正念冥想训练在高校课程中的实践应用和教改探索

谭玲

[摘           要]  正念冥想有助于提升个人身心健康和幸福感，其应用范围已经不仅局限于临床领域，面向工作场所、学校、社区等人群实施正念干预也均收到良好的效果。研究聚焦正念冥想训练在高校课程中的实践应用和教改探索，通过对高校大学生的干预研究来让学生提高情绪调节能力，缓解学习压力，进而迁移到后续的工作和生活中，引导学生思考如果以后走入社会、进入工作场所应该如何做一名情绪调节良好的管理者。

[关    键   词]  正念冥想;高校课程;实践应用;教改探索

[中图分类号]  G642             [文献标志码]  A                [文章编号]  2096-0603（2020）45-0214-02

一、干預目的

1.通过正念冥想21天的干预让学生亲身体验什么是冥想，感受冥想过程带来的改变。

2.通过正念冥想21天的干预让学生知道情绪调节的理论如何结合自身实际情况灵活应用。

3.通过正念冥想21天的干预让学生提高情绪调节能力，进而减缓其学习压力，进而迁移到以后的工作和生活中，引导学生思考如果以后走入社会、进入工作场所应该如何做一名情绪调节良好的管理者。

二、干预对象

本科班的59名学生，对其正念水平、积极情绪、消极情绪和学习压力采用问卷测量的方式进行了测量。学生在进行正念冥想开始前先进行了一个基线的测试，目的是测量出学生的正念、积极情绪、消极情绪和学习压力的基线水平。随后，在学生进行正念冥想的21天之后，学生再次进行一个测试。目的是测量出学生经过干预后的21天后正念、积极情绪、消极情绪和学习压力的水平。

三、干预方式

采用交替重复实验设计来进行正念冥想对学生情绪和学习压力的干预（Kiburz，Allen，& French，2017）。正念冥想采用的是信效度被广泛认可的正念减压方法（Mindfulness-based Stress Reduction，MBSR）。具体来说，我们会将本科学生随机分成两个组，对每个组分别都在三个不同的时间点实施问卷测试。两个组都会接受为期三个星期的正念冥想干预，但是一个组（组A）是在前三周接受干预，另一个组（组B）是在后三周接受干预。因此，在前三周的时候，组A就是实验组，组B就是控制组。同理，后三周的时候，组A是控制组，组B是实验组。这种实验设计的优点在于能确保研究干预信效度的同时，尽可能地让每个参与者都能从正念冥想干预中受益。

四、干预的意义

情绪是日常生活和工作中不可分割的一部分，情绪调节能力作为情商的一个重要体现，越来越成为学校、工作场所着重培养和重视的能力。正念冥想（Mindfulness Meditation）是个体有意识地把注意维持在当前内在或外部体验之上并对其不做任何判断的一种自我调节方法。近年来，正念冥想的研究方向逐步从缓解心理障碍病人的症状转向探究其产生的积极效应，如正念冥想增强幸福感、怜悯和共情（Shapiro，Carlson，Astin & Fr-eedman，2006）（Treadway & Lazar，2009）以及促进个体的身心健康行为调节能力和社会互动关系。

正念有助于提升个人身心健康和幸福感，其应用范围已经不仅局限于临床领域，面向工作场所、学校、社区等人群实施正念干预也均收到良好的效果（Shapiro et al.，2008;Davis & Hayes，2011;李波等，2011）。近年来，正念被引入工业组织心理学领域并广为流行，诸如谷歌、安泰保险、梅奥诊所等均使用正念训练来改善员工的人体技能和工作绩效。最新数据显示，13%的美国工人曾接受过正念强化训练（Olano et al.，2015）。鉴于正念冥想在学校和工作场所的学生和员工中所发挥的重要作用，因此在心理健康教学中引入正念冥想干预的方式，以期在提高学生的情绪调节能力和缓解学习压力的同时，也能让即将步入职场的学生将相应的干预方法应用到以后的组织管理中。

五、干预的效果分析

从图1的学生冥想前后正念水平的对比图可以看出，学生的正念水平确实在21天后比之前的正念水平得到了显著的提高。这个结果说明：正念冥想的干预方式确实是有效的。

从图2的学生冥想前后积极情绪的对比图可以看出，在积极情绪维度上，冥想21天干预以后学生的积极情感得到了显著提升。

从图3的学生冥想前后消极情绪的对比图可以看出，冥想21天干预以后学生的消极情感显著降低。

从图4的学生冥想前后学习压力的对比图可以看出，学生的学习压力也在21天正念冥想干预后得到了显著的缓解。

六、总结

正念冥想21天干预的效果非常符合我们的教学预期。通过这样实践型的教学方式，客观测评指标上确实发现，经过习惯养成的21天对正念冥想的系统训练。整体上来说，学生的正念水平确实在21天后比之前的正念水平得到了显著的提高。这个结果说明，正念冥想的干预方式确实是有效的。即通过21天的正念冥想训练之后，学生的正念水平得到了显著的提高。另外，在积极情绪维度上，冥想21天干预以后学生的积极情感得到了显著提升。与此同时，消极情感显著降低。这个结果说明，学生通过正念冥想21天之后，体验到了更多的积极情感，并且体验到了更少的消极情感。更为重要的是，正念冥想的结果还表明，在经历了正念冥想训练之后，学生感知到的学习压力显著降低。这个结果说明，学习压力也在21天冥想干预后得到了显著的缓解。学生的学习压力是学生心理健康和幸福感的重要影响因素。我们的研究结果与以往的研究结果是一致的，以往的研究对参与者进行了为期7个星期的冥想训练，发现通过测量参与者的日常积极情绪体验相比于基线水平有了显著提高（Fredrickson，2008）。

不单有利于学生情绪智力也就是情绪调节能力的培养，与此同时，正念冥想对缓解学习压力也有显著效应。这有利于管理学院的本科生以后步入社会，深入企业的时候，能够迁移到组织企业的实际情况中。更为重要的是还能将正念冥想的方式推广到组织中，进而促进员工个体的情绪调节能力，同时减缓工作压力和倦怠，最终有利于组织和个人的和谐、健康、良性发展。

◎编辑 郑晓燕