网球体能训练原则及速度素质的训练方法

摘  要：网球运动员的体能训练主要指网球运动员身体运动能力和自身素质提升而采取的必要训练措施。随着网球运动事业的不断发展，网球技术流派的打法击类型层出不穷。尤其是以底线进攻为主流的进攻方法成为运动员最为推崇的类型。基于此，网球运动员在比赛中所产生的体能消耗更为巨大，赢得比赛的关键就在于运动员是否具备良好身体素质和充沛体能。网球运动员体能训练遵循比赛导向、系统性复合、适量区别、适度恢复的基本原则。在网球运动中，要强化体能训练的速度训练中反应速度、位移速度、动作速度等几个方面的训练，提升网球运动员的整体技战术水平。

关键词：网球运动员  体能训练  基本原则  具体方法

中图分类号：G845                                  文獻标识码：A                       文章编号：2095-2813（2020）04（b）-0029-02

Abstract： The physical training of tennis players mainly refers to the necessary training measures taken by tennis players to improve their physical ability and self quality. With the continuous development of tennis industry， the types of tennis technique schools are emerging one after another. In particular， the baseline attack as the mainstream attack method has become the most respected type of athletes. Based on this， the physical consumption of tennis players in the competition is even greater. The key to win the competition is whether the players have good physical quality and sufficient physical strength. The physical training of tennis players follows the basic principles of competition orientation， systematic compounding， proper differentiation and proper recovery. In tennis， we should strengthen the speed training of physical training in response speed， displacement speed， movement speed and other aspects of training， improve the overall technical and tactical level of tennis players.

Key Words： Tennis players; Physical training; Basic principles; Specific methods

1  网球运动员体能训练基本原则

网球运动员的体能训练遵循基本的原则体现在如下几个方面。

1.1 比赛导向的原则

网球运动是一项极具竞技性和健身效能运动。从运动类型上，既有纯粹的休闲娱乐属性，也具有极强的竞技需求。对于专业的网球运动员而言，其基础就在于能否提升自身的体适能，从而有效地应对网球竞技比赛的需求。因此，在网球体能训练上坚持的一个原则就是要以竞技为基本原则，提升竞技需求导向性，所有的训练项目都切实围绕比赛的需求来进行相关的设计组织及实施。在日常训练中，教练员要充分根据运动员的基本素质、竞技能力来决定训练手段以及内容，从而有效地制定切实可行的训练计划，最大程度提升运动员的训练效果，进而在竞技比赛中取得较好成绩。

1.2 系统性复合的原则

网球运动是一项运动前需要较长时间控制来有效全面的提高运动员身体素质的运动项目。因此，在训练过程中，要依据系统性原则，针对运动员训练中的身体承受能力，制定长期有效的持续性的训练模式，从而循序渐进提升运动员的运动成绩。在具体训练过程中，要根据网球运动训练周期性特点，组织训练的力度、强度和内容。在相对完整的运动周期中，不能用简单的重复性训练来涵盖所有的训练内容，而应当在原有的基础上采取必要的措施，有针对性地化解训练难点、重点、薄弱点，将运动员的竞技水平提高到较高的阶段。

1.3 要坚持适量区别基本原则

网球运动员体能训练过程中，要坚持因材施教、分类指导，不能一概而论，以偏概全。尤其是由于每一名网球运动员的生理水平、神经特点、心理承受能力及技战术发挥程度不同。因此，在网球训练的安排过程中，要针对性的进行个性化的差异性的训练，不能一味强调训练的强度、力度和数量，而要根据运动员切身的实际情况进行有针对性的安排，以免高强度高负荷造成运动员过度疲劳，影响了参赛的效果。

2  网球体能训练速度训练基本项目

在网球运动中，体能训练的速度训练主要包括反应速度、位移速度、动作速度等几个方面。

2.1 反应速度的训练

反应速度考验的是运动员对于网球及球网等各方面的反应能力和水平。对于网球运动来说，训练反应速度的方法主要是能够有效地提升运动员在场上处理网球运动问题的能力，从而有效地提高运动员的得分水平，进而最终赢得比赛。

2.2 动作速度的训练

动作速度的训练，主要是提高网球运动员的动作频率幅度，使得运动员自身的动作速度有较大程度的提高，有效地发挥自身的体适能优势，进而完成相应的技术动作规定动作。在此基础上，创造性地发挥自身的优势，实现技战术水平的充分发挥。

2.3 移动速度的训练

移动速度主要是针对网球运动中运动员面对来球所采取的在横向、纵向上所产生的物理空间、距离的变化。与运动速度和反应速度相似，位移的速度也体现了运动员接球发球以及进攻等多方面能力的综合体现。只有较好的反应速度，才能有效地应对来球，做出相应的回击。只有较快的运动速度，才能有效地提升运动场上的反应和时间，进而以最短的時间结束比赛。只有较强的空间移动才能有效地提高运动员左右前后位移能力，确保准确回球。

3  网球体能训练中速度素质训练的基本方法

3.1 体能速度训练的基本方向

一是坚持体能建设体能训练规范性。维护体能训练规范性，把体能建设作为指导网球运动员体能训练工作的重要遵循，厘清思路，务求实效。发挥体能训练优势，创新体能训练载体，将体能训练积极转化为服务比赛重要资源。二是坚持体能训练与建设权威性。维护体能训练权威性，把体能训练落实作为重要环节，真正让体能素质成为运动员共同遵守的行为准则，形成尊重体能训练、遵守体能训练的好习惯、好风尚。

3.2 网球反应速度的训练方法

主要采取折返跑的基本训练，在训练中。教练员要求网球运动员在底线和球网之间进行折返跑，以教练员的哨声作为开始和结束的标志，在往返跑中要进行2组，每组之间间隔时间大约为90s，每周进行2～3次左右的训练即可。网球反应速度的另外一种测试方法为冲刺跑。要求运动员在底线和篮网之间进行转身起跑，俯卧撑起跑，高抬腿跑等具体的冲刺。训练要以教练员的哨声作为开始和结束的信号，在距离10～20m之间进行2组之间的不间断强度训练集中。第一组强度要达到80%，第二组的强度要达到100%，每周进行2～3次的相关训练。

4  结语

网球运动员体能训练遵循比赛导向、系统性复合、适量区别、适度恢复的基本原则。在网球运动中，要强化体能训练的速度训练中反应速度、位移速度、动作速度等几个方面的训练，提升网球运动员的整体技战术水平。

参考文献

[1] 周大亮.当代竞技网球视野下体能训练问题分析[J].当代体育科技，2015，5（9）：47，49.

[2] 雷正方.男子网球运动员无氧和有氧能力的专项训练方法设计理论与实证[D].北京体育大学，2019.

[3] 张楠，傅晓洋.竞技网球项目体能训练特征研究[J].体育世界：学术版，2009（5）：66-67.

①作者简介：葛德慕（1993—），男，汉族，山东蓬莱人，本科，二级教练，研究方向：网球体能。