与训练策略[J].当代体育科技，2020，10（12）：93-94.

[3]林焕晖.提升高中体育跳远教学有效性的策略研究[J].当代体育科技，2020，10（13）：111+113.