试论热身环节在体育课堂中的重要性

刘博 吕赟

摘  要：在体育课堂中不仅只有教师指导学生完成训练任务的环节，在体育课堂开始之前的热身准备活动是体育课堂诸多环节中起着领跑作用的重要环节。合理的热身运动环节不仅能够有效地在体育课堂中提高学生技能学习的效率，还能有效地防止运动损伤。笔者认为，在体育课堂中有必要加强学生对热身运动的重视程度和严格遵循科学的热身计划。

关键词：热身  准备活动  体育课堂

中图分类号：G633.96                              文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）05（c）-0149-02

Abstract： In the physical education class， not only the teacher guides the students to complete the training task， but also the warm-up preparation before the beginning of the physical education class is an important link which plays a leading role in many links of the physical education class. Reasonable warm-up exercise can not only effectively improve the efficiency of students' skill learning in PE class， but also effectively prevent sports injury. The author believes that it is necessary to strengthen the students' attention to warm-up and strictly follow the scientific warm-up plan.

Key Words： Warming up; Activities; Sports Class

热身是由英文“warm-up”翻译而来的，热身环节被称作为准备活动环节。在剧烈运动之前，充分的热身活动能提高运动能力，更好地发挥运动水平。但在体育教学中，学生经常有一些运动损伤，影响教学开展，还让学生害怕体育课，其主要原因就是没有进行热身或热身不充分。所以，有必要对体育课堂的热身活动进行研究，提升活动效果。

1  热身环节在体育教学课堂中的重要作用

1.1 促进学生尽快进入体育课堂学习状态

体育教学的目标和任务就是让学生掌握运动技能和提高运动能力，在运动技能学习过程中学生不仅要保持注意力，还要付出一定的体能消耗。学生的高度注意力集中是学生高效学习的重要条件。例如，在教学开始的时候，让学生做一些动态拉伸和热身运动，可以有效地提高神经系统兴奋性，让学生的注意力集中到体育课堂中，尽快地适应接下来的教学环节。所以，通过热身环节尽早地让学生进入学习状态，体育教师才能高效地进行体育教学。

1.2 提高体育课堂的教学效果

体育教学的任务就是为了提高学生的运动能力，学习和掌握科学的运动技能、技巧。学生在体育课堂学习中，要承受一定的生理负荷。而通过科学合理的热身、准备活动，可以提高学生各项生理指标，从而更好地完成各项技术动作。例如，充分热身后，肌肉粘滞性降低，使得柔韧度提高;神经系统的兴奋性提高，使得灵敏性增强;机体代谢和能量释放过程增加，运动负荷能力更大，锻炼效果提高。

1.3 有效地预防体育课堂中的运动损伤

在运动技能学习过程中，学生要进行一定负荷的身体练习，这个过程中无法避免的会出现一些运动损伤。例如在篮球课堂中，脚踝扭伤和肌肉比较常见。通过调查发现，大多数的同学认为这种损伤是和运动开始之前没有充分地进行热身活动有关。充分的热身活动可以使身体的关节活动范围增加，更加灵活，从而会降低一些关节的扭伤;热身后，身体温度增加可以降低肌肉的粘滞性，使其收缩自如，避免出现肌肉拉伤。

2  课堂中热身运动存在的问题

2.1 缺乏对热身运动的正确认识

在现实情况中，一些教师并不重视课堂中的热身环节，为了尽快地完成教学任务，有意地缩短和减少热身环节的时间，或对学生的热身动作不加以监督和正确的指导，把热身环节形式化。这种现象并不利于提高体育课堂的教学质量，更有可能由于学生没有及时投入到学习状态而降低学习效率。

2.2 热身运动的笼统化和枯燥单一

以中学生为例，由于不同年级的学生处于不同的生长发育阶段，学生的心理、生理具有不同的差异，所以应该针对不同年级体育课程的热身活动应区别对待。但是在实际体育课堂中我们发现从初中到高中的体育课堂中的热身环节所采用的动作、技术等都大同小异，将热身活动变成了一种笼统化的环节。而且，受到传统热身活动的影响，学生进行热身活动的方式枯燥单一，比如一些简单的队列，重复的手势动作和枯燥单调的关节活动练习。这种活动方式不仅会使得学生参与体育课堂的热情减少，也不利于体育教学的创新。

2.3 一般性準备活动和专项性准备活动不能合理利用

一般性准备活动是指采用简单的跑动、跳跃、关节重复动态拉伸等动作来预热身体各部分器官，调整机体生理状态。而专项技能教学课堂中，技术动作大多是连贯，完整的。此时，一般性准备活动并不能完全激发某项技术动作所要求的机能状态。现在很多的老师为了提高学生的学习效率，一味地追求专项性准备活动，而忽略了一般性准备活动，或者重视一般性准备活动，对专项性准备活动比较放松要求。

3  加强体育课堂中的热身运动

3.1 提高对热身运动的重视程度

体育教师要正确认识体育热身运动的作用和重要意义，通过教学过程中交流沟通，让学生更好地接受热身运动的开展，提高学生对热身运动的重视程度，引起他们对热身运动的兴趣，从而促进体育热身运动更好地开展。

3.2 尽量开展种类丰富的热身运动

要尽量针对学生的实际情况，多开展一些趣味的热身运动。比如在足球教学过程中，要尽量安排一些针对性的热身训练，像趣味橄榄球之类的热身运动，让学生在游戏中，发展奔跑、灵敏素质，培养团结合作的精神，提高上课的兴奋情绪，使他们更好地进入上课状态。

3.3 科学安排一般性和专向性热身运动

要合理地分配热身运动的时间，在一般性的热身运动安排上，要注重效率和节奏，为接下来的专向性热身运动腾出时间，促进学生的学习自主性、积极性和兴奋度。同时，也要控制好专项性的热身运动，避免过早、过多、过快地进入这个环节，要在一般性热身运动充分调动学生的身体机能、唤醒学生的学习热情基础上，再去开展。例如，在篮球课堂上学习行进间传接球技术时，可以在技术学习之前的热身环节加入运球慢跑的专项性准备活动。

总之，体育教师要重视体育课堂中的热身环节，在体育教学教案中利用与时俱进的眼界对热身环节进行创造创新，从实际情况出发，减少学生在课堂中的运动损伤，不仅能保障“健康第一”的指导思想，也能为学生以后从事“终身体育”的目标打下良好的基础。

参考文献

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