探讨网球步法及移动技术的训练

王新雨

摘  要：運动训练最主要的就是基本动作的扎实性，而网球运动的关键就是步法。只有保持身体平衡，脚步稳定，配合技术运用灵活的步法，在平衡的基础上才能准确击球。一个灵活的步法在网球比赛中会占据很大的优势。只有加强对网球步法的训练，才能适应激烈的比赛需求。由此可见，步法对于网球运动有着十分重要的作用。本文主要从移动步法训练的影响因素、步法移动的技术要点及如何进行教学训练作了简要分析，希望对广大从业人员有所帮助。

关键词：网球运动  步法训练  移动技术  训练方法

中图分类号：G808                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）06（a）-0031-02

Abstract： The most important thing in sports training is the solidity of basic movements， and the key to tennis is footwork. Only by keeping the body balanced， stable footwork， and using flexible footwork in combination with technology， can you hit the ball accurately on the basis of balance. A flexible footwork can take a big advantage in tennis. Only by strengthening the training of tennis footwork can we meet the demand of intense competition. This shows that footwork has a very important effect on tennis. This article mainly analyzes the influential factors of mobile gait training， the technical points of gait movement， and how to carry out teaching and training.

Key Words： Tennis; Footwork training; Mobile technology; Training method

所有出色的网球运动员都知道，如果接不到球，再好的击球方法也没有用。适当的步法技巧对于球场上的成功十分重要。网球步法，指的是在网球的运动中，参与者通过控制身体的变化，来改变自身的位置和方向所产生的各种运动动作。网球运动是世界性的运动项目，它的技术、打法都需要创新和改变，同时也要求运动员掌握灵活的步法，运用快速的移动技巧，及时、完整地完成技术动作。但是在网球训练中，多数人通常只能掌握原地击球的方法，当需要移动接球时还是达不到准确性，导致失球。由此可见，网球步法成了比赛成败的决定性因素。

1  网球步法的分类

网球运动的实质就是通过控制身体的位置、方向及速度来进行击球运动。而脚步的移动训练就是为了更好地调整身体和球之间的距离，找到一个合适的站位，才能轻松地打出各种好球。从目前的网球运动看，步法大致分类有闭锁式步法、开放式步法、滑步、踮步、向侧后移动交叉步、跑步、跳步等。不论哪种步法，在击球前都应当做出预判，及时、主动地去击球。预判来球的落点较远时，要做到起步快，小步移动，中间加大步伐。当距离球较近时，再以小步幅去调整和球之间的距离，用合适的姿势准确击球[1]。

2  影响网球步法移动技术的因素

2.1 判断力

任何的体育运动或是体育比赛，运动员都应当具备判断力，没有判断力，比赛很难取得好的结果。对于网球运动也是如此，在对方的球击过来的时候，运动员只有及时、快速地进行预判，才能做出相应的身体动作，从而准确地进行击球。

2.2 速度和力量

速度以及力量也是决定步法能否顺利完成的重要因素。运动员的反应速度、动作速度以及移动速度决定着其步法的灵活性和准确性。

2.3 协调性

不论是体育运动还是其他运动，人体的协调性使得身体各个部位相互影响。虽然网球运动员主要的作用力是在脚上，但是在整个运动过程中，也是需要身体各个部位相互协调，使身体处于一种平衡的状态，进行移动，以此完成脚步位置的变换。

3  网球移动步法的技术训练要点

对于网球移动技术的训练，应当注意分散和集中训练相互融合，使得网球运动员在不同时期得到有针对性的训练。简单来说就是，在学习网球的初级阶段，对于网球的基础知识及基本技能的学习，教练可以进行集中授课。进入专项练习时，教练就可以针对身体以及打球技术等做好分散训练。这样对于运动员的综合技能提升会起到很重要的作用[2]。

3.1 身体基本训练

作为任何体育项目的运动员，都要具备一个良好的身体素质，网球运动也是同样的道理，甚至可以说，要求更高的身体素质。因为打网球不仅需要强大的力量，还需要很好的身体协调性。那么可以通过以下3种方法进行身体基本训练。

第一種是速度训练。选择两点进行往返跑，距离可以设置成网球底线到网的距离，目的是让运动员熟悉场地，在这个距离范围内，找到舒适的运动方式。以20s为间隔，8次为一组，做1～3组就可以。教练也可以根据运动员身体素质的不同，设置不同的评定标准。

第二种是力量的训练。可以通过做负重半蹲跳、负重转髋跳来增加下肢的力量。根据正式比赛的规矩，每次得分之间是15～20s，两局之间休息约1min。网球教练可以根据这个时间，对运动员进行大约6s的短距离训练。

第三种就是灵活性训练。最好方法就是利用网球场地进行训练，利用底线，用双脚的前脚掌进行前后交替过线训练、纵向交叉过线训练。从而增加脚步的频率，使得步法更具有灵活性。

3.2 步法移动训练

网球需要全方位跑动，要想赢得网球比赛，必须能够在较长的一段时间内，在多个方位急速跑动，同时需保持平衡并控制身体才能准确的击球，因此，步法训练在网球训练中尤其重要，下文主要对4种步法进行了训练分析。

3.2.1 十字交叉步法

十字交叉步法训练在网球训练中是最能够提升步法的技巧训练，因为在训练过程中，它涵盖了各个方向的运动。此外，训练距离与实际网球比赛中的距离一样。其中的停步和起步与实际网球比赛中的情况几乎一样。在十字交叉训练的同时教练可以要求运动员手握球拍，这样更具有网球针对性。此外，运动员也可以加入不同的动作，比如侧向移动、滑步或后退。

3.2.2 小碎步

小碎步是网球中最常用的步法技巧。除了发球，任何击球之前都需要小碎步。运动员要掌握好时机运用小碎步占据好的位置来击打下一球。在小碎步过程中，髋伸肌向心收缩从而使运动员跳离地面。一旦落地，髋外旋肌使运动员的髋部和腿部转向预定的方向。在落地过程中，髋部屈肌离心运动来吸收作用力并减轻对关节造成的压力。那么它的基本动作要领是：（1）保持运动姿势站立。双脚分开，与肩同宽。双膝微弯，两眼直视前方。站在底线中间的标识处，用惯用手握拍。（2）向上跳起但不要跳得太高。在跳跃的最高处和落地的过程中，向预定方向转动髋部，这是一个简单的减重技巧。直跳直落，最靠近网球的脚稍微外转。（3）一旦落地，向预定的最终方位迈出3或4步。另一侧重复该动作。

3.2.3 滑步

在网球比赛中，当运动员准备击球或者击球后回位的距离较短时，正手或是反手击球或者反手位置的慢球，多数球员都会用到滑步。需要注意的是，在进行滑步的同时要及时引拍，最好是在引拍的同时并向后移动。其基本训练要点是：（1）向前移动时，出右脚并迈出左脚，连续向前形成滑步步法。（2）向后面移动时，左脚像后移动，同时向后迈出右脚，连续的动作，形成了后滑步。滑步虽然也用于侧面的移动，但只是适合在短距离范围内，能击到球的位置进行移动。

3.2.4 跳跃步

观看多数的网球运动员在比赛时，他们在每次击球前，尤其在网前截球时，都会用到分隔步法。简单来说就是，从准备开始，看到对手挥拍时，就做好腿部弯曲的状态，做一个高度不超过5cm的跳跃动作，使得双脚的前脚掌着地。这样的姿势对于对手再次击球时会很容易做到发动。但事实上，“跳跃步”是一种更好的方法。它的基本训练方式就是，需要运动员提前做出判断，预判对手可能击球的位置，当对手的球过来时，一只单跳的脚刚落地，另一只脚就直接向来球的方向移动。迅速判断球的方向及时做出反击。学会这种步法，会在赛场上占据很大的优势。

4  结语

随着社会的不断进步，人们对于体育活动也逐渐提高了要求。网球运动已经受到了人们越来越多的关注。要想学好网球，步法训练是关键。对于网球运动员而言，在训练过程中，从简到难，应该不断加大力度，提升自身的训练标准。在具有判断力的前提下，通过身体基础训练，提升速度和力量及灵敏度，加强自身的协调性。不断进行十字交叉步法、小碎步、滑步及跳跃步等不同步法的训练，学会在网球场上利用合适的时间找到合适的位置，运用正确的网球技术赢得比赛的胜利。

参考文献

[1] 刘洪伟.网球步法及其移动技术的训练探究[J].课程教育研究，2017（1）：35-36.

[2] 何思睿.简析核心力量在网球移动步伐中的作用[J].运动，2017（7）：46-47.

[3] 张锋.浅析网球脚步动作的训练技巧[J].体育世界：学术版，2010（2）：78-79.