“少林出掌”健身术

张仲斌

“少林出掌”健身术这一称呼，在古代即有之，古人也称“少林出掌”“隔空击物”，也称“红砂掌”“铁砂掌”“空掌健身术”等。我的恩师卢乃周老先生，继承武术前辈的功法精华，结合現代人锻炼的特点，身体力行，刻苦锻炼，并且结合其他拳法的操练，他的“少林出掌”健身术除了双腿平行站立进行之外，还采用弓步进行锻炼，使“少林出掌”健身术刚中有柔，柔中有刚，刚柔相兼，更显神威。在出掌时口中还可以同步发出短促的“哈！哈！哈！”的狮子般的吼声，使掌力更加提升。

“少林出掌”健身术锻炼方法如下。

1.预备势

面向南方，自然站立，两脚自然打开，间距与肩同宽，头部、颈项部正直，含胸拔背，双肩打开，腰部挺直，两手自然下垂，中指贴于裤中缝，呼吸自然均匀，双目平视正面前方，心无杂念。

2.握拳

两手上提到体侧腰部（系裤带处）同时抱拳，拳心向上。

3.出掌

（1）右手出掌：左拳心向上，左拳紧握紧贴体侧裤腰带部位；右手掌指尖向上，五指并紧，脑中想象前方有一固体什物，同时右掌向前方疾速平推出去，欲将前方的物体击倒。接着，收回右手到体侧腰部并同时握拳（拳心向上）。

（2）左手出掌：接上势，左手掌指尖向上，五指并紧，向前方疾速平推出去，欲将前方物体快速击倒。

（3）左右上肢轮流出掌一次为一组。初次锻炼时，时间5～10分钟，身体适应之后可以逐步加码，逐步延长锻炼时间。初练时动作可能会不协调，久练之后逐步炉火纯青，每次握拳出掌时全身的力量能够疾速汇聚，由掌部向前方想象中的物体集中冲击过去，这种瞬间的力量往往是极大的。

4.收势

心中有“收势”的意念，使身体奔放的内功力量逐步平静地回收入人体下丹田（脐下三寸处“关元穴”），归元收藏。收回出掌之手，在身体两侧腰部握拳（拳心向上），同时两拳渐渐垂直下降松拳成掌；当两侧上肢接近下垂时，双掌向上随着鼻子的缓慢深吸气而上移，当人体的下丹田清气充盈之后，随着嘴巴的缓慢吐气，双掌心向下并渐渐下降；当身体中的废气基本吐尽时，双掌对搓发热，对自身进行自上而下、由前到后，手法由轻到重、由重到轻的按摩放松，使能量归元，起到增强体质的效果。

“少林出掌”健身术的锻炼价值与作用：

1.健身、强身、养生作用。使人体气血旺盛，经络通畅，脏腑、神经、肌肉、骨骼等的机能增强，从而推迟及逆转自然衰老，延年益寿，同时提高生活情趣及生活质量。

2.经常进行“少林出掌”健身术锻炼，能使内功增强，再配合进行按摩（对自己及他人），则有提高按摩效果的奇妙作用。

3.长年刻苦锻炼“少林出掌”健身术，通过聚气出掌与疾速运动，可提高攻击力，有利于防身自卫，而且可使手掌中气血格外活跃，能自我康复，缓解肩周炎、腰腿痛等许多慢性退行性、运动系统病症，提高生活质量。

（编辑/刘强）