初中体育教学田径训练强度与训练量的研究

严自成

摘 要：青少年时期正是人体成长发育的转折点，对于运动员能否成材也至关重要。要想真正抓住利用这一关键时期，为运动员的成长进步奠定坚实的基础，促进青少年运动员的全面发展，就必须要清楚认识到我国青少年在田径运动训练存在的问题弊端，找出原因，制定出合理科学的方案措施。当前我国的田径竞技水平明显提高，我国也建立了比较完整科学化的训练体系，但是培养后备人才的青少年训练仍有许多问题。本文基于初中体育教学田径训练强度与训练量的研究展开论述。

关键词：初中体育教学;田径训练强度;训练量的研究

引言

遵循田径理论以及田径训练强度相互融合的准则。在初中生田径项目训练的过程中，部分老师只是一味地注重田径训练手段在实际教学过程中的使用，田径运动训练占用全部教学时间，这样安排很不科学。田径训练过程中理论知识和实践技能都不可忽视，需要将二者相互融合。在训练的过程中，不能只是为提高身体综合素质来训练，也需要注重学生自身的心理素质，这样才能够进一步完善初中生田径训练。

一、影响初中生田径训练强度的主要原因

影响初中生田径训练强度的主要原因有四方面：第一，学生自身因素。每个学生的个体差异导致其自身在选取田径项目以及训练强度上又有着不小的差异。第二，社会因素。虽说我国的体育运动在很多方面的水准达到了世界的水平，但是不可忽视的是我国的田径运动整体水平较为薄弱，社会上对于田径训练的注重度不够，再加上缺少科学的训练体系，导致初中教学中老师对于田径训练的科学性不够。第三，家庭因素。在新课改不断深入的大背景下，我们应试教育的系统却没有根本改变，所以在初中教学中，老师和家长们的注意力大部分都集中在学生的各科文化课成绩上，有限的田径训练在家长和老师们的眼里就是为了让孩子放松、缓解学习带来的巨大压力或应付中招体育考试。第四，老师因素。在我国的初中体育教学过程中，课堂教学大部分都是混合性的，很少讲授田径训练的专业性知识，老师们无法科学系统地对学生自身的训练强度进行规划。甚至还有老师受到传统教学理念的影响，缺少对于学生身体素质生长发育规律的解析，盲目进行田径训练或拔高强度，对于学生身心发展及运动成绩提高造成不良影响。

二、科学安排教学计划

对于初中生来说，在耐心和自我管理能力都不足的情况下，容易在枯燥的田径训练中丧失兴趣，因此科学安排教学计划是提高田径教学训练强度控制的有效举措。教师应该根据实际情况，进行有差别化的教学方式，逐渐提高运动强度，让学生有充足的时间适应，从而实现理想的教学效果。

三、强化训练与专项训练相结合

通常情况下，强化训练与专项训练的有效结合是开展体育田径教学工作过程中最不可或缺的一个环节，它直接影响了学生体育的训练效果，因此，关于这一环节的落实一定要引起体育教师高度重视。首先，体育教师充分了解和掌握学生在体育训练过程中所表现出来的量的积累和质的飞跃，從而保证每一个学生的体育训练都具有很强的针对性和时效性。其次，体育教师还要针对每一个学生实际的训练情况，科学合理的计划或者安排关于体育的，通过将强化训练和专项练习有效的结合起来，为最大限度的激发学生的身体潜力起着至关重要的影响，其中强化训练方式的应用，对有效的提升所有学生的心理素质和身体体质起着积极的促进作用，通过采用高压、高强度的训练方式，有利于不断提升学生的抗压能力，从而保证学生能够轻松自如的应对所有类型的比赛。除此之外，在应用专项训练方式的过程中，为了有效的避免出现训练内容的太过专一或者太过广泛，体育教师要科学合理的把握好专项训练的度，这样一来，一方面有利于最大限度的保证每一个学生的身体肌肉都处于平衡的发展状态，另一方面，有利于全方位的开发每一个学生的身体机能。另外，为了保证学生的体育训练效果，体育教师完成专项练习后，一定要引导学生做好强化练习的工作，通过将强化训练与专项训练进行有效的结合，为更好的激发学生的身体机能起着不可估量的作用。

四、健全训练监管体系

如何在田径教学训练中时刻保障强度适中，以及如何在教学意外事件发生时第一时间进行处理都是田径教学工作中应该重视的关键。不断加强和健全田径教学训练监督管理体系，形成自觉自律的教学氛围，提高危险的预判和处理的敏感性，推动田径教学训练朝着适度与高效并存在方向发展。

五、分层教学确定田径训练强度与训练量

考虑到初中生正处于成长发育关键时期，其身心均未完全发育成熟，因此在初中体育教学田径训练中，教师必须对田径训练强度与训练量进行有效控制，使得学生可以在适度的田径训练中获得最优的训练效果。为此，教师需要在对田径项目与教学内容进行科学分类的基础上，结合学生实际情况与具体学习需求，分阶段制定田径训练目标，由此对田径训练强度与训练量进行平衡、协调。例如对于低层次学生，即身体素质一般且田径运动水平较低的学生，教师可以在训练中以常规训练为主，如要求学生快速进行原地高抬腿，时间需控制在30秒左右，单脚跳高度应达到30～50厘米。通过保障训练强度与训练量具有良好的稳定性，使得学生可以形成肌肉记忆，并在潜移默化中形成自觉进行规范训练的意识。针对高层次学生，即学生具有良好身体素质和相对扎实的田径运动水平，教师可适当增加学生的田径训练强度与训练量，并以专项训练搭配常规训练的方式为主。在条件允许的情况下，教师可运用专业器械训练学生的力量与爆发力，此外教师也可以通过要求学生之间展开田径项目竞赛，在有效帮助其树立良好体育竞技精神的同时，使得学生可以不断参加田径实训实练提升自身训练效果。而值得注意的是，教师在对学生进行田径训练的过程中，也应密切关注学生运动状态与训练情况，在及时为学生提供专业指导帮助的同时适时调整训练强度与训练量，使田径运动训练质量可以得到真正提升。

结束语

在田径运动中，需要明确核心力量训练的作用，并通过无负荷动作训练、自由力量训练以及核心爆发力训练等方式，科学合理地提升运动员的身体素质，为其运动能力的提升贡献力量。同时，相关训练方法的应用，也促使田径项目教职员工教学能力的提升，为运动员的健康发展奠定基础。

参考文献

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